文/肖志红（湖南中医药大学第一附属医院）
夏天出汗是有一定好处的，老人们常说：“伏天汗不流，病来急白头。”所以说夏天就应该适当多出汗。古语也有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”，意思是说，冬天不要过分接近火炉，夏天不要一个劲儿地扇扇子，应让身体自然排汗。但过犹不及，夏天出汗多也会造成问题，传统中医认为汗血同源，出汗多相当于出血多，大量出汗会对身体津液造成很大伤害，轻者可以造成长久阴虚，重者可以造成中暑、低血容量性休克，因此，不要为了出汗而出汗。
出汗多少适度
每天出汗600毫升左右是正常的，炎热天气会多一些，锻炼的时候出汗会更多，占体重的2%左右。汗水是每个人都会产生的，特别是现在炎热的天气，这种因为闷热引起的出汗对身体是不好的，容易伤元气。相反，通过运动锻炼所产生的汗是有益身心的，让身体的热量散发出去，还可以排毒。有些人很奇怪，在凉爽的环境，也会出很多汗，这样是不正常的。
不出汗或少出汗会怎样
冬冷夏热是自然规律，但是现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。“反季节”的生活方式，无法塑造一个健康的身体。夏天若出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍增长。当然有些人由于天生体质偏寒，可能出汗会比较少，如果是这样的话，不仅要从日常的饮食开始调整，还要根据自己的身体状况调整自己的生活习惯。
1、调整饮食
大多数调养的身体都是从脾胃中调养，所以如果你的身体很冷而且不容易出汗，那么就要多注意日常饮食，尽量使食物的味道适应身体的属性，身体寒冷的人应该尝试在饮食上选择温热的食物。此外，适当食用辛辣食物和酸性食物也可以起到调节体温和防止水分积聚在体内的作用。
2、通过锻炼增强身体健康
许多人身体素质较差，不喜欢运动。实际上，适量的运动不仅可以锻炼肌肉，还可以使我们的身体线条更加匀称。而且，适当的运动也可以起到增强体质，长期坚持运动，身体健康的作用，并且不易出汗的症状自然会得到缓解。
3、医院就医
如果在正常的环境下，不出汗的现象是完全正常的，说明体质好，相反有些人稍微运动，就容易出汗，这就说明是病症的表现。如果你感觉到热不出汗，那就是汗腺方面的问题（先天或后天的），这种情况最好到医院检查，明确为什么不出汗。
多出汗或过出汗该怎么处理
出汗太多，可以使身体丢失大量的水分，如果不及时补充，就可能造成脱水，甚至影响到整个血液循环的血容量。其次，汗液当中含有盐分，如果大量出汗，可以导致体内钠、钾等无机盐成分的丢失，如果不及时补充，会对人体的血液和内环境的平衡造成影响。然后，从中医角度讲，大量出汗会损耗人体的津液，使人体气血亏虚。那么到底夏天出汗过多应该怎么办好呢?治疗夏天出汗过多的方法又是什么?
1. 多喝水及盐开水
水是组成人体结构的中药物质，一般男性身体含水量为60%，女子50%~55%。排出汗液就是将身体内的水分带出。建议除了正常的水分摄取外，普通成年女性每天最少单独饮水1500毫升，普通成年男性每天最少单独饮水1700毫升，如果在炎热的夏季，特别是排汗量较多的情况下，就需要更加大量地补充水分，而不是要等到口渴时再喝。出汗多意味着身体的盐分流失也多，所以我们可以每天饮用适量的盐开水。
2. 调整饮食
据了解，汗液成分中含有大龄的蛋白质和氨基酸，因此在排汗量较大时我们就需要补充足够的蛋白类食物，如鱼肉蛋奶和大豆。但要注意多摄入低脂蛋白类食物，包括禽肉和鱼虾、鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品等等。蔬菜中不仅含有大量的水分、维生素C、钾，还富含钙、镁和维生素B2，因此在排汗过程中造成的营养流失，在蔬菜中都可以找得到。另外，夏季强紫外线容易对皮肤造成氧化损伤，而蔬菜中的抗氧化成分可以对皮肤起到保护作用。可以多吃菠菜、油菜、油麦菜、小白菜、紫甘蓝、西兰花、芒果、橙子、桑葚、蓝莓等。也可适量的吃点富含钾离子的水果和蔬菜如杏子、李子、芹菜、毛豆等。另外茶叶中也含有钾离子，所以在夏天可以多喝凉茶。
3、适量运动
如果在夏天的时候总是出汗，很有可能是因为体质较差导致的，中医讲“虚人多汗”。这时候使用运动治疗可以在帮助正常排汗的同时也可以改善体质，因此对于大部分人而言都是一种十分好的治疗方法。但是这一种方法在使用的时候要注意循序渐进，否则有可能会因为过量运动加重不适。对于喜欢运动的人来说，夏季平时不宜过量运动，否则只会带走体内过多水分，只会带给自身健康影响。
4、药物治疗
如果夏天总是出汗过多，这个时候我们最好提高警惕，因为生活中很多疾病都会导致人们出现夏天的时候出汗过多的问题，其中最常见的一种疾病就是甲亢，为了减低伤害建议大家在发现自己有类似的症状的时候尽快就医咨询，并且结合个人的实际情况使用药物进行治疗，这样就可以最大程度的减低伤害。另外汗多可能会导致皮肤病变，如出现花斑糠疹、湿疹、痱子等，需及时就医。
编辑：罗雅洁
二审：陈寒冰
三审：邓魏
