少年说
控制不住自己，总是想上网怎么办?
老师，您好!
我已经读初二了，可我却毫无学习动力。上课时，我总是精神萎靡，对老师的授课内容毫无兴趣，作业也是潦草、敷衍应对。放学一回到家，我便只想打开电脑玩游戏或者刷视频。现在暑假了，我对书本更是碰都不想碰。更奇怪的是，我对很多事情越来越没有耐心了，脾气也越来越暴躁，不想和爸妈说话。老师和家长都说我这是网络成瘾，致使对学业产生了倦怠，可我实在不明白为何会如此。有什么办法能帮助我摆脱此种状态，重新燃起对学习的兴趣呢?
——亮亮
名师支招
能自省，意味你走出了摆脱网瘾的第一步
文/胡荣波(心理学硕士、长沙市天心区未成年人心理健康中心心理咨询师)
同学，你好，感谢你的信任。能察觉到自身问题，表明你具备充分的自我觉察能力，并且你正在尝试改变，这是你成长路上的重要一步。接下来，我针对你的状况，分别给你的爸爸妈妈以及你提出一些建议，期望你们能有所尝试和转变。
我想对你的父母说：
孩子即便看似长大，实则仍为孩子，依旧需要家长的监督与呵护，作为家长要努力营造积极健康的家庭学习氛围。在家中，自身应减少过度使用电子产品的行为，为孩子树立优良榜样。其次，家长要加强与孩子的沟通与交流。秉持平等、尊重的态度，了解孩子的内心所想与需求，关注孩子在学习和生活中遭遇的难题与压力，给予孩子情感层面的支持与鼓励。再者，家长应和孩子共同制定科学合理的学习和生活计划。计划需明确学习、休息、娱乐的时间，同时，在计划实施过程中，家长要给予孩子适度的监督与指导，及时肯定孩子的付出与进步，增强孩子的自信与成就感。
亮亮，针对你想要努力改变的方向，我也为你提供一些参考建议：
首先，你要尝试增强自我控制能力。去深入了解一下手机成瘾的危害，清楚地知道网络成瘾不仅危害身体，对心理的冲击更为严重。你还可以尝试借助外力进行控制，如请亲人朋友提醒、自己制作警示便签等等。
其次，我们可以培养更多有益的兴趣爱好，如运动、阅读，重视现实生活中的社交活动，以此转移注意力，甚至可以尝试将智能手机更换为无上网功能的非智能手机，有意识地控制自身老想玩手机、上网的行为。
第三，尝试寻找合理的减压途径。当面临压力时，手机所提供的娱乐和宣泄方式因其便捷性，使我们更倾向于借助手机来摆脱焦虑，但这也容易导致手机成瘾，进而影响正常生活，形成不良循环。我们应积极直面需要解决的问题，压力过大时可以通过运动、向亲人朋友倾诉等方式来缓解。
当然，如果你的自控力较弱，可以借助父母及老师的管控进行约束。最为关键的是，要打心底里认识到自己需要合理控制手机的使用。亮亮，网络虽有吸引力，但现实世界更加五彩斑斓，期待你摆脱网络成瘾，投身现实生活。去沐浴阳光，去聆听鸟语，去在知识海洋遨游，去与朋友畅快玩耍。
父母说
孩子暑假在家只想玩、不做作业还发脾气，怎么办?
老师，您好!
放暑假了，我的孩子三年级，现在每天一个人在家，没有人管他，在家不做一点作业。他天天出去到处找同学玩，不仅我让他完成的练字和算数没有做，批评他他还发脾气，好话歹话说多了，他更加不听我的了。只有我在家守着，他才能完成作业。请问老师怎么让孩子更自律呢?
——家长
名师支招
让孩子收心自律，一个目标三步计划
文/刘雅南(长沙市天心区仰天湖赤岭小学心理教师)
家长，您好!
非常感谢您的信任与坦诚。
首先，我想对您说的是，有好的关系才有好的教育。好的关系来自对孩子充分的理解和信任。放暑假了，确实也是孩子放松身心的时期，孩子紧绷了一个学期的神经终于可以适当放松下来了。玩是孩子的天性。您小时候肯定和孩子一样想利用暑假多和小伙伴玩一玩。在换位思考之后，相信您也一定理解了孩子，他并不是存心要和您“作对”，只是确实需要更好的引导和陪伴，才会生发出更强的自我管控能力。
其次，您可以尝试引导孩子制定假期计划。
孩子之所以没有完成任务，不能充分利用时间，根本原因在于没有具体的目标。所以，和孩子一起制定合理的假期计划是非常有必要的。我们可以将两个月的暑假大致分为三个阶段：第一阶段为放松阶段，这一阶段可以适度让孩子进行放松，但是放松不代表放纵，建议不超过两周时间;第二阶段是执行阶段，这个阶段是真正落实暑期计划表的阶段，您的孩子即将升入四年级了，可以和他一起制定计划表，他自己参与的计划会更愿意执行;第三阶段为收心阶段，在开学前的三到五天，可以让孩子预习功课，收收心。暑假毕竟是假期，和上学的作息时间还是有所不同，几十天的暑假容易让孩子有惯性，所以开学前一定要调整和收心。
确定了大致的阶段，再根据具体的阶段重点安排每日计划。要想高效利用时间，就必须分清楚，什么是“必须做的事”，什么是“想要做的事”。父母可以引导孩子用列清单的方式把这两项都列出来。制定了计划，怎样让孩子能执行到位呢?您可以和孩子约定合理的奖励机制。比如，完成了每天的学习任务可以做一件自己喜欢的事情，或者你们可以商量一个积分制，每日任务完成计一个分数，分数累积到一定程度可以兑换一个礼物或者达成一个心愿，如果孩子没有把每日任务执行到位，这也是非常正常的，您也不要过于严苛，过多指责，否则次数多了，孩子也会有种深深的挫败感，从而陷入一种习得性无助之中。毕竟孩子的成长需要时间，看到他的进步，您多给予鼓励，他也会愿意向着您所期许的方向迈进。
总之，培养孩子的自律意识需从长计议，核心还需加强孩子的内驱力，让他自己认识到今日事今日毕的重要性。心理学家说，每一个人对快乐都是上瘾的。当孩子在日复一日地完成任务挑战时，会油然产生一种高级的快乐，这种快乐的感受将会促使他愿意落实每日计划。每一个孩子都是一颗星星，有他自己的成长的天空，放下焦虑，相信他，陪伴他，鼓励他，他会找到属于他自己最好的生长姿态!
整理：章清清
编辑：美伢
二审：唐天喜
三审：邓魏