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“静漂”养生?74岁大爷每天“水上漂” 专家:“励志式”锻炼悠着点

出处:今日女报/凤网 2017-10-30 16:36:18 0人参与
年过半百的老人畅游湘江,用“静漂”的方式强身健体。老人“静漂”真的有那么神奇?这项具有挑战性的运动又是否适合气温骤降的秋冬季?10月30日,今日女报/凤网记者就请权威专家为您揭晓答案…………

养生 静漂

图片:全景网

文:今日女报/凤网记者 周纯梓 李诗韵 通讯员 张维夏

10月的长沙阳光明媚,不少老年人选择外出走走,愉悦身心。其中,湘江边的沿江风光带就是不错的选择。然而,常在江边走,大家一定也看到过这样的景象——一群年过半百的老人畅游湘江,用“静漂”的方式强身健体。

于是,今日女报/凤网记者也忍不住前往围观,认识了这位74岁的“静漂达人”康钦华。他告诉记者,自己是“癌症老人”,如今已经抗癌39年,而坚持“静漂”就是他的“续命灵药”。

老人“静漂”真的有那么神奇?这项具有挑战性的运动又是否适合气温骤降的秋冬季?10月30日,今日女报/凤网记者就请权威专家为您揭晓答案……

现场:冷风飕飕,老人脱了衣服下了水 

10月,长沙白天气温只有10多度,湘江边更冷。在岸边钓鱼的市民都裹紧了外套,74岁的娄底大爷康钦华却与长沙市冬泳协会的队员们脱了衣服下了水,在江水中漂游了2公里。 

康钦华说,自己是典型的冬泳爱好者,前一天他专程从老家来到长沙,准备尝试在湘江里“静漂”一小时。不过,刚下水不久,由于江水自南向北流动,江里的波浪却随着风自北向南打来,无法做到真正的“静漂”,康钦华只好仰面漂游,一个人举着旗帜游在了队伍最前面。在岸边,不时有市民拍照,康钦华还在水中向他们打招呼。

“最初接触到‘静漂’,是为了抗癌。”康钦华回忆,早在1978年,他就被湘雅二医院诊断为结肠癌,命不久矣。得知吃药打针都没用,康钦华只能寄希望于从心态上战胜病魔——“既然无路可走,就干脆选择自己喜爱的生活方式。” 

于是,康钦华放平心态,每天回家便在家门口的池塘里漂游1小时。慢慢地,他也学会了“静漂”。 

康钦华认为,“静漂”对他的健康帮助很大。长期锻炼能扩大肺活量、提高心肺功能,对于促进呼吸系统、消化系统、循环系统等都有帮助,最重要的是提高了身体免疫力。 

记者从康钦华的微博中看到,为了证实“静漂”确实能降血压,他曾在10月4日晚邀请新化县人民医院的专家,帮他来进行鉴定。结果显示:康钦华白天血压一般保持在150—160,有时也能降至140—150。然而,“静漂”2—3小时后,血压有所下降,他也自称“整个人更加轻松”。

专家 :“励志式”运动不适合所有老人 

“94岁老太跑马拉松”,“65岁老人狂做引体向上”,“72岁老人挑战耐力赛”……近年来,各种老当益壮的“励志式”运动受到不少中老年人的追捧,甚至引发效仿热潮。然而,在湖南省人民医院马王堆院区老年综合科主任廖斌看来,太“励志”的运动反倒不适合所有老人。 

“静漂和冬泳的养生功效相似,不挑战极限都是有利于身体健康的。”廖斌介绍,静漂主要是水上漂浮的一种特殊的潜在形式,需要有较强的平衡力。人在水面上进行漂浮,需要借助肺部的空气,对空扛原理加以保持,将腿部重量进行平衡均分,将手逐渐向头顶方向,尽可能将自身的身体加长加大,并实现静漂。所以,静漂确实对肺部进行了锻炼。 

另外,在秋冬季“静漂”,最大的好处是增强心血管功能。当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢就会加强,皮肤血管急剧收缩,很多血液被吸入内脏器官及深部组织,重要的脏器血管就开始扩张。人的身体为了御寒皮肤血管很快又扩张,致使大量血液又从内脏流向体表。 

不过,老人一定要对自己有客观认识,身体好并不等于能承受各种各样的考验,如果超负荷锻炼,不仅不会带来健康,反而会有损身体机能。

支招:老人运动养生可以这样做

“老人坚持运动养生是有诀窍的。”廖斌建议,在锻炼时,尽可能不要逞强,应该根据自己的实际情况列出适合自己的项目和方案,有规律地循序渐进。在选择“静漂”前,认真评估自己的身体是否能抵抗寒冷。下水前,要做好热身准备,时间控制在15分钟以上,冬季则需要热身更久。

廖斌说,不论是“静漂”还是其他运动,老人最需要注意的就是量力而行,运动量要慢慢加,而不是一次性到位。比如,高血压患者应以有氧训练为主,包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、体操等;糖尿病患者,最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动;心脏病患者初期运动10到l5分钟即可,随着心肺功能的恢复,可以慢慢延长至30分钟或更长时间。运动时,身边最好有人陪伴。一旦出现谈话时气短的情况,就表明运动强度过大。 

另外,老人在运动之后,要及时做一些拉伸放松,把呼吸调慢,把脚步放慢。如果运动后感觉劳累,要充分休息,间隔一段时间再运动。廖斌提醒,老年人在运动时千万不能憋气,否则会造成内环境紊乱,引发脑血管意外等。

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