今日女报/凤网讯（通讯员 吴涛）寒潮来临，气温骤降对血压稳定构成挑战。冬季血压常比夏季高6～12毫米汞柱，低温刺激易致血压波动，增加中老年人心脑血管意外风险。如何科学控压？专家给出以下建议。
日常起居重细节。 起床牢记“三个半分钟”：先躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂床沿半分钟后再站立，预防体位性低血压。外出务必做好头面部保暖，戴帽子、围巾，避免长时间暴露于寒风。
室内环境需适宜。 建议空调温度设于20℃左右，减少室内外温差。起床前可提前开启空调预热，避免直接受寒冷刺激。
科学监测与用药。 建议每日清晨服药前定时监测血压，评估控压效果。若血压持续升高20毫米汞柱以上，应及时就医。务必遵医嘱规律服药，不可随意调整。冬季血管收缩明显，钙离子拮抗剂因其扩张血管作用，常作为适宜选择。
饮食运动要合理。 坚持低盐低脂饮食，每日食用油少于25克，控制肉类摄入，多吃蔬菜水果。运动宜选午后阳光充足时进行，以散步、太极拳等温和方式为主，避免过度。同时警惕危险动作：起夜勿过猛，避免用力排便、突然扭头等可能引发血压骤升的行为。
专家提醒，寒潮期间不仅要监测血压数值，更应留意身体信号。若出现胸闷、胸痛、肢体活动不便或口齿不清等症状，须立即就医。主动防护，科学应对，方能安稳过冬。
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