“辣妈达人营”上线,解锁辣妈新技能!

2019-07-10 阅读数 236122

编者按:

被孩子捆绑失去自己的生活、和孕前胖若两人不修边幅,身为人母后就是黄脸婆了吗?NO!你也可以成就不凡的自我。

如果你在亲子领域有独特的技能,如果你懂得婚姻之道、婆媳之法,如果你有极大的兴趣为大家展示你的独特之处,我们将为你打开一扇解锁妈妈“隐藏技能”的大门,欢迎手工达人、美食达人、育儿达人、旅游达人、瘦身达人的辣妈们……来加入我们的“辣妈达人营”专栏,分享你的美丽秘笈和生活心得,你不但有机会在今日女报和辣妈联萌公众号得到推荐和展示,更有机会收获精美好礼,让我们一起成长为更好的我们。今天,来看看第一期达人:“S女神”妈妈——陈思豆。

“S女神”妈妈

乌溜溜的直发、一身非常显身材的紧身衣裤、推着婴儿车,依然是前凸后翘的S身材,四年后再见陈思豆,她除了多了一个娃,身材、容貌和4年前我们采访她相比,几乎没有任何变化。实际上陈思豆今年已经35岁了。这种状态,当然让每个看到她的妈妈都想问,“怎么做到的?”

但陈思豆一开口先打破了自己的完美神话,“我整个孕期还是胖了10公斤,生产前上称的体重差不多是120斤,是我人生最胖的时候了。”

辣妈达人营

那么人生最胖时刻的陈思豆是什么样子呢?实际上看她孕期照片,直到快生产前,她除了肚子像刚饱腹一顿外,四肢仍很纤细,怀孕六个月时,她还应邀参加了一档综艺节目,在舞台上大玩双节棍。而她的宝宝生下来也有7斤4两重,这不就是最让孕妈们羡慕的“长胎不长肉”吗?

陈思豆分享的秘笈是,整个孕期她很注意饮食,而且最关键的是一直都有做适量的运动。“整个孕期我都有运动,而且我一直坚持少吃多餐,除了三餐外,加餐就吃坚果、牛奶还有每天一个煮鸡蛋。”

2018年5月宝宝生下来后,对身材苛求完美的陈思豆,拿出了当年不做白领,从零开始逆袭成健身教练的“发狠”劲头开始火速健身塑形。

在月子期间,她就开始积极进行产后身体和身材的调理修复。“你看我的臀部并没有因为生孩子而变大变垮吧,这是因为我在产后42天内做了骨盆修复,产后6周内,女性荷尔蒙尚未降低,是进行骨盆恢复的黄金时间。”

产后42天,陈思豆开始有计划的做一些简单的运动。“躺在床上我就练勾脚蹦脚的运动50次,一天做4次,这有助唤醒身体机能,锻炼腿部肌肉线条”。产后20天,她就基本恢复身材,期间,她还参加一档辣妈秀的活动,并获得了亚军的好成绩。

3个月后,陈思豆全面恢复了运动。平时在家,每天都给自己设定训练目标,包括用瑜伽球、弹力带等做30分钟的有氧训练。同时,她也再度回归健身房,除了不练深蹲外,其他的健身器械都开始练上。随着运动,她身体的各项机能已经完全复原到了孕前水平。今年,陈思豆还入选了2019中国健美国家队,将去泰国参加亚太健身锦标赛。陈思豆说,“我觉得女人当妈妈只是身份的转变,只要保持科学的健身运动习惯,高龄产后妈妈一样可以光彩照人”。

陈思豆分享孕前产后运动秘籍

孕前期:保持1个小时的散步或者练习孕妇瑜伽,搭配好少食多餐的科学饮食。

孕中期:在保持每天散步的基础上,可以做一些简单的全身运动,比如说,向前走时可以踢踢腿然后加上一些手部伸展的运动动作。

孕后期:适合运用瑜伽球和弹力带进行骨盆运动,训练骨盆周围肌肉控制,有助于顺产。还有凯格尔训练在孕后期就可以做起来,每天做2至3组,每组10至15次的凯格尔练习可以促进孕妇顺利自然分娩,有利于产后恢复。“我自己特别喜欢结合瑜伽球进行练习效果会更好。”

自创产后运动“抱宝宝操”

辣妈达人营

有宝宝后,我就自创了一套和宝宝一起互动的运动。宝宝自身有重量,而负重训练会帮助我们更有效锻炼身体,帮助恢复身材和体型。这样一边带娃一边训练,又加强了和宝宝的亲密互动,我每次和宝宝一起做运动,他都开心的不得了。宝宝喜欢上下起伏,所以我选择的运动方式,尽量是上下运动轨迹的运动。

  辣妈达人营 今日女报/凤网

相关推荐