今日女报/凤网记者 罗雅洁
近日在网络上搜索“科目三”，排在前面出现的并不是平常人们熟知的驾考“科目三”，取而代之的则是一种被称为“科目三”的魔性舞蹈。
据了解，这是一种源自广西的网络文化，当地人所具备的三个主要特征：唱山歌、嗦米粉和跳舞，被分别戏称为“科目一”“科目二”和“科目三”，“科目三”尤其指的是一些“土味舞蹈”。“科目三”舞蹈在网上已经流传了一段时间，近期由某连锁品牌火锅店员工为顾客表演这种舞蹈而再次走红，进而风靡网络，频上热搜，越来越多人跟风跳起了“科目三”。
不过，因跳“科目三”舞蹈造成下肢受伤的新闻也不断出现在互联网上。今日女报/凤网记者在采访相关专家时得知，此类舞蹈看似简单，但没有专业基础的人跳容易造成踝关节受伤。
“科目三”风靡网络
摇花手、腰和胯跟随音乐大幅度摆动、“半崴不崴”的双脚……“科目三”舞蹈简单重复的几个动作，看起来“魔性”且欢乐，由此引发了很多网友跟风模仿。
12月6日，今日女报/凤网记者搜索某社交平台时，发现“科目三”的相关分享达39万余篇，点赞量都十分可观。而在另外一个短视频平台上，“科目三”舞蹈的播放量达78.8亿次，甚至有不少外国网友也加入了“科目三”的队伍中。
与此同时，“科目三崴脚”的关键词也出现在了相关搜索中。“听说会跳这个舞的火锅店员工工资有一万二千元，我也来试试。”在一个视频分享中，一名年轻女孩穿着居家服和棉拖，欢快地跳起了“科目三”，结果一个重心不稳，脚崴了，重重摔倒在地。意外来得太快，这一切都被视频完整记录了下来。该网友称：“大家千万别轻易尝试这个崴脚舞了，一定要做好准备再跳！”
在一些社交平台，很多网友也纷纷描述了自己跳“科目三”受伤的“惨痛”经历。“刚刚去试了一下，脚崴了也错位了，现在正在冰敷”“双脚离地了，跳‘科目三’崴脚了”“很难解释是哪根筋搭错，突然想跳‘科目三’，结果脚崴了”“前段时间崴脚了，好不容易养好了些，前两天在家跳‘科目三’又崴了”……甚至连跳“科目三”舞蹈走红的火锅店店员们，也逃不掉崴脚的风险。
长沙市中医医院天心院区骨伤科副主任医师刘明在看完了“科目三”舞蹈视频后表示，该舞蹈从始至终都要反复扭动脚踝关节，很多人为了观赏性，会加大踝关节扭动的弧度，对于平时不怎么运动、又没有舞蹈基础的人来说，踝关节很容易受伤。
“跳这个舞时需要很强的控制力，一定要注意跳出正确的舞姿。”刘明提醒，根据视频来看，跳舞时重心要始终保持在未伸出的腿这边，伸出的腿负责做出各种动作，这样在内翻、跖屈踝关节时，可以减少踝关节受力，避免出现踝关节韧带拉伤甚至骨折脱位等损伤。一旦重心偏移，就容易受伤。
这些人不适合跳“科目三”
“在跳‘科目三’之前，应该做好热身运动，尤其需要注重下肢、踝关节的运动前热身，最好佩戴护踝，做好自身薄弱部位的防护。”刘明介绍，热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
刘明表示，不仅在跳舞之前要做热身运动，在其他主要身体活动之前，也要以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率及安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。“锻炼时，人体的机能活动能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。”运动结束后还要放松肌肉，使其得到良好的修复。
刘明建议，如果在跳舞时出现扭伤导致踝关节疼痛、肿胀等症状时，须立即停止运动，及时就医。“以前就有踝关节韧带松弛、走路容易扭脚的这类人，不建议跳类似舞蹈。”她表示，门诊中她时常碰到跳舞的学生因踝关节和前足疼痛前来就诊，“这类患者多是因为肌肉韧带力量不足以匹配舞蹈动作强度，长期过度使用导致了损伤。”
刘明提醒，跳舞是需要肌肉和韧带力量的，既不能过瘦也不能过胖，需要控制体型在合适的区间。因此，过瘦和过胖的人也不要盲目尝试“科目三”。同时，在日常生活中也要注意加强下肢肌肉锻炼，使关节稳定性得到提高，减少损伤的可能。
TIPS：
安全跳舞，还要注意这些
1.评估自己的运动能力。如果平时不常运动，或者膝和踝关节韧带等曾经受伤，跳的时候需要谨慎一点，时间也不宜太长。
2.穿合适的运动鞋。一方面在运动时受到的震荡力量会减轻，以减少关节软骨承受的负荷;另一方面特别设计的运动鞋可以帮助提高踝关节稳定性，保护韧带结构减少损伤。最好是穿高帮的、能保护踝关节的运动鞋。
3.要循序渐进。建议跳“科目三”舞蹈时，起始阶段的扭转幅度不要过大，以避免踝关节韧带的损伤。最好能够接受专业人士的指导，而不是自己在家盲目练习。
4.一旦在运动过程中听见关节异响或者感觉到疼痛，出现急性损伤，需要立即停止运动并冷敷，抬高患肢，以减轻局部水肿或出血的情况。有条件的情况下，也可以用弹力绷带包扎或者贴一些帮助消炎止痛的药膏。如果休息、观察后负重行走仍然受到影响，就要及时就医检查，以免耽误病情。
编辑：罗雅洁
二审：唐天喜
三审：邓魏