3月21日是世界睡眠日。春天气候多变，人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，如自身适应能力差，导致体内外失去平衡，就容易诱发失眠。春季如何保持好睡眠？广州市中医医院同德围分院脑病科陈秀慧主任中医师、林振坤主治中医师给大家支招，并开出助眠食疗方。
保持好睡眠，这几招帮到你
中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，如果不注意情志调摄，出现情志不遂、肝气抑郁、肝失条达、气郁化火、上扰心神，就会引起失眠。
还有很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”增大，使得身体燥热，神经过于兴奋，也容易导致睡眠不好。尤其过了零点之后，若此时还不就寝，人体阳气升发，就会更加难以入睡。
如何在春季保持好睡眠？
首先，要保证入睡时间，养成晚上10点前上床睡觉的好习惯；睡觉前思想放松，不要过饥或过饱；睡前可用热水泡脚，不要躺在床上做其他事情，为顺利入睡做好准备，否则容易造成睡眠质量下降。
其次，失眠患者要学会自我调控好情绪，遇到不愉快的事要平衡心理，及时宣泄；适当运动，舒缓紧张情绪，有助于尽快进入甜蜜梦乡。
此外，可多食一些富含血清素的食物，如苹果、香蕉，还可以在临睡前喝一杯热牛奶，或者是喝一小杯糖水，有助于促进和改善睡眠效果。
中医食疗助力好睡眠
陈秀慧、林振坤推荐了几个中医食疗方，失眠的朋友可以根据自己不同的体质选用。
1.合欢金针菜解郁汤
材料：金针菜30克，红枣6个，猪瘦肉150克，合欢皮15克，茯苓15克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，生姜3片。
做法：红枣去核，干金针菜泡水后挤干，各食材洗净一起下瓦煲，加水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3~4人食用。
功效：可解郁忘忧、宁心安神之功，有益于烦恼、抑郁类型的人群应用，并可辅助治疗气、血、痰、湿、食诸般郁证。
2.灵芝枣仁桂圆老鸭汤
材料：老鸭1只，猪瘦肉100克，灵芝20克，枣仁、夜交藤、合欢皮各10克，桂圆肉20克，生姜3片。
做法：全部药材洗净，浸泡；老鸭去脏杂、尾部，洗净切块焯水，与其他食材一起放进瓦煲内，加清水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3~4人食用。
功效：养阴益气、安神定惊，适合于气阴两虚、心血不足的失眠，尤其是中老年人和女士。
3.茵陈茯神老鸭汤
材料：老鸭一只，茵陈30克，茯神30克，沙参15克，陈皮10克。
做法：老鸭去脏杂、尾部，洗净切大块，放进加有陈皮（5克）的沸水中焯水，捞出冲洗血沫；其余食材洗净，与老鸭一起放入瓦煲，加水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，加入适量盐即可。可供3-4人食用。
功效：清肝化痰、宁心安神，适合于心肝火旺、痰热内扰的失眠。
广州日报全媒体文字记者张青梅 通讯员梁译尹、高三德