今日女报/凤网记者 刘洋 欧阳婷 江昌法 见习记者 周雅婷
距离12月7日推出“新十条”已经过去20多天，这段时间里，人们对“放开”还没来得及有足够的体验，就开始进入了另一种“静默”——因为很多人都“阳”了。
而从本周开始，第一批“阳”了的人陆续康复复工，他们纷纷晒出“一道杠”，“阳康”群体逐渐壮大。今日女报/凤网记者结合第一批“阳康”的分享和专家意见，为那些正在“阳”、还未“阳”的人们总结出以下温馨提醒，请收好，管用!
独居的她：运动、减肥，等到“阳康”满月后再说吧
口述：欧阳灵溪，32岁，现居长沙
当听到我“阳”了的时候，身边的人几乎都露出不可思议的表情。是的，毕竟在朋友们眼中，我可是全年几乎连感冒都没得过、一周坚持运动5天以上、每天都精力充沛的“健康宝宝”。可体质再强的人，也始终没能承受住病毒的侵袭，我在12月16日率先进入“阳”圈，但也因此成为了第一批“阳康”的人。现在，我除了偶尔咳嗽几声，身体基本无恙。
我的整个病程，可以说是严格按照网上专家分析的热帖“感染新冠后的7天”来发展，一样也没落下。第一天，轻微咽干咽痛，没当回事;第二天，开始发热，体温38.6℃，咽痛加剧;第三天，是症状最重的一天，高热到39℃以上，浑身酸痛，一整晚被折磨得睡不着觉;第四天，体温下降到37.5℃，“刀片嗓”开始登场，打个电话回家亲妈都听不出声音是谁;第五天，体温恢复正常，“水泥鼻”和疯狂咳嗽如影随形，身体也很乏力，几乎一整天都在睡觉;第六天，精神好了很多，但咳嗽和流涕的症状持续加重，嘴巴也变得很干很苦，味觉和嗅觉都“失灵”这一点是真的;第七天，所有症状都开始明显好转，12月23日这天，我分别测了一次抗原和核酸，都已经显示阴性。
（生病期间吃得很丰盛。）
我是独居，“阳”后的这7天也都是自己照顾自己，总结了一下，有这几个经验分享：
补充营养很重要，外卖提前预约点单。日常生活中，我是一个“减肥达人”，饮食多以减脂餐为主，米饭更是几乎不沾。但生病的这几天，我顿顿让自己吃饱一点、吃好一点，鸡汤、排骨、蒸蛋、皮蛋瘦肉粥、冰糖雪梨……当然，我完全没有高超的厨艺，三餐都靠外卖小哥“养活”。很多人会说这段时间外卖小哥都“阳”了一大半，点单很困难。我的经验是提前预约点单，早上先把中餐点好，中午再把晚餐点好，这样基本都能按时按点吃上美食。
心态乐观很重要，再难受也要“苦中作乐”。整个病程身体虽然很难受，我也始终靠一个人撑着，但我的心态很好，每天想办法给自己找点“乐子”。网络上那些“宝鹃我的嗓子”“布洛芬操”“铿锵玫瑰”的热梗，我都拍了一遍，还把此前生龙活虎的跳舞视频和缠绵病榻的“娇弱”模样做了个大反转的视频剪辑，逗得朋友圈里笑声一片，自己感觉也很开心。所以即便再不舒服也别焦虑，每天找点让自己开心的事做分散注意力，保持心情愉悦或许是最好的“良药”。
缓慢恢复很重要，运动要分阶段进行。作为此前一周运动5天以上的我来说，“满血复活”后特别想恢复运动。但看了太多网上关于“新冠后运动猝死”“运动后诱发心肌炎”的科普文章，也收到了很多朋友发来的“千万别乱动”的温馨提醒，我明白了“何时运动”这件事真的不能大意!我决定将恢复运动计划分阶段进行：第一周，要从感染前运动强度的25%至50%开始;第二周恢复到70%;第三周恢复到80%;第四周恢复到正常状态。
以上是我“阳康”后的一些小经验，希望对那些爱美又独居的女生有所帮助。
同居的她们：互相鼓励，轮流照顾
口述：阿秋，27岁，现居长沙
历经了一个多星期的休养后，我的新冠抗原检测结果终于恢复了阴性，除了咳嗽和流鼻涕之外，此前的反复发烧、全身酸痛、乏力等症状都已经消失了。而和我同居的室友小冰也在一天后同样得到了新冠抗原检测阴性的结果。
