今日女报/凤网讯（通讯员 陈思雨 杨正强）冬天是各种病毒活跃的时期，抵抗病毒，大多依靠人体的免疫力。如何提高自己的免疫力？12月18日，湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉结合案例，为市民支招，助力健康度过这个冬日。
为什么今冬频繁生病？
临近年终岁末，各类总结报表如期而至，长沙的张先生就因此而经常熬夜加班，经常要晚上十点以后才能到家。一段时间下来，张先生出现了鼻塞、咽喉肿痛，还伴有咳嗽、咳痰等症状，整个人都没精神，胃口也很差，张先生意识到自己“又”感冒了。
“立冬以来，我总是出现反复感冒，我感觉这已经不是天气的原因，而是我身体出现了问题。”由于频繁的生病，给张先生生活和工作都带来了一定的影响。
“今年长沙初冬气温较往年偏高，期间出现了几次气温骤降，这种气温的大幅度变化往往会刺激呼吸道，削弱呼吸道黏膜的防御功能，身体免疫力下降，所以很容易引起呼吸道疾病的反复发作。”李升炉表示，如果人体免疫力低下，对疾病不够重视，或者治疗不当，都很容易引发及加重呼吸系统疾病。
“免疫力是指人体识别和消灭外来异物并且处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和被感染细胞的能力。”李升炉介绍，免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。先天性（非特异性）免疫是人一生下来就有的。获得性（特异性）免疫则是指个体出生后与病原体等抗原接触后或人工预防接种后，机体获得的免疫防御功能。
4种现象暗示免疫力低下
1、经常感觉到疲劳。工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的疲劳又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降。
2、感冒不断。感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好的标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，那么就应该要注意开始锻炼身体了。
3、肠胃容易出现问题。随着生活节奏的加快，在外吃饭越发常态化，同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常敏感，有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事，你却腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。
4、伤口容易感染。当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来却很慢，除此以外，身体上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。
冬季中老年人更易生病
免疫力与疾病往往相互拉扯。进入冬季后，早晚温差变化较大，病毒相对活跃，中老年人由于全身免疫功能的逐渐下降、抵御疾病侵袭的能力较弱，一旦遭遇不同病原体的“反复感染”，身体缺乏康复的“缓冲期”，不仅容易导致本身慢性病控制不佳，造成更多长期健康问题，还会进一步加重疾病负担。
李升炉表示，预防老年人的呼吸道感染，最重要的，一是做好免疫接种，二是提高机体的基础免疫能力，三是科学地做好日常防护。只有这样，才能够降低这类疾病的发生与传播。
日常生活中，该如何来提高免疫力？
李升炉介绍，首先要保持良好情绪。焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使机体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。
其次，要保证饮食平衡，及时补充水分。饮食应多样化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配，适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。同时，还需及时给身体补充水分。缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。
同时，要做好预防感染，培养良好的卫生习惯。加强养生保健，并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服，在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。
最后，坚持适量运动，保证充足睡眠是关键。加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人、因地、因时制宜，并要循序渐进、量力而行。
充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。
编辑：鸢尾蝶
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