文：今日女报/凤网记者 史超
视频：今日女报/凤网记者 李超
端午刚过又迎父亲节，气温逐渐升高。空调、生冷瓜果、吹风、大汗，睡眠不足，胃口不佳，体力消耗过多等问题，都会使人体的机能下降。据了解，老年人患病率是一般人群的2.5至3倍，特别是老年人因机体的冷热调节能力下降，如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液，容易诱发多种疾病。
日前，国家卫健委发布消息称，从2019年起将每年组织开展老年健康宣传周活动。今年的宣传周定为6月10日至16日，主题是“懂健康知识，做健康老人”。夏季疾病高发，怎样让老人平安度夏？今日女报/凤网记者采访健康专家和养老护理员，听听他们有哪些建议。
吃盘剩菜，多花10万
“医院曾收治一位80多岁的高龄老人患者，因为吃了一盘从冰箱里拿出来、未经加热的剩菜，导致细菌感染，出现反复发烧、寒战、恶心、呕吐、腹泻等症状。结果，老嗲嗲花了近10万块，用了两个月时间治疗才康复出院。”提到老年人夏季常见问题，湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任张稳介绍，根据门诊接诊患者的类型来看，老年人夏季犯胃肠道疾病的比重更高。她提醒，老年人由于自身免疫力和抵抗力都相对低下，一旦出现健康报警，治疗和恢复起来都比较麻烦，很容易出现病情反复，尤其需要注意。
8大原则，远离4类高发病
出镜专家：张稳（湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任、中医全科教研室副主任）
“中暑、呼吸系统类疾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病，这四类疾病是老年人的夏季高发病、老人及其家人特别需要警惕。”张稳提醒，培养良好的生活习惯和饮食习惯，把握这几点更能做好预防。
防晒防中暑。夏季暑热湿盛，所以高温天老年人外出要戴草帽或撑阳伞，不要让太阳直射头部。特别是体弱的老年人，忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
吹空调要通风。老年人吹空调和风扇，要避免直吹，空调室温控制在27℃为宜。很多老人吹空调怕费电，总是把门窗紧闭，这种做法对身体极为不利，应该适当通风，保持空气新鲜。
每天饮水3L。老人夏季出汗量大，饮水量过少血液粘稠度变高，增加心脑血管疾病的发生概率。建议老年人夏季每天至少饮用3L水，如有外出，应再增加饮水量，不管渴不渴，都要增加水分的摄入。
多吃蔬菜要并发疾病为界限。老年人饮食要以清淡易消化的新鲜食物为主，建议多吃水果蔬菜，但水果蔬菜以老人并发的疾病为界限。比如并发糖尿病的时候，多选择含糖量低或者不含糖的食物，如果有心脏问题的，建议选含钾高一些的食物。
少吃隔夜菜，剩菜一定要热透。老年人不仅要注意手部卫生、居室卫生，也要注意饮食卫生。购买新鲜食物，尽量避免或减少吃隔夜食品，如从冰箱中拿出的剩菜，一定要热透后再食用。
晚睡早起，加个午觉。夏季昼长夜短，老年人作息时间不妨顺应自然界变化，晚睡早起，中午来一个午觉最好。建议晚上10点前就寝，最迟不超过11点。老年人容易失眠，可根据自身需求从两点调整睡眠，一是有睡意、想睡的时候就去睡，二是定时睡，到点就躺在床上，睡不着也少翻来覆去。
静心少动怒。夏季也是心脑血管疾病高发期，有部分因素来自天气燥热，人容易烦躁不安。因此，老人要学会调节情绪，尽量避免动怒。
汗是人的精华，老人别过度出汗。从中医来讲，入夏后出汗会比平时更多，而中医认为汗是人的精华部分，如果过度出汗，很容易发生一些不可预知的情况。
夏季出汗多、有异味？试试这一招
出镜嘉宾：张秋玲（凤网e家家庭服务平台合作商——湖南万众和社区服务管理有限公司养老护理技师）
“夏季很容易产生异味和细菌，一不小心老人就容易感染生病。”从事养老行业已有五年多的张秋玲说，“每天给老人洗1-2次澡，对于出汗多、异味重的老人，可以给老人的洗澡水里加十滴水或者花露水，这样能有效减轻异味。”另外，张秋玲还提醒，夏季老人洗澡勤要注意防摔，可以在浴室内放置防滑地垫。
“很多有认知症的老人，有时候会尿到床边或者地上，一定要仔细检查并进行清洁消毒。”对于给老人居室清洁消毒，张秋玲分享可以分三步：先要保证居室通风，再将稀释84消毒水洗拖把拖地，最后还要熏艾条，帮助杀菌下毒。此外，老人寝具要勤洗、勤晒。
张秋玲认为，老人久坐（或久卧）不动会加速老化，因此，炎热夏季可引导老人在室内做老人健康操、传球、慢走等温和的锻炼项目。“由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪，家人可以通过唱唱歌、聊聊天来舒缓老人情绪。”
张秋玲还分享，每天给老人量血压、测心率很有必要，对于卧床的老人，护工或者家人可以对他进行适当按摩和肢体伸展动作。
开胃营养餐，专治“没胃口”