今日女报/凤网讯（通讯员 陈思雨）起床困难，回到工位目光涣散、哈欠连天、神游太空……随着假期结束，各种紧张焦虑也随之而来，被形象地称为“节后综合征”。打工人该如何调整状态？10月7日，湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明表示，患上“节后综合征”不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失。
“人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。”张志明说，由于走访亲朋、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间反而比平时上班时减少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律、营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。
针对相关症状，张志明建议从以下几点远离“节后综合征”，回归正常的工作状态：
1、自我调节，舒缓压力
连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。
2、清淡饮食、减糖减油
假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。
3、放松身心、规律作息
要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。
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