在此之前，为了预防新冠感染，我们特意购置了大量的口罩、酒精喷雾、免洗洗手液、消毒液等防护用品，还通过线上线下等方式，买到了连花清瘟、布洛芬、止咳枇杷膏等药品。
那天下班后，我感觉咽喉痒，不停咳嗽，到了第二天，我就开始反复发烧，全身酸痛。当时，小冰正在外出差，等到她回家时，正好是我症状最严重的时候。在我感染的第四天，从不发烧感冒的小冰也出现了咽喉痒痛的症状，当天晚上，她便开始发起了高烧。
作为彼此能够照顾的同居室友，回顾感染的这段时间，我总结了一下，得到了以下经验：
相互鼓励，彼此照顾。小冰出差回家，正是我因发烧全身乏力，毫无食欲的时候。平时很少下厨的小冰承担了做饭的职责，定点定时投喂，为了照顾我的食欲，做了很多我平时爱吃的菜。虽然为了避免感染，我们两个人都关起房门，待在了自己的房间里，但小冰还是会通过微信等方式和我聊天，安抚我因为身体不适而紧张的心情。等到了小冰症状严重时，我也不再发烧，轮到我来负责做饭任务。
多多休息，减少运动，避免体力损耗。在感染期间，除了吃饭、上厕所、洗澡外，我们几乎都待在了床上，尽量闭目养神，以此来减少体力的损耗。
打扫卫生，做好清洁消毒工作。在感染期间，我们时刻保持家里通风的状态，在处理产生的生活垃圾时，也会注意对垃圾袋的消毒，避免对他人造成影响。等到身体恢复后，我们对家里进行了彻底的清扫，用酒精擦拭了感染时经常接触的书桌、茶几、冰箱，并用放了消毒液的清水来回拖地。
跟老伴一起生活的她：老年人感染后，用药尤其要遵医嘱
口述：杜月娥，73岁，现居岳阳
孩子们都在别的城市务工，家里只有我和老伴两个人。12月8日，由于有亲戚过世，我和老伴去帮忙，连着4天都出了门，在亲戚那里吃晚饭，总共有十几桌，每桌有10个人，我们那桌倒是没人咳嗽，但是吃饭时一百多人都摘了口罩，感染的风险非常大。果不其然，12月11日，我和老伴都“阳”了。
我最开始的症状是全身胀痛、乏力，还有点咳嗽，老伴和我症状差不多，但是他有点低烧，家里虽然有感冒药和消炎药，但是我身体不太好，老伴也有高血压。
（杜月娥去开了一些中药。）
如今，我跟老伴已经基本康复了，而在这过程中，我总结的经验如下：
做一些简单的锻炼。我和老伴平时就有锻炼的习惯，每天我和社区里同龄的朋友们一起，早上打柔力球，晚上跳广场舞，老伴则是每天睡前、起床前都要给自己按摩一个小时。如今“阳”了，舞是跳不成了，但是有精神的话，就在家里自己打打柔力球。老伴除了坚持给自己按摩，就在家里做些简单的运动，单脚站在小凳子上，甩另一边的手臂和腿，活动筋骨。
尽量逼自己吃东西。尽管我们都没胃口，但是不吃东西，身体是不可能好起来的，所以就“逼”着自己吃，开水泡饭、白米粥、米粉、面条，再炒点青菜，能吃得下就吃，早餐一碗粥喝不完，就分两次喝。
感染后用药，一定要遵从医嘱。后面几天，我虽然还有点咳嗽，但精神好了不少，此时我的老伴还是吃不下东西，我想我们是一起感染的，老伴却还是难受，一定是他没听嘱咐吃药的原因。在我的询问下，他说自己吃了阿奇霉素。孙女网上咨询了医生后告诉我，得了新冠后吃阿奇霉素通常并不管用，且阿奇霉素属于抗生素，若是不规范使用，甚至会破坏肠道菌群环境。
养了一个多星期，老伴还是没胃口，所以去医院开了点中药，现在已经吃了四五服了。平时我给老伴每天中午做份蒸蛋，既能补充蛋白质，也能易于消化吸收。现在老伴的精神渐渐好转，慢慢调理着。感染后用药，大家还是要遵从医嘱，尤其是老年人。
家有三个孩子的她：互相隔离，放平心态很重要
口述：刘冬梅，42岁，现居长沙
我们家有三个孩子，大女儿14岁，二女儿12岁，小儿子只有5岁，所以在“新十条”出来后，我马上就去买了新冠抗原检测试剂和连花清瘟、布洛芬等药品放在家里有备无患。
