浑身无力、嗜睡……你可以这样摆脱“节后综合征”

2022-02-10 阅读数 10760

今日女报/凤网讯(通讯员 杨正强)年后开工的这几天,你是否会突然感到心神不定、烦躁不安?是否提不起精神、浑身无力,嗜睡、做事精力无法集中?是否总感到腹胀,没有食欲……如果出现了上述症状,你可能患上了“节后综合征”。湖南省胸科医院营养科主任张胜康表示,患上“节后综合征”不用急,多数人在节后两周内症状会自动消失。打败它最重要的是要有一个积极心态,同时保持正常作息规律、饮食规律。


正确认识“节后综合征”

张胜康介绍,“节后综合征”并不是一种疾病,而是一种对心理生理不适状态的戏称,是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。

由于春节假期时间较长,很多人习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟,加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱。

春节假期结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,感到厌倦,提不起精神,上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等症状。


出现“节后综合征”,该怎么破?

针对“节后综合征”的相关症状,张胜康建议,长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等“清火”食品,多补充营养素,如维生素D、维生素C、B族维生素。肠道出现不适症状者,可适当补充一些益生菌,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

同时,可通过腹部按摩改善胃肠功能,晚上上床后一手掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。

另外,不少市民走亲访友、外出旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等,可以适当食用一些茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

张胜康表示,补充睡眠,适量运动对摆脱“节后综合征”十分有效。恢复原来的生活节奏,确保作息规律、健康,睡前不要让大脑高度兴奋,减少电子产品使用,可用音乐等手段静心,或热水泡脚5—10分钟。工作期间可设置一定的休息时间,通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、多走动等方式调整身心;工作之余安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,让心态慢慢回归,疲倦、犯困的症状会逐渐消失。

“春节后返岗的这几天事情相对较少,大家不妨先调整心态,想想新一年的期盼和目标,为自己做好规划。”张胜康提醒道,大家可借助这段时间调整一下生物钟,做到生活规律,按时起居,饮食清淡,让胃肠功能得到恢复。

编辑:俏俏

审核:吴雯倩


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