“桑拿天”糖友如何健康运动?今天一次说清楚!

2020-07-22 阅读数 11265

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今日女报/凤网讯(记者 张伊人 通讯员 温小凤 王春媛)暑为阳邪,其性炎热。《素问热论篇》有云:“先夏至日为病温,后夏至日者为病暑”。大暑是一年中日照最多、气温最高的时期,大暑一至,“蒸桑拿模式”正式开启。炎热的天气给糖友们增加了新考验:躺在床上血糖又降不下来,出去运动下又一身的汗,有时候还头晕,糖友们如何在炎炎夏日健康运动呢?

湖南省中医药研究院附属医院老年病科(内分泌老干科)主任袁春云教授介绍,运动可以强身健体,对控制血糖很有帮助,但夏季气温高,病菌多,糖尿病患者机体抵抗力差,糖友的体温和水盐调节能力稍弱,很容易脱水,容易受到病菌的侵袭。而且夏季消耗热量大、进食不太规律等原因,也易使患者血糖值波动。

糖友们想要健康运动,最重要的是要做好运动前期的准备工作,在了解自己的血压、血糖控制、心血管并发症等情况,与医生沟通后,共同制定合适自己的运动计划。

袁春云教授提醒糖友们,夏季运动需要注意以下几点:

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1.运动前准备好舒适的衣裤和运动鞋。衣服尽量选择宽松的纯棉运动服,透气性好,鞋子选择合适的尺码,不易过紧。尽量选择透气好的运动鞋,这样的鞋子可以让足部保持干燥,减少足部磨损发生感染。 

2.准备水、食物、血糖仪及糖尿病人急救卡。暑性升散,扰神伤津耗气,暑邪侵犯人体,可致腠理开泄而多汗。故《素问举痛论》曰:“炅在气泄。”汗出过多,不仅伤津而且耗气,糖友们大暑节气更易出现口干多饮,气短乏力等症状。在血糖控制不好的时候很容易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症。所以糖友在运动时要多喝水,也请带上急救卡,以防出现上述急症时能及时就医。

3.大暑适合“慢运动”。大暑时节,气候炎热,且常多雨而潮湿,多挟湿邪为患。如夏季的感冒病等。大暑养生避免热天气运动,尽量少出门,少运动,为了让体内的湿气散去,糖友们可选择在早晨或者傍晚进行。运动的时间不宜过长,一般建议每次在30分钟左右为宜,以免出汗过多,出现脱水、中暑等严重情况。

4.运动后需要注意休息。稍作休息后,少量多次喝水,不要大量喝水,因为大量喝水容易增加血液循环系统及消化系统的负担,尤其是心脏。糖友在运动后需要适当休息,不适合立即洗冷水澡、吃冷饮等。

5.运动禁忌。糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于16.7 mmol/L、严重心脑血管疾病例如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作、合并急性感染及血糖低于4.0 mmol/L 的患者暂不适宜运动;有低血糖倾向、急性或严重的并发症不宜运动,需要病情稳定后再适度运动;注意避免在胰岛素作用高峰时剧烈运动,避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速,而增加低血糖发生风险。

6.运动方式。有氧运动为主,如散步、慢跑、骑自行车、做广播体操、太极拳、八段锦等活动。

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