低头15度等于颈椎悬挂50斤大米!你的颈椎还好吗?教你四招保护你未老先衰的颈椎…

2021-03-31 阅读数 30042

有时候突然头晕

你以为只是贫血

有时候记不住事

你以为只是一时的走神

有时候睡不好

你以为只是喝了奶茶

其实很有可能

是你的颈椎出现了问题

微信图片_20210331171612.gif

据统计,我国颈椎病的发病率接近20%

30岁以下的颈椎病患者占比接近4成

颈椎问题成为了年轻人

必须要面对

却一直忽视的问题

有人说

颈椎病不就是脖子酸

肩膀疼吗

可是这些症状我都没有呀?

在医学上颈椎病被分成6型

颈性、神经根型、交感型、

脊髓型、食道型、混合型

除了典型症状

颈椎病还可能“伪装”成

其他疾病的样子!

2016年一位9岁的孩子出现了膝盖、小腿疼痛的症状。

一开始家长并没有引起足够的重视,直到后来严重影响走路。

甚至上臂也开始出现疼痛的症状。

一查,发现是颈椎病。

一个测试

自我检查颈椎活动度

试着缓慢地做这几个动作,而不是摇头晃脑地摇脖子。

让我们开始吧:

首先轻轻的点头、让下巴轻轻的往脖子靠拢;

然后把下巴往胸口方向卷曲,眼睛是否可以看到肚脐;

轻轻转头,鼻尖是否可以和肩峰对齐,还是下巴只能转到肩膀的前方;

缓慢抬头,将头往后背靠,眼睛是否可以直视天花板,后侧有被卡住的感觉;

鼻子朝正前方,耳朵往同一侧的肩膀尽可能的靠近,是否感觉对侧的脖子绷得很紧。

这是检查颈椎活动度的一个小测试,大家可以对着镜子做这几个动作,观察一下自己的姿势、两侧是否对称,点头是否困难,低头、转头是否感到紧绷。如果有不适,那你需要把预防颈椎病提上日程了。

低头正在伤害你的颈椎

自从智能手机诞生后,很多人是这样用脖子的:

早晨上班,路上无聊,低头玩游戏;

中午午休,睡不着,又开始刷微博、聊微信;

晚上下班,窝在床上一动不动,看视频。

有研究发现

低头会增加脖子的压力

低头每增加 15 度

脖子的负担就会增加一倍

微信图片_20210331171332.jpg

图片来源:丁香医生设计团队

但你知道吗,低头的角度一大,脖子上的肌肉就要花费平时五倍的力量来支撑头部。假如按头部重 5 公斤来算,有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。

正常情况下,颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直,让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长,就会引起脖子痛、僵硬等问题。

四招缓解低头引起的颈部不适

1、按摩肌肉

按摩,不一定靠老师傅,有了道具也可以进行自我按摩。

拿个筋膜球放在肩膀上,由内而外地滚动按摩,10 次一组,做 4~6 组。可以有效改善肩颈不适的问题。

微信图片_20210331171553.gif

2、热敷

这也是个比较省力的办法。找个热水袋或者热毛巾,敷在脖子后面,每次 20 分钟左右。注意温度不要太高了,40 度左右就行。

微信图片_20210331171555.gif

3、颈椎曲度恢复训练

用弹力带或者毛巾放在颈部的中段,双手向前拉伸,将头后仰到感觉前面有张力的程度时,就回到初始状态。

10 次一组,做 3 组。注意,做的时候一定要收紧下巴!

微信图片_20210331171559.gif

注意,双手要向前拉伸

4、拉伸斜方肌

目视前方,侧屈脖子使头向一侧靠近,就像用耳朵去够肩膀一样。保持这个姿势不放松,坚持 20 秒,另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感。

微信图片_20210331171557.gif

来源丨丁香医生、芒果都市、科普中国等

编辑丨艾柯

相关推荐