科学运动可以预防中风

2024-10-29 阅读数 44510

今日女报/凤网讯(通讯员 黄璐)今天是第19个“世界卒中日”,今年的宣传主题是“体医融合,战胜卒中”。

近日,40岁的余先生突发头晕,伴视物不清、说话不流利,被紧急送往湖南中医药大学第一附属医院就诊,确诊为缺血性脑卒中。

原来,余先生是一名IT工作者,长期坐在电脑前工作,一坐就是四五个小时,只有上厕所或吃饭的时候才会起身,且几乎没有运动的习惯。

医生介绍,脑卒中,俗称“中风”,是一种由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑,而引起脑组织损伤的急性脑血管疾病,分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中。

不运动的群体更容易发生脑卒中。长期久坐、不爱运动会导致血液粘稠度增加,血液循环不畅,增加血栓风险。当血栓堵塞脑血管时,就会引发缺血性脑卒中。

脑卒中的危险因素

高血压、糖尿病、高血脂、房颤、吸烟、饮酒、不合理饮食、超重或肥胖、缺乏运动、熬夜、脑卒中家族史等都是脑卒中主要的危险因素。

其中,大部分的危险因素为可干预因素,通过戒烟限酒、健康饮食、加强锻炼、避免熬夜等,改变不良生活习惯,能大大降低脑卒中的发生。

医生介绍,科学运动可以预防卒中发生。通过科学运动可以改善脑卒中高危人群心血管功能,控制血压、调节血脂、降低血糖,减轻体重,加快新陈代谢,减小发生卒中的风险。

常见的运动项目

常见运动中,快步走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动是首选,强度均以能够微微出汗但不觉疲劳为宜。

快步走能加速血液循环,增强心肺功能。建议每周进行4-5次,每次30分钟以上。游泳可以减轻身体关节负担,锻炼全身肌肉,适合不同年龄段的人。建议每周2-3次,每次40分钟左右。骑自行车应根据自身情况,选择室内动感单车或户外骑行,建议每周3-4次,每次30-45分钟。太极拳动作舒缓、柔和,能有效锻炼肌肉,配合呼吸调节能增强肺功能,有益于心脏健康。建议每周3-4次。

医生提醒,运动要以循序渐进、适量适度、确保安全、持之以恒为原则,运动前做好热身准备,保持积极、愉快的情绪体验,逐渐增加运动的时间和强度,避免突然过度运动。

指导专家:湖南中医药大学第一附属医院神经外科主任罗刚


编辑:喜之郎

二审:吴雯倩

三审:陈寒冰

  凤网健康

相关推荐