今日女报/凤网讯（通讯员 王五红 曹仲辉）近日，我省少数学校出现新冠肺炎确诊病例，面对新冠肺炎疫情的传播和发展，每个身处其中的师生和家长都有面对未知疾病风险的可能，学校和疫情防控指挥部及时采取了措施，按照防疫要求进行了封控、管控和防范，有的集中隔离有的居家隔离。而疫情也给学生和家长带来了心理层面的波动，让他们存在不同程度的担忧、郁闷、烦躁、甚至恐慌。那么怎么才能摆脱不良情绪？怎么来进行自我调适呢？省卫生健康委健康教育宣传中心来给您支招。
一、家长篇
1. 接纳变化。面对目前的疫情，而且还有很多不确定性的存在，比如我的小孩是否被感染？他们怎么上网课？会不会影响学习和考试等等，这些压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，引发担忧、焦虑、烦躁等情绪，而这些变化通常是“应激”的表现。是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，而不是意味着我们是脆弱的、有错的、意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳情绪，接纳变化。
2. 科学认识疫情。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣不传谣。
3. 正确看待疫情信息。不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。
对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。
4. 关注孩子的情绪变化，给予独处空间。疫情期间，孩子需要持续待在家里，不能外出，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解。
随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。
家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
5. 居家隔离，坚持停课不停学。如果孩子因为封控的原因，需要居家隔离，家长要及时了解学校教育教学的有关要求。督促孩子进行网络学习，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。
6. 父母做好情绪管理，给孩子树立榜样，学习非暴力沟通。我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。此时此刻，家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，营造健康积极的家庭氛围。
二、学生篇
面对疫情，学生应如何做好自身心理调适？
（一）劳逸结合，合理安排时间
疫情期间，给了我们更多自我支配的时间，同学们可以做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。
（二）调整心态，做情绪的主人
疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。
（三）转化思维，从隔离中找到“价值”
“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些，比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺、宿舍或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家隔离的日子；意味着有机会察觉自己惯常的学习生活状态，静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没干好的事完成了。
（四）及时求助，加强与父母老师沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
供稿：湖南省卫生健康委健康教育宣传中心
编辑：罗雅洁
审核：吴雯倩
