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刷牙，已成为人们每天必做的事情之一，大多数人刷牙无章法可循，横刷、竖刷、转圈刷，存在各式五花八门的刷牙方式。据统计，虽然我们每天都在刷牙，但几乎有90%左右的人刷牙方法是错误的。
调查发现，中国人平均的刷牙时间只有1分钟，很多人都是凭借从小到大的习惯，拿起牙刷匆匆了事。
据统计，不好好刷牙的人，患龋齿的几率是坚持正常刷牙人的2.67倍，牙周疾病也随之而来。
那么，不好好刷牙有什么危害？又该怎样正确刷牙呢？
错误的刷牙习惯有哪些危害？
1.冷水刷牙：冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。
2.牙刷大小不合适：牙刷太大，在口腔内转动不够灵活，无法清洁后面的牙齿。
3.选择硬毛牙刷：硬毛牙刷会导致牙龈出血、牙龈损伤，甚至牙龈萎缩。
4.横向刷牙：调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的方式，时间久了，会可以引起牙齿颈部的楔状缺损，造成牙齿颈部敏感、酸痛。
5.刷牙太使劲：刷牙太用力，可能会伤害牙齿，也会伤害到牙龈，引起口腔溃疡。
6.刷牙的时间不合适：刷牙的时间过长或者过短都不够科学，时间过短，达不到清洁牙齿的目的；刷牙的时间过长，可能伤及牙龈。
什么才是正确的刷牙姿势？
1.牙刷的选择：牙刷头一般选择长度为能覆盖两2个以上牙齿（2.5～3cm）为宜，牙刷柄长度、宽度适中，牙刷应定期更换，最长不应超过3个月。
2.牙膏的选择：可以挑选自己喜欢的口味，建议使用含氟牙膏，超过3周岁的儿童即可开始使用含氟牙膏。
3.选择温水刷牙：牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，研究发现，37℃左右的温水有效成分发挥作用。至于刷牙、蘸水、漱口哪个先，你们开心就好。
4.刷牙的方式：刷牙的方法有很多，如Bass刷牙法、Fones刷牙法及旋转刷牙法等，但无论哪种方法，全口牙齿应按一定顺序刷，确保刷到每个牙面全口牙齿应按一定顺序刷，勿遗漏，并保证刷到每个牙面。
5.刷牙时间3分钟：科学刷牙时间为3分钟，时间过短尚不能有效清洁牙齿，时间过长可能造成牙齿损伤。
6.使用好牙线：用牙签剔牙会导致牙缝越剔越大、损伤牙龈，建议改用牙线，牙线可有效清除牙缝中的残渣。
口腔保健的常识有哪些？
1.提高自我保健意识，早期预防。
2.保持良好的饮食和刷牙习惯。
3.定期进行口腔检查，每年至少1次。
4. 发现口腔问题就要及时治疗，龋齿不及时治疗容易侵犯牙神经，引起牙髓炎。
本文专家:杨超，医学博士，火箭军总医院主治医师。
本文审稿:陈海旭博士，副研究员，解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所