“没有在深夜里 吃过小龙虾麻辣烫方便面蛋糕火锅炸鸡 加过班的人，不足以谈人生。”
这大概是不少上班族的写照
对于很多年轻人来说
熬夜可以说是十分常见了
有些是因为工作繁忙不得已
有些则是因为手机太好玩停不下来
不过，提醒各位小伙伴
千！万！别！再！熬！了！
就算是年轻的身体
也有可能扛不住！
25岁女子查出癌症
医生称熬夜是催化剂
小芬（化名）今年25岁，家住深圳宝安，在一家IT企业上班。今年8月，她到公司辖区医院体检时，被检查出肝右前叶有肿块。随后，她再次到医院做腹部增强CT和三维重建检查进行复查，结果提示肿块直径有5厘米，有兵乓球那么大，初步确诊为肝癌和肝硬化。
被确诊患有肝癌，小芬表示不敢相信，“我10年前被检查出患有乙肝，一直没有治疗，但每半年就会复查一次，之前乙肝各项指标都没有什么变化，也没有查出肿瘤。”小芬说。
原本今年年初她就要去复查的，因为新冠肺炎疫情的原因，加上她觉得自己身体好，也没有其他症状，就推迟了半年时间做复查。没想到是，距离上次复查仅一年的时间，肝脏就长了个大肿瘤。
“
“最近半年工作比较忙，经常通宵熬夜，估计与这也有关系。”小芬无奈地说。
华中科技大学协和深圳医院肝胆胰外科副主任程新生表示，小芬的肝癌与她长期患慢性乙肝有很大的关系，加上她最近半年经常熬夜加班，这种不健康的生活方式成为慢性乙肝发展为肝癌的“催化剂”。
随后
医生为小芬进行了手术治疗
术后，小芬恢复良好
已出院回家休养
国内肝癌发病率和死亡率
这些要牢记
事实上，像小芬这样把慢性乙肝拖成肝癌的人不在少数。在中国，肝癌发病率和死亡率超过全球一半。其中，乙肝病毒是诱发肝癌的最大隐患，80%以上的肝癌都是由乙肝或乙肝病毒携带者转化而来。
“慢性乙肝在我国乃至全球范围内，都是最为重要的导致肝硬化和肝癌的病因之一。”南方医科大学南方医院感染科主任侯金林教授说。
为什么肝癌这么厉害？
哪些人容易中招？
我们应该怎么办？
下面这些你要仔细看
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01早期肝癌，症状很不明显
大家都知道，对于癌症，早发现很重要。网上流传着各种小方法，说只靠一两种症状就能确诊肝癌，基本上没一个靠谱。
因为，肝癌的早期症状非常不明显。
这要从内脏的特点说起。
人的很多内脏都有一个神奇功能：只要一部分就够用。
肝脏就是这样，健康的肝脏大约只需要 1 / 4 就可以让人体正常工作。肝癌早期，肝脏功能往往是够用的，所以人体很可能不会有明显异常。很多患者，直到肿瘤大得把肚子都撑起来了，才发现是晚期肝癌。但即便在这时，患者的肝功能都可能正常。
总之，要确定有没有肝癌，还得靠平时的体检和进一步的检查。
虽然症状不明显
但肝癌也有自己的规律
02肝癌偏爱这 5 类人
肝癌偏爱的人身上往往有 5 个特点，分别是：
1. 得过乙肝
在我国，约有 90% 的肝癌患者感染过乙肝病毒。因此感染过肝炎病毒的人，都要多留个心眼。
2. 有肝硬化
肝硬化的下一步往往就是肝癌，尤其是已经查出肝硬化的患者。
3. 家族中有肝癌患者
这里要先澄清一下，肝癌并不是大家想象中的遗传病。遗传病指的是基因突变或染色体畸变引起的疾病，简单地说就是父母遗传给孩子，大多是先天的。
而肝癌的遗传性被称为家族聚集现象，最常见的例子就是，患有乙肝的妈妈，生孩子时把乙肝病毒也传递给了孩子。
不过也别太担心，就算母亲是乙肝病毒携带者，只要给孩子及时打乙肝免疫球蛋白和乙肝疫苗，就可以很好地控制。
4. 40岁以上
肝癌的高发年龄在40岁以后，分别是40岁以上男性和50岁以上的女性，其中男性的发病率高于女性。
5. 嗜酒如命
很多人都知道，长期喝酒的人容易得「酒精肝」，在此基础上完全有机会发展成肝硬化，进而发展成肝癌。
03有以上5种情况该怎么办？
首先当然是采取措施，比如有肝炎的就控制好肝炎，有不良生活习惯的就积极改善。
而同样重要的就是要做好体检，早发现、早处理。就算得了肝癌，要是能在早期就把它揪出来，治疗效果都是不错的。
具体来说应该这样做：
如果是前面三类人，建议每 6 个月做一次腹部 B 超检查 + 血清甲胎蛋白（AFP）检查；
如果是后面两类人，建议每年体检一次，发现异常再考虑上面的检查。
04普通人该如何预防？
没有乙肝、丙肝、肝硬化等肝病的普通人，得肝癌的可能性比较小，所以不用太过担心。
但不良的生活方式也是引发肝癌的重要因素，所以大家还是要从点滴做起：
1. 戒掉最伤肝的习惯——酗酒
特别是一天不喝就浑身难受的人，嘴舒服了，肝可受不了。
一句话：不吸烟、少喝酒（最好是不喝），均衡饮食，坚持锻炼，哪种癌症的预防都少不了这三条。
2. 不吃发霉变质的食物
霉变食物中可能含有致癌物「黄曲霉毒素」，这个东西与肝癌很亲密，千万要当心。
3. 定期体检，进行合理的癌症筛查
肝癌太凶险，早发现早处理才是最好的办法，所以，找个时间做一套体检吧！
除了以上这些
好的生活习惯也十分重要
再次提醒大家
别熬夜！别熬夜！别熬夜！
因为熬夜的危害真的太太太多了！
都知道熬夜伤身
到底几点睡算熬夜？
据2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
有人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？
答案是：算！
01到底几点睡才算熬夜？
正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。
NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。
每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。
如果我们凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
所以，关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。
建议晚上不要迟于23点左右睡觉。
但有时候又会面临不得不熬夜的情况，比如工作需要、家庭琐事等意外情况，那我们又该如何处理呢?
02熬夜时如何把对身体的伤害降到最低？
尝试达芬奇睡法
每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。
利用午睡“能量盹”
结合个人的生活习惯，下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
摄入足够的水分
熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
适当户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
规律睡眠生物钟最重要
尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
说到底想要身体健康的捷径
就是：早点休息！！！
来源丨深圳大件事（nandusz）、南方都市报、丁香医生、人民日报、科普中国等
编辑丨艾柯