惊蛰到,万物生!中医建议这样起居、饮食、运动养生…

2024-03-05 阅读数 48082

惊蛰是二十四节气中的第三个节气,意思是春雷初响,惊醒蛰伏中的动物。《月令七十二候集解》曰:“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰,是蛰虫惊出走矣。”

惊蛰前后,各地天气回暖,进入仲春,春雷渐现、雨水渐多,是农耕播种的有利时机。同时,万物复苏、阳气渐升,亦是养阳的好时机,此时养生需顺应阳气升发的特点。

一、起居养生

1.晚睡早起

《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”惊蛰前后,阴寒之气渐退,阳气升发,适当晚睡早起、多伸懒腰、沐浴暖阳,可以使精神愉悦、身体健康。但晚睡不宜晚于 23点,早起不宜早于6点。

2.春捂

惊蛰后虽然气温逐渐升高,但是仍有波动,有时还会出现“倒春寒”。此时不可急于换下冬装,应适当“春捂”。尤其是有基础疾病的老年人,若冷暖失宜,易致感冒、肺炎等呼吸道疾病,诱发冠心病、高血压病的加重。《老老恒言》曰:“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减。”人体上半身属阳,对风寒抵御能力较强,下半身属阴,阳气较上半身薄弱。因此,春季应特别注意下肢和双脚的保暖,下半身不能穿得过于单薄,女性不宜过早地穿裙子。

二、饮食养生

惊蛰时节宜减酸增甘,即少食酸味食物、多食甜味食物。酸性收涩不利于肝阳升发,且肝气正旺,易伤脾,所以宜常吃带甜味的大枣、山药、胡萝卜、栗子等甘味之品,以养脾胃之气。春夏养阳,亦可适当多吃能升发阳气的食物,如韭菜、菠菜、荠菜等。惊蛰风大,气候较干燥,民间也有惊蛰吃梨的习俗,以达润燥止咳的功效。

三、情志养生

惊蛰正是肝气旺盛之时,人们容易动怒,致肝火上行,老年人易患眩晕、中风等疾病,年轻人易患痤疮、口腔溃疡等疾病。或致肝气郁结,临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。精神调养需从肝入手,保持心态平和,可选择听喜欢的音乐。从五行的角度来看,推荐多听角调式乐曲,能促进全身气机的舒展,如《江南好》《姑苏行》《春风得意》等曲目。

四、运动养生

惊蛰过后,自然界呈现复苏之势,人体脏器功能还未恢复到最佳状态,尤其是关节和肌肉没有得到充分舒展。因此,此时不宜进行剧烈运动,应选择散步、郊游、放风筝、太极拳、八段锦等比较和缓的运动。


医生介绍,惊蛰时节,可以通过中医外治法改善体质、增加抗病能力。


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1. 艾灸:选择神阙、足三里、中脘等穴位,每穴每天灸15~25 分钟,以局部皮肤温热为度。

2.敲胆经:用掌心拍打大腿外侧,每侧 5~15分钟,一天敲 1~3次。需注意晚上23点后及饭后不宜拍打。

 

医生推荐以下两道药膳,顺时养生:

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1.银耳山药枸杞排骨汤

材料:排骨、山药、银耳、枸杞。

做法:山药洗净去皮切块,银耳用水泡开,排骨洗净,加枸杞一起放入锅中,加入适量清水,用大火煮沸,转小火煮40分钟,加盐调味即可。

功效:养肝健脾。

2.冰糖雪梨百合汤

材料:雪梨、冰糖、百合。

做法:雪梨洗净,去皮去核切瓣,冰糖备好,百合浸泡;锅中倒入适量水烧开,将百合、冰糖和雪梨放入沸水中,用中火煮沸,转小火煮 40分钟即可。

功效:养肝润肺。 

(作者:湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主治医师李珍)


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