世界睡眠日丨“睡”服宝宝,睡个好觉,不做睡眠特困生!

2020-03-20 阅读数 35045

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Photo by Minnie Zhou on Unsplash

3月21日是第17个世界睡眠日,睡眠日旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。很多儿童睡眠存在夜醒、磨牙、睡眠提前或延迟综合征、失眠等问题。睡眠对儿童的生长发育、认知功能和心理健康有重要影响,家长们一定要关注。为什么有些孩子会睡不安稳?为什么有的孩子总是夜醒哭闹?如何让孩子有一个好睡眠?一起来听听这位金牌育婴师的说法。

很多新手妈妈会觉得哄睡难,孩子还总是容易醒来,经常会吐槽自打孩子生下来就没睡过一个好觉。“其实哄孩子睡觉不难,关键是你要充分了解宝宝的睡眠习惯,并且不要触碰到宝宝的睡眠禁忌。”有着6年育婴经验的育婴师刘丽华介绍,虽然睡眠占据了宝宝的大部分时间,但是睡眠时间的长短在不同的宝宝身上可能差别很大。

在最初的几周里,宝宝每天大约要睡16个小时;到3个月大时,每天要睡14~15个小时。而且在最初的几周里,不管白天还是晚上,宝宝每次睡眠的时间不会超过3~4个小时。也就是说,这段时间了,照顾宝宝的家长确实很难睡个整宿觉。晚上,你要起来给宝宝喂奶、换尿布;白天,你还要陪他(她)玩耍。虽然有些宝宝早在6周大时就能睡整夜觉,但是大多数宝宝在5~6个月之前,还不能整夜安睡。“不过从一开始就给宝宝培养良好的睡眠习惯还是非常重要的,对宝宝的发育和健康都至关重要。”刘丽华认为,对于一岁以内的宝宝,可以分阶段来进行训练。

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Photo by Hu Chen on Unsplash

【3~6个月的宝宝】

这一时期,妈妈不再需要晚上每隔两三个小时就要起来一次了。妈妈应该给宝宝制订一个明确的上床睡觉时间,以及白天小睡的时间,调整好宝宝的睡眠习惯。宝宝上床睡觉的时间,最好是在晚上7~8:30之间。

再晚宝宝很可能会因为过度疲倦而难以入睡。你可以像制订晚上上床睡觉的时间一样,制订白天小睡的时间。每天在固定的时间,让宝宝小睡一会儿,或者在宝宝上次醒来2个小时之后,再让他(她)睡一觉。只要能够保证宝宝有充足的睡眠,这两种方法都是可以的。

妈妈可以这样做:

1.开始形成一套睡前程序

如果你还没有这样做,那么现在也是开始建立一套睡前程序的好时机。这个睡前程序可以包括以下部分(或全部)内容:给宝宝洗个澡,换新尿布准备睡觉,给宝宝讲一两个睡前故事,唱一支摇篮曲,亲吻宝宝、道晚安。任何适合你家庭情况的睡前程序都可以。只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。规律有序的生活有利于宝宝健康成长。

2.早上把宝宝叫醒,帮助他(她)建立生物钟

早晨,如果宝宝过了平常醒来的时间还在睡,你最好能把他(她)叫醒,这有助于他(她)建立起每天的生物钟。你的宝宝需要养成有规律的作息时间,并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝,会让他的小睡更有规律。

3.尝试让宝宝自己入睡

这样做的目的是要宝宝学会自己入睡,这样当他(她)在半夜自然醒来时,能够不依赖你的帮助,而自己重新入睡。如果过去总是要你抱着他(她),或者含着你的乳头(或奶瓶)才能入睡,那么在整个晚上几次醒来时,他(她)也会需要同样的帮助。试试在宝宝有困意但还清醒的时候把他(她)放在床上,宝宝自己入睡的能力可能会使你很惊讶。

【6~9个月的宝宝】

这个时期,宝宝大概每天要睡14~15个小时,而且一次可以睡上比较长的时间。如果你的宝宝能够睡一整夜,他(她)很可能是在半夜短暂地醒来过,但他(她)已经知道如何自己重新入睡了。这是宝宝养成了良好睡眠习惯的成功标志。

现在宝宝可能在白天只需要小睡2次,上午1次,下午1次,每次1.5~2个小时。如果你的宝宝仍然要每天小睡3次,你也不用担心。只要你记得:每天固定的晚上及白天小睡时间有助于调整宝宝的睡眠规律。

妈妈可以这样做:

1.让宝宝要真正参与到睡前程序中

不管你的程序是否包括给宝宝洗个澡,跟他(她)玩一个安静的游戏,给宝宝做好上床睡觉的准备,为他讲一两个睡前故事,或是唱一支摇篮曲,你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。你的宝宝能够意识到这种一致性(宝宝喜欢他(她)自己能够意料到的程序和安排),而且你的这一套睡前程序也是一种信号,告诉宝宝到了要放松、准备睡觉的时间了。

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Photo by Khoa Pham on Unsplash

2.制订一个有固定晚上上床睡觉时间和白天小睡时间的日程表

固定的时间表会让你和你的宝宝都能从中获益。但这并不意味着你的宝宝必须要在每天中午12*15吃饭,一分不差,只是说你应该尽量遵守一个大致的时间计划。每天都在差不多相同的时间让宝宝小睡、吃饭、玩耍,以及准备晚上睡觉,这样宝宝就会更容易入睡。

