今日女报/凤网讯（通讯员 吴涛 周少沧）当你熬夜刷手机、吃不健康零食时，一支无声的“特种部队”正在你体内24小时不眠不休地工作，保护你免受外界侵害——这就是免疫系统，一个比你想象的更爱你的“奇妙世界”。
人的身体就像一个微型国家，而免疫系统就是负责国土安全的“国防部队”。这支队伍由各种免疫细胞组成，各司其职，协同作战：白细胞是免疫系统的核心力量，就像身体里的“特种兵”；巨噬细胞像“吃豆人”一样吞噬并消化病原体；T细胞直接攻击受感染的细胞或协调免疫反应；B细胞产生抗体，标记病原体以便其他细胞消灭；自然杀伤细胞识别并摧毁异常细胞（如癌细胞）……这些细胞通过复杂的信号网络进行通信，当一个部分检测到“入侵者”时，会立即发出信号动员其他力量加入战斗。
免疫力是如何被我们“作”没的？
现代生活中的许多因素正在悄悄削弱我们的免疫力。包括睡眠不足，长期睡眠不足会直接降低免疫细胞活性；续压力，身体会释放皮质醇，这种激素会抑制免疫系统功能；营养不良，缺乏必需营养素会使免疫细胞“饿肚子”，无法有效执行防御任务；适度运动能促进免疫细胞循环，但过度运动反而会暂时抑制免疫力。
那么，该怎么增强免疫力呢？
1. 营养支持：给免疫细胞“加油”。确保摄入优质蛋白质（免疫细胞的基础材料）、维生素C（增强细胞功能）、锌（支持免疫细胞发育）和维生素D（免疫调节剂）。多彩蔬菜水果中的抗氧化剂也能帮助减少免疫细胞受到的氧化损伤。
2. 优质睡眠：让免疫系统“修复升级”。睡眠是免疫力最强的增强剂。争取每晚7-8小时高质量睡眠，保持规律作息。睡眠时，身体产生细胞因子，这种蛋白质有助于抵抗感染和炎症。
3. 压力管理：为免疫系统“减负”。慢性压力是免疫力的大敌。通过冥想、深呼吸、适度运动或兴趣爱好来管理压力。甚至每天几分钟的深呼吸也能显著降低压力激素水平。
4. 适度运动：促进免疫细胞“循环”。规律的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车）能使免疫细胞更有效地在全身循环和巡逻。目标是每周150分钟中等强度运动。
健康的免疫系统不是通过单一神奇药丸实现的，而是通过日常小选择的积累，多吃一份蔬菜，多走一段路，早睡一小时，这些微小决定共同构建了身体抵抗疾病的坚固防线。
编辑：鸢尾蝶
二审：吴雯倩
三审：陈寒冰