12月9日，我老公从北京出差回来，觉得身上酸痛，开始还以为自己没有休息好，结果第二天酸痛的症状加剧了，还有些流鼻涕，做了抗原结果显示阳性，我就赶紧让他出去住酒店。过了两天我也“阳”了，只是没发烧。原本我儿子是和我睡一间，我“阳”了之后立马让他去和大女儿住一间，结果我“阳”的第二天，大女儿也开始头疼和发烧，于是儿子又“搬了家”，和二女儿住一起。
如今，我们一家人已经全部康复了，三个孩子里，除了大女儿“阳过”，小女儿和小儿子都还继续在“决赛圈”，以下是我的经验：
一家人阳性和阴性互相隔离：为了避免感染两个小孩，我们戴着口罩做饭，把饭端到孩子门口让他们自己拿，我会让他们吃梨子、橙子、牛奶以增强抵抗力，家里每天都要熏艾条，洗手间也是分开用，他们要上厕所会喊“妈妈我要出来啦”，这时房间外面的人都戴好口罩，我就去洗手间里喷酒精消毒，基本上隔绝了感染的风险，没有近距离接触。我们都转阴了，他们俩才从房间里出来。
柠檬加蜂蜜放点盐，多喝水，都有好处。我、老公、大女儿在感染期间，除了吃连花清瘟、布洛芬、999感冒灵等药品外，还选择了柠檬加蜂蜜，放点盐，泡水喝，一天能喝五六杯，不仅能够减轻咽喉处的不适感，还能补充维C。此外，还要喝五六杯白开水，保持良好的休息和营养。
放平心态很重要。大家“阳”了之后不用着急，放平心态，每天要多喝水多休息。除了药品之外，可以多准备点水果。好了之后还是要多注意防护，出门戴上口罩，既不感染别人，也防止二次感染。
和丈夫住在工厂宿舍的她：阳了不可怕，但千万别硬扛
口述：刘春华，48岁，现居广东省东莞市
我和丈夫两个人住在厂里的宿舍，除了外出采买生活用品，平时基本都不会迈出厂子的大门。12月17日，厂里十几个同事一起出去聚餐，其中有三四个同事还去了人多的菜市场，回来后的晚上，有个同事就开始发烧，并且伴有身体酸疼的症状。第二天上午，我的腿、腰都开始疼，测体温是37.2摄氏度，一个小时后就升到了39.4摄氏度。
出现症状后，我立刻搬到了宿舍最里面的小房间，我丈夫在外面的房间酒精消毒、戴上口罩，等到晚上，我丈夫也开始咳嗽、发烧，他身上酸疼得厉害，坐着、站着、躺着都疼，当天晚上我丈夫只能趴着睡觉。
现在，我和丈夫都已经转阴了，虽然还有点咳嗽，但问题已经不大了，我的“阳康”经验是这样的：
多补充蛋白质。我有高血压，所以选择了药效更温和的小柴胡颗粒退烧，一次泡两包。食欲不佳，我和丈夫只能吃下白米粥，为了补充营养，我们做了3次盐蒸橙子、冰糖雪梨来吃，吃了之后喉咙也会舒服一点，后来还做了白灼虾，补充蛋白质，加速身体恢复。
去附近的诊所打点滴。第三天，同事给我们送来了柚子、橘子、梨，还有布洛芬、中药和抗原，抗原结果显示我“阳”了。由于我和丈夫烧都没退，下午我们去了附近的诊所打点滴。诊所里有二十多个人，打的点滴都是一样的，都是“阳”着、还没退烧的人。第四天，我和丈夫终于退烧了。
不要硬扛。现在，我和丈夫都已经转“阴”，但是还是有点咳嗽，食欲也没有恢复过来，吃得很少，所以晚饭我们会选择玉米排骨汤、蒸蛋这类量少但是营养丰富的饮食。
我想告诉还“阳”着的大家：其实“阳”了没有那么可怕，感到不舒服，就及时去就医，不要硬扛。多休息、少吹风，有基础疾病的话，用药一定要听医生和药师的指导。
记者调查：多数药品充足，部分药店免费赠送对乙酰氨基酚片
12月26日，记者走访长沙市多家药店，发现买药难问题有所好转，多数药品充足，N95口罩、酒精等防护类医药产品也备货较为充足，但连花清瘟胶囊(颗粒)及布洛芬仍然较紧俏，仅有部分药店有货。
在望城区月亮岛街道普瑞东路路旁的一家药店里，顾客络绎不绝，大家纷纷扫起了微信二维码。原来，这家药店有一个微信群，一旦有新药或者体温计、抗原等防疫物资到了，药店工作人员就会第一时间在群里通知。当记者询问是否有布洛芬卖时，药店工作人员告诉记者，明天9点~11点会对发高烧的顾客免费赠送6粒对乙酰氨基酚片。