3.确保让宝宝有充分的机会自己入睡

你的宝宝需要学会自己入睡。在他(她)睡着以前,把他(她)放到床上,并尽可能不要让他(她)养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。如果宝宝哭闹,建议你至少等上几分钟,看他(她)是不是真的很难过,的确需要你的帮助。

很多家长习惯于摇晃着哄宝宝睡觉。如果宝宝每次都这样入睡的话,他就没有机会学习自己入睡了。你不妨试试在宝宝有困意的时候,把他放在床上,看看他自己能不能睡着。如果宝宝用哭声来反抗,在他身体健康的情况下,可以让他哭一会儿。连续几天这样做以后,他可能就学会自己入睡了。不用抱着、哄着让孩子睡觉对很多家长来说是一个很大的解脱。

【9~12个月的宝宝】

这个时期,宝宝晚上大约要睡11~12小时,白天要小睡2次(每次1.5~2小时)。既要确保宝宝有充足的睡眠,还要尽量坚持让宝宝白天在固定的时间小睡。如果不这样,晚上让宝宝睡觉就会出现更多的困难,而且他(她)在夜里醒来的次数也会更多。

妈妈可以这样做:

1.坚持一套固定的睡前程序

你可以选择那些经过人们检验的行之有效的办法,给宝宝洗个澡,讲一个睡前故事,并给他(她)盖好被子,或者在这个过程中添加一个安静的游戏。要确保每天晚上都按照同样的程序进行。稳定有序的生活习惯有利于宝宝健康成长。

当宝宝能够知道接下来会发生什么的时候,他(她)会更有安全感。要确保你的宝宝喜欢你的这些睡前程序的内容。比如,如果宝宝不喜欢洗澡,那么就把洗澡时间改在白天早些时候;如果宝宝更喜欢咬书,而不是听你读书的话,你也可以唱歌给他听。

2.确保你的宝宝养成规律的作息时间

如果你尽量让宝宝白天的作息也保持规律,那么他(她)晚上睡觉就会更容易些。如果宝宝每天在大致相同的时间小睡、吃饭、玩耍,以及做好睡前准备,他就会更容易顺利入睡。

在训练的同时,刘丽华还提醒,如果触碰到宝宝的睡眠禁忌也会影响他们的睡眠质量,导致宝宝夜醒、睡不安稳等。

禁忌一:含着乳头或奶嘴睡觉

有的宝宝睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。这么一来,孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯,容易使孩子的胃肠功能紊乱。其次,孩子入睡后小嘴依然被乳头“堵”着,也容易呼吸不畅,导致睡眠质量下降,甚至可能引发窒息。此外,这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。

禁忌二:睡眠环境过分安静

研究表明,约有30%的婴儿并没有学会“抗干扰”——他们往往一有“风吹草动”便难以入睡,或在熟睡中被惊醒。刘丽华介绍,孩子一般在3-4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了。婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡,家长大可不必在房间里特意踮脚走动,不用弄出一点点声响就神经紧张。否则,孩子很可能养成不良的睡眠习惯,只有在人为、刻意制造的“极度”安静的环境里才能入睡,而这种环境在现实中却是难求的。

禁忌三:盖太厚或穿太多睡觉

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Photo by Peter Oslanec on Unsplash

有些家长在寒冬为了让孩子睡得暖和,特意为孩子盖上厚厚的被子,殊不知太厚的被子往往过重,甚至可能引起呼吸不畅。而且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安乃至哭闹不停,同样影响其睡眠质量。让孩子从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力,造成孩子长大后“弱不禁风”。

禁忌四:经常换人哄睡

有的家庭因为大人工作忙,而不得不常常更换照看孩子入睡的大人,有时是爸爸,有时是妈妈,有时是奶奶,有时又换成保姆……殊不知,对不足半岁的孩子来说,往往把照看自己入睡的人视作“最亲的亲人”,故在心理上很难对频繁的转换迅速作出调整。“说实在的,宝宝可受不了这种“变脸”啊。

禁忌五:摇睡

每当孩子哭闹时,一些家长便使出“看家本领”:将孩子抱在怀中或放入摇篮里摇晃个不停,甚至孩子哭得越凶,就摇得越起劲。殊不知这种做法对孩子十分有害,因为过分猛烈的摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断受到震动,轻者影响脑部的生长,重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞,最终造成颅内出血,这对10个月内的孩子尤为危险。

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Photo by Nynne Schrøder on Unsplash

禁忌六:让孩子趴睡

一些年轻妈妈喜欢让孩子俯睡,还误认为这种睡姿可以让孩子睡得安稳,少了哭闹,但实际上这种睡姿最不安全,因为孩子的口鼻等呼吸器官最易受阻塞,甚至导致猝死。同时这种睡姿还可能使得肠胃等消化器官受体重的压迫而引发消化不良。

所以说,养个娃真是不容易啊!面面俱到,连睡个觉都大有讲究。

这件看似微不足道的小事,在孩子的成长路上却起到了不可或缺的作用。

它是孩子强健体魄的基础,是个人发展的先决条件。没有它,其他所有的一切都将是空谈。

愿每个孩子都能拥有婴儿般的睡眠,以梦为裳,拥抱未来。

  世界睡眠日 婴幼儿睡眠 哄睡 今日女报/凤网

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