主持人：大家好，欢迎收听收看《向阳花开幸福家来》，我是主持人晓蓉。这里是湖南省妇联携手湖南广电联合打造的家庭教育指导IP节目《向阳花开·名家课》。
今天，我们邀请到了长沙市教育局关工委副主任、湖南省家庭教育指导专家张晓阳老师，来继续担任我们今天节目的嘉宾。张老师，您好！
张晓阳：晓蓉好，家长朋友们好！
主持人：上一期节目我们聊了单亲爸爸的话题，今天我们把目光转向单亲妈妈。我发现，很多单亲妈妈最大的痛苦，并不是离婚带来的痛苦，而是对孩子的一种刻骨的“愧疚感”和心疼。她们总觉得“是我没经营好婚姻，害孩子没有爸爸了”，这种自责的心态要怎么走出来呢？
张晓阳：晓蓉，你戳中了单亲妈妈心中最深的伤口。很多妈妈在离婚后，会陷入一种“自罪循环”：我做得不够好 → 孩子受苦了 → 我要加倍补偿 → 我更加疲惫压抑 → 终于爆发情绪 → 又进入更深的自责。这是一个死结。我想对所有单亲妈妈说一句残酷但真实的话：你的愧疚，除了消耗你自己，对孩子没有任何帮助，甚至，还会给孩子压上三座无形的大山。
主持人：哪三座无形的大山？
张晓阳：第一座大山：“情感依附的错位”。很多妈妈离婚后，会把所有的关注和情感都集中到孩子身上，甚至把孩子当成唯一的精神信仰和支柱。她会跟孩子倾诉自己的痛苦，会让孩子替自己拿主意，甚至和孩子同床共枕到十几岁。这不是爱孩子，这是在“精神上绑架孩子”。孩子被迫成为了妈妈的“小丈夫”或“灵魂伴侣”，失去了做孩子的权利，最终会变得早熟、抑郁，或者拼命逃离。
第二座大山：“不安全的金钱焦虑”。妈妈们常常觉得“我挣钱少，我亏欠孩子”。这种焦虑会让妈妈变得特别“抠”或者特别“讨好”。要么对自己吝啬，压抑一切需求；要么对孩子大手大脚，甚至借钱给孩子买名牌。这两种极端，都会让孩子形成扭曲的金钱观——要么自卑，要么虚荣。
第三座大山：“应对校园歧视时的情绪失控”。当孩子哭着回家说“妈妈，他们说我是没爸的孩子”，很多妈妈的第一反应是内心崩溃、对孩子的心疼让自责加倍、然后愤怒地想去学校大闹一场。这种情绪和心态的双重失控，会让孩子觉得“我闯祸了，我让妈妈伤心了”，从而把自己封闭起来，不敢再向妈妈求助。
主持人：确实是会有这样的情况，但这也不怪妈妈，因为很多妈妈自己都很难调整好心态面对家庭破碎的“伤疤”，又如何教孩子面对？张老师，您说说该怎么办呢？
张晓阳：好的，我们分两步走。第一步，先帮妈妈自己从愧疚感里走出来。很多妈妈把离婚的责任全揽在自己身上，但事实是，婚姻破裂往往是双方的原因，甚至很多情况下妈妈本身就是受伤害的一方，是需要被心疼、被关怀的人。所以请妈妈们先停止自责——你不是罪人，你只是需要被爱。当你从愧疚感里走出来，才有足够的能量去爱孩子。
主持人：具体怎么走出来呢？
张晓阳：我给妈妈们三个小建议。
第一，每天给自己一个“觉察时刻”。当自责的念头冒出来时，立刻问自己——“这真的是我的错吗？”、“我为什么要用痛苦和自责折磨自己？”用客观事实和冷静分析去反驳那个念头。
第二，每周至少留出半天纯粹属于自己的时间。做一件让你开心的事，哪怕只是去公园坐坐、喝杯咖啡、或者和闺蜜聚一下。
第三，要有意识地主动拜访专业的心理咨询师。就像生病了要看医生、晒伤了要做皮肤保养那样，这更是你值得去做的事情，别把所有情绪都憋在心里。记住，在爱孩子之前，先学会爱自己。你把自己照顾好了，孩子才能感受到一个稳定、温暖的妈妈。
主持人：那引导孩子这方面呢？如果孩子在学校被同学嘲笑了，妈妈该怎么教孩子应对？
张晓阳：这第二步，就是教自己的孩子正确面对外界的眼光。我也有三个具体方法。
第一，教孩子一句“底牌话”。比如当同学说“你没爸爸”时，孩子可以轻松地笑着说：“我有爸爸呀，他也很爱我，只是不住一起。你这样说话，是想让我难过吗？我才不呢。”或者“我家什么样，跟你没关系。”核心是让孩子用“不在乎”和“幽默”来反击恶意，而不是委屈或愤怒。妈妈在家里陪孩子反复演练，直到孩子能自然地说出来。
第二，主动和孩子爸爸沟通，约定他每个月至少来学校两三次——接孩子放学、参加家长会、或者就在校门口露个面。总之让同学们都看到：孩子有爸爸，爸爸也关心他。这能极大地减少校园歧视。
第三，主动跟班主任和生活老师说明家庭情况，请老师多关注孩子的情绪，在班级里引导正向的价值观，避免歧视和嘲笑。如果孩子爸爸实在无法配合，那就请家里的男亲戚（如舅舅、叔叔）或者信任的男性老师、朋友、关系好的同事，时不时出现在孩子的学校生活中，让孩子身边有稳定的男性榜样和保护者。
主持人：那如果各种办法都想了，妈妈一个人还是有些撑不住，怎么办？
张晓阳：那就不要硬撑。向学校老师、社区妇联、或者心理援助热线求助，这些都是可以利用的资源。妈妈不是孤军奋战，要学会求助、借力。
主持人：说得太好了。最后，请张老师送一句话，给所有在爱与责任中奋力前行的单亲妈妈们。
张晓阳：种自己的花，爱自己的宇宙。你不是孩子生命的全部，你只是他生命中最温暖的那一部分。当你先把自己活成一束光，孩子自然会顺着光的方向，长成一片向阳的森林。
主持人：谢谢张老师！这里是向阳花开，幸福家来，感谢您的关注，我们下期再见。
供稿：湖南省妇联
编辑：美伢
二审：吴雯倩
三审：陈寒冰