今日女报/凤网通讯员 符佳
今是冬至，“三九天”由此开始。俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”的说法。今日女报/凤网特邀湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任喻斌，介绍“三九天”的养生进补知识，一起学起来。
睡宜早
三九天在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。三九天的清晨极冷，心脑血管易在寒冷空气的刺激下剧烈收缩，因此起床后不建议立即出门锻炼，更建议于午后阳气相对旺盛的时间进行快走、慢跑、爬山等，既能舒展阳气，又能调整心情。
水宜温
三九天水宜温，指的可不仅是“多喝热水”，还要注意洗澡水宜温不宜烫，因为过高温度的洗澡水不仅会引起皮肤干燥瘙痒，还容易在一冷一热的温度变化中刺激血管的收缩与扩张。另外，寒冷的冬日里，还可以用温热水足浴，不仅能促进血液循环，还能带走一天的疲劳、促进睡眠。
食宜补
冬季是饮食进补的最好季节，气血虚弱容易疲乏和感冒体质的人，可以多食用阿胶糕、固元膏、党参黄芪炖肉等；如阳虚手足怕冷体质的人，可以多食用牛肉、羊肉、狗肉，如当归生姜羊肉汤、红枣栗子鸡汤等；如阴虚容易上火体质的人，可以多食用鸭肉、银耳、龟甲胶、甲鱼等滋阴之品，如百合玉竹炖老鸭汤等；如痰湿虚胖体质的人：可多食用山药、扁豆、茯苓、薏米等，如冬瓜鲫鱼大枣汤等。
但要提醒大家，不管何种体质，冬季进补都需要循序渐进，以温补平补为主，切不可大补特补，以免过食肥甘厚腻而伤脾胃，且煲汤不宜过久，否则会产生大量的胆固醇和嘌呤。
身宜暖
养护阳气乃养生治病之本，冬日御寒保暖尤其要从后背和足部做起。艾灸有助于温补人体阳气，三九天可多行盘龙灸、脐灸、格姜灸、温针灸、穴位贴等，以增强抗病能力、达到强身健体的保健目的。
编辑：鸢尾蝶
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