今日女报/凤网讯（通讯员 王颜 朱展辉）孩子缺钙长不高，老人缺钙易骨折，中年人缺钙会怎样？近日，长沙市第四医院睡眠医学中心接诊的病例告诉大家：可能会失眠。
45岁的张先生反复失眠半年多，总在半夜醒来，之后再难入睡，同时伴着夜间肌肉酸胀、小腿抽筋、手脚发麻。辗转多处不见好转，直到来到长沙市第四医院睡眠医学中心。经抽血检查，张先生的25-羟基维生素D仅为10.5ng/mL，远低于30～100ng/mL的正常区间，属于明显缺乏。
“钙不只是‘骨骼的原料’，也是神经系统重要的‘镇静离子’。”接诊医生解释，钙参与神经肌肉的信号调节，能稳定神经细胞膜、抑制神经兴奋。一旦不足，神经便容易处于过度兴奋状态。此外，钙还参与睡眠激素褪黑素的合成，血钙偏低时褪黑素生成不足，睡眠就会变浅、易醒。
为何偏偏盯上中年人？医生分析，一方面，中年人常年少晒太阳，维生素D缺乏、钙吸收受阻；另一方面，随年龄增长，肠道对钙的吸收能力下降、骨钙逐渐流失，绝经后女性又叠加雌激素水平下降，钙流失进一步加快。
如何干预见效更快？医生建议从三处入手：一是晒太阳，上午9点至下午4点间裸露四肢晒15～30分钟，促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收；二是动起来，每周3～5次中等强度有氧运动，提升骨骼对钙的利用；三是饮食补钙，牛奶、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等含钙丰富。若饮食难以补足，可在医生指导下加用钙剂与维生素D制剂，一般坚持2～4周可逐步改善。
编辑：阿挽
二审：吴雯倩
三审：陈寒冰