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随着健康生活水平和社会审美度的提升，减重对于成年人来说显得越来越重要，保持均匀的体态和平衡的心态可能成为人们终身追求的目标。社会上减重的方法可以说五花八门，特别是年轻女性为追求短期内大幅减重的效果，而选择快速减重，恨不得一日变成“窈窕淑女”。那么，这样的减肥对健康是不是真的有好处呢？
人体脂肪组织还具有内分泌功能
一位年轻的女大学生，就诊原因是闭经3年。患者身高1.7米，体重75公斤。为了达到“速美”，她在半年的时间内通过节食+运动，体重快速减到45公斤。人是瘦了，体型也顺眼了，但每月必来的“大姨妈”却停止了，继而引发继发性闭经。于是，她四处看中医、看妇科专家调节月经，效果不明显，最后她来到营养门诊来寻求“妙方”。
减重后为什么会出现闭经呢？月经来潮是女性性成熟的标志，是子宫内膜在卵巢激素的影响下周期性增生和剥落的过程，受体内激素的精确调节。人体脂肪组织不仅仅是简单的储存能量，还具有重要的内分泌功能。可以通过分泌瘦素作用于下丘脑-垂体-性腺轴而影响女性生殖功能;同时参与人体内性激素代谢，可以促进雌激素生成。此外卵巢需要通过摄取体内的胆固醇合成性激素。所以，当体脂低于正常下限时会造成体内雌激素的合成减少，而雌激素水平的下降，会导致垂体和卵巢之间的调节异常，进而引起月经紊乱，甚至闭经。
体脂率过低影响月经来潮
体脂肪对于女性具有重要的生理作用，应该控制在一个合理的范围内。女性正常的体脂范围大约在20%~25%，不同种族可能会有差异。当女性体脂率超过30%以上即可诊断为肥胖。维持女性生殖功能需要身体至少保有最低限度的脂肪量，即女性的体脂率下限，一般不要低于15%，体脂率过低就有可能影响女性月经来潮甚至生育功能。
水、脂类、蛋白质及矿物质占人体组成的99.4%，目前通过一些检测手段可以实现对人体组成成分的分析。其中生物电阻抗法人体成分分析是目前临床应用最广泛的，其原理是利用脂肪组织、肌肉组织、体内水分等不同的导电性的原理，可以大体分析人体脂肪、肌肉、骨骼、体水分等组成。我们利用这个方法对上述女患者的体脂率进行了测量，结果显示她竟然只有3%，远远低于女性体脂率的正常下限，这也是导致其闭经的重要原因。
减肥的目的是减脂增肌
减重或减肥的目的是减脂增肌，单纯饥饿法会减掉肌肉，那样就会破坏肌体或内分泌的平衡，从而导致生病。减重要讲究科学合理，不合理的减重除了会引起继发性闭经外，还会诱发厌食症，导致身体营养不良，损害健康甚至危及生命。若做到既要减少脂肪又能增加肌肉，减重时选择合理的运动方式很重要，而有氧运动和无氧运动相结合应当说是不错的选择。因为短期的剧烈运动也可以导致运动相关的闭经，尤其在运动员中比较常见，这与运动方式无关，而与运动量增加的速度和负荷关系更密切。这类患者需要联合营养、心理等多学科的力量来干预治疗。
总之，减重已成为社会课题。
其实，生活中有很多减肥锻炼的机会，我们每天都要上班，要先坐公交车，或者走到最近的地铁站，下了公交、出了地铁再走一段路，才能到工作的地方。
如果能好好利用走路的机会，也会有不错的减肥效果。
6个走路减肥小妙招，让你边走边瘦
Tip 1 姿势要美、注意细节，挺胸收腹
走路姿势非常重要，好的姿势能让你又瘦又美、有型有气质。
但是，要做到3个「有意识」：
1.有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
2.有意识地收紧小腹、夹紧臀部
如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。
3.有意识地用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
Tip 2 步子要大
将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
Tip 3 速度要快
快速步行，才能达到更显著的健康效果。
年轻人最好能20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。
如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用4～6分钟加快到最大速度走，做变速走练习。
Tip 4 时间要够
只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。
想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。
如果目的地在5公里以内，而你又不赶时间，直接跳过公交处和地铁，全程走路吧。
Tip 5 负担要轻
1.穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。
2.背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。
3.不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。
4.带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
Tip 6 站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。
1.握力练习
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。
2.收腹练习
用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。
3.抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。
再次提醒有减重意愿的爱美女性，减重不能以损害身体作代价，一定要科学减重、理性看待体重，不是体重越轻越好。建议在营养医生指导下运用正确的方式和方法减重，将体重指数(BMI=体重kg/身高m的平方)控制在18.5~23.9(kg/m2)(本例患者只有15.5kg/m2)，达到身材匀称、比例合适、美丽与健康的双赢。
(本文综合健康报相关内容）