“布洛芬啊，卖完了。”星月小区附近一药店工作人员向今日女报/凤网记者说道。药房内放置“抗感冒用药”的货架，只剩复方氨酚烷胺胶囊一种药品摆放着，“最近太多人来买药了，我们也不知道什么时候能补上货。”药店工作人员不由得苦笑起来。
（药店药品比较充足。）
“这里有一盒连花清瘟胶囊，14.9元，要不要? ”当有人询问是否有连花清瘟时，店员爽快地回答。店员告诉记者，目前店里没有退烧药，但有复方鱼腥草颗粒可以治疗外感风热引起的咽喉疼痛。
在不远处的另一家药房内，记者看到，感冒药、止咳药货架上备货较为充足，小儿咳喘灵颗粒、999感冒灵颗粒、小儿化痰止咳颗粒等均有货。陆续有市民前来询问布洛芬等退烧药，工作人员表示现在没有布洛芬，但推荐了氨基比林咖啡因片退烧。“我们店里也没有连花清瘟胶囊，但氨咖黄敏胶囊可以替代使用。”
除了药品以外，N95口罩、酒精是很多市民询问的防疫物资。在记者走访的多家药房里，N95口罩供应充足，酒精供应情况也较好。
同时，不少市民在好友群里反映抗原自测试剂盒缺货。记者走访发现确实如此，多家药房的店员均表示尚不可知到货准确时间。其中一家药店工作人员表示，有货的话也是每个人限购两个，之前店里来过一批抗原试剂，但很快就被抢光了。
专家建议：别急着剧烈运动，小心患上心肌炎
“新冠感染转阴后的一个星期，是最注意需要防护的一段时间。”中南大学湘雅二医院心血管内科副主任医师、副教授赵旺告诉今日女报/凤网记者，尤其是40岁以下的中青年人群更加需要注意，在这期间进行剧烈运动的话，有可能导致急性心肌炎。他表示，由于心肌炎主要发生在40岁以下的中青年人群，这个年龄段的人群往往在身体康复后，认为身体已经没有大碍，于是进行大量的运动，造成了不可挽回的后果。
赵旺解释，虽然从理论上来说，新冠病毒感染主要影响的是人体的上呼吸道，不会影响到人体的心脏。但根据目前的数据和研究结果表明，学术上认为新冠病毒诱发心肌炎主要有两种机制，一种是因为新冠病毒会在心脏肌肉中复制，侵害了心肌细胞;另外一种则是新冠病毒入侵身体后，触发了身体免疫系统的工作，为了杀灭病毒，身体中的免疫系统激活了各种免疫反应，生成大量的细胞因子。但同时，这些杀灭病毒的因子也会对心肌细胞造成影响，“就好比免疫系统‘杀疯了’，不仅消灭了病毒，把自己人也给‘灭’了”。
这就导致新冠感染患者在“阳康”后，体内的新冠病毒被消灭了，但也导致心脏因为免疫系统的“大杀特杀”受到了损伤。而由于感染者并不知晓，在身体康复后就迅速恢复了锻炼，加之运动会提高心跳频率，增加心脏的工作压力，就极其容易导致心肌炎的爆发。
“爆发性心肌炎的发生概率十分小，但死亡率高达70~80%。”赵旺说，近期，医院也接诊了不少在新冠感染康复后，感觉心脏不适的人群，为此，他提醒，当在新冠感染康复后的一个星期内，感觉到胸口不舒服，出现胸闷、胸悸、心慌、乏力、气促等症状后，就要考虑是不是心脏方面的问题。他建议，如果心脏出现不舒服，尽量选择大医院就诊，根据自己的需求选择门诊或者急诊;同时，要尽可能保持心态平和，不要情绪激动，尤其是在候诊时;当身体不舒服时，不要逞强，必要时一定要寻求他人的帮助;如果有需要，可以在医生的指导下适当吃一点护心的保健品或药物;同时，在饮食上，要注意少食多餐，吃清淡、易消化而富含营养的食物。
而面对大家讨论度同样居高不下的“洗澡与否”问题，赵旺也给出了自己的解释：洗澡前后的一冷一热和洗澡时消耗的能量会给心脏增加负担，同样有着诱发心肌炎的可能。尤其最近湖南气温骤降，新冠感染康复人群要时刻注意保暖，避免因为一冷一热诱发心肌炎。
赵旺建议，“阳康”人群要多休息，补充蛋白质、维生素等有营养的物质，保持心态平和，在新冠感染所有症状消失的一个星期后，再开始恢复运动，且要循序渐进，从低强度低频率的运动开始，以周为单位慢慢加码。
来源：今日女报
编辑：俏俏
二审：吴雯倩
三审：邓魏