今日女报/凤网通讯员 胡文孝 魏雪乔 周晓梅
《岁时百问》有言“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明阳气生发，本是生机盎然，可雨水渐多，湿气弥漫。人体毛孔随阳气舒张，湿邪趁机经肌表侵入。
中医讲春季肝旺克脾，脾胃运化受影响，水湿停滞体内。内外交困，易“湿困型肥胖”，身体沉重、大便溏稀、体重增加。湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科主任邹晓玲教大家三招，应季祛湿减重之法。
第一招：药食同源
中医经典《黄帝内经》提出“诸湿肿满，皆属于脾”，揭示了湿气与肥胖的核心关联。清明湿气较重，服用四神汤可帮助身体化解湿困，恢复脾胃运化功能。
四神汤
源自中医经典的健脾祛湿名方，由茯苓、山药、莲子、芡实四味药材组成，可健脾养胃、利湿消肿。
药材选用
茯苓20克、山药30克、莲子20克（去芯）、芡实20克、排骨500克（可选）、生姜3片。
制作方式
所有药材浸泡30分钟，排骨焯水去腥，全部食材入锅，加水没过药材2倍，大火煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味。
第二招：疏泄经络
通过刺激特定穴位与进行针对性运动，能有效激发经络活力，让湿气有“路”可出，轻松恢复身体的清爽状态。
穴位按揉
阴陵泉穴
位于在胫骨内侧髁下方凹陷处，可健脾利湿、通调水道。
两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，产生酸麻、胀痛、走窜等感觉即可，每次按揉3-5分钟，每日2-3次，可配合艾灸。
丰隆穴
位于小腿外侧，外踝尖上8寸，可调节水液代谢、祛除湿痰。
用大拇指略微用力按压穴位，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3-5分钟，每日2-3次，可配合刮痧，化解“痰核型肥胖”。
八段锦运动
可通过八段锦，升降脾胃经气，其中“双手托天理三焦”和“调理脾胃需单举”这两式，可化湿醒脾、减脂塑形。
双手托天理三焦
自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。吸气时，双手掌心向上托举至头顶，指尖相对，抬头目视手背，带动脊柱伸展。呼气时，双手缓慢下落至体侧，重复6-8次。
调理脾胃需单举
左脚向左迈一步，成马步姿势，双手掌心向上捧于腹前。左手翻掌上举至头顶，右手下按至右胯旁，同时吸气，眼随左手。呼气时双手回收至腹前，左右交替重复6-8次。
第三招：起居化湿
早起晨练
早晨7:00-9:00散步、打太极拳，助阳气升发。避免剧烈运动耗气。
春捂有度
早晚温差大时及时添衣，重点保护颈背、腰腹及膝关节，避免寒湿入侵。
夜卧早起
最晚23点前入睡，避免熬夜伤肝。
清明养生，三招相辅相成，为身体构筑起抵御湿气的坚固防线，助力甩掉多余负担，解锁春日健康新体验，拥抱轻盈自在的生活状态。
编辑：罗雅洁
二审：吴雯倩
三审：陈寒冰