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转转脖子很舒服?医生:危害不小

出处:凤网综合 2018-04-10 16:24:58 0人参与
不少人都有个习惯,对着电脑久了,喜欢360°的大转脖子,觉着很舒服很放松。其实,转圈很伤颈椎!……

转脖子 保护颈椎  颈椎操

Photo by Ali Yahya on Unsplash

不少人都有个习惯,对着电脑久了,喜欢360°的大转脖子,觉着很舒服很放松,直到采访了中国中医科学院望京医院院长,脊柱科主任朱立国教授后,才发现一圈圈转危害还不小!

常落枕当心颈椎退变

脖子经常疼、经常落枕,脖子一转就恶心、经常觉得脖子脖子发僵;看电视5、10分钟后脖子就有些僵硬了,出现这些症状都要当心颈椎可能有蜕变。

长时间低头看手机,颈椎也很容易疲劳!因为人的头颅重4.5~5.5公斤之间,低头时颈椎承受的压力倍增,当低头时头颈角度达60度时,压力高达27公斤以上。

转圈放松很伤颈椎

脖子僵硬了,很多人就会360度的转转脖子,咯哒咯哒响,认为活动了胫骨;确实活动完舒服了,但容易造成颈椎失稳,长时间会加重你的增生。

建议前屈、后伸、左右侧屈,有意识地锻炼某个肌肉。

颈椎病多放风筝

得了颈椎病的病人可以去放风筝,放风筝时一直抬头看,解决了“后伸不足”的问题,从而达到力学的平衡。

颈椎病自我康复操

脊椎病本身是有自愈的倾向,可以自己恢复,轻微的颈椎病做一些康复操,可以解决。

1、准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

2、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

5、摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

6、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈头颈则向后用力,互相抵抗5次。

7、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

(本文根据人民网、健康内容综合整理)

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标签: 转脖子 颈椎 危害 
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