前不久，章子怡二胎顺利产子，她在产后也发了微博，一家人依偎在一起的样子，好温暖。
但是很快，章子怡更新了一条微博，说她正深陷“生理性涨奶”的困境中。
原来，她在产后53小时出现了涨奶现象，由于堵奶的缘故，她的双乳硬得犹如石头，这种痛苦她在一胎生醒醒的时候也经历过，所以这次她事先请了专业的母乳喂养老师来指导。最后她还贴心地给出了缓解涨奶的方法，并且鼓励有同样经历的妈妈要坚持。
其实，跟章子怡的症状特别相似，很多宝妈在生完孩子后会产生“生理性涨奶”，双乳变成了硬邦邦的两个大石头（所以也俗称“石头奶”），伴随着肿胀和疼痛，真的如章子怡形容的一样，是一种“酷刑”。那么，到底什么情况是生理性涨奶？涨奶后的正确做法应该是什么样的呢？母乳喂养应该注意些什么呢？不妨跟着今日女报/凤网记者一起来听听专家和月嫂怎么说。
什么是生理性涨奶？
生理性涨奶就是民间俗称的“下奶”，一般发生在产后48-72小时之间。产妇分娩后，体内的催乳素分泌增加，腺泡开始扩张，毛细血管淋巴液回流，开始出现乳房肿胀。“生理性涨奶并非坏事，这是产妇启动乳汁分泌的表现，也是准备喂养宝宝的必经之路。”有着多年母婴护理经验的月嫂唐爱莲告诉记者，在生理性涨奶后，如果开奶顺利的话，宝妈们马上就可以进行正常的母乳喂养。但是，以她的经验来看，也有不少妈妈并不顺利，由于乳腺管不通、乳汁淤积等原因，虽然有乳汁分泌，但是却怎么也流不出来，而导致乳房变得很硬，“跟石头一样。”
喂奶姿势不当，也会导致宝宝吸吮不到奶水
“很多新手妈妈在哺乳前会担心喂奶痛，事实上，妈妈掌握正确喂哺姿势，宝宝进行乳房的正确含接是不会痛的。”唐爱莲表示，宝宝吸破乳头，并非宝宝力气大，关键是宝宝含接姿势不对。“正确喂哺应该让宝宝将妈妈全部的乳头和大部分乳晕都含进去，舌头呈勺状裹住妈妈的乳头。妈妈可以通过观察宝宝面颊是否鼓鼓的，是否有明显的吞咽动作，能否听到吞咽的声音等，来判断宝宝是否含接正确。”
侧卧式
适合: 阴道分娩后，剖宫产术后的新妈妈，夜间哺乳。
母亲身体侧卧，膝盖微微弯曲，可以在身后或肩膀下放几个枕头作为支撑，让宝宝侧身和妈妈相对，嘴巴和妈妈的乳头相对，身体保持水平，母婴腹部相贴，妈妈用手支撑住宝宝的臀部、背部。
摇篮式
适合：阴道产后的新妈妈
妈妈摆好体位、坐姿或坐在可以靠着枕头的床上，腿上垫一个垫子，哺乳侧脚下垫一矮凳，宝宝面向妈妈，妈妈哺乳侧手臂和肘关节内侧支撑住宝宝的头部、肩部、臀部，另一只手呈“C”字形托起乳房，将乳头送进宝宝口中，进行有效哺乳。
交叉式
适合：体重较轻、含接乳头有困难的婴儿及早产儿
妈妈坐姿同摇篮式，使用哺乳侧手支撑乳房，另一只手前臂支撑住宝宝的身体，手掌支撑宝宝颈部，手指托住宝宝头部后侧及耳朵下方，引导宝宝找到乳房。
橄榄球式（侧抱式）
适合：剖宫产新生儿、妈妈乳房较大、扁平、早产儿、双胞胎宝宝
一只手呈“C”形托住乳房，另一手上臂夹持宝宝的身体或双腿于腋下，手掌托住宝宝的头部，前臂支撑住宝宝的身体，可用枕头适当垫高宝宝身体达到妈妈乳头水平。
哺乳期饮食不宜油腻
“产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余水分，也会在此时排出。不宜吃的油腻、不宜喝炖汤。”唐爱莲介绍，虽然有很多大补的浓汤不能喝，但是也有很多食物既能帮助产妇下奶又能保证产妇营养。以下是唐姐的食谱推荐。
产后1周---排毒期
产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余水分，也会在此时排出。不宜吃的油腻、不宜喝炖汤。
第一周食谱推荐：
小米粥、甜糯米粥、红豆粥、甜酒鸡蛋、鸡蛋羹、清炒菠菜、时令蔬菜、馄饨、面条、杂粮饭等。
产后2周----调养期收缩内脏周
产妇怀孕时腹部撑大，生产时大量失血，这周主要以补血为主，内脏调养，所以要多吃补血的食物。
第二周月子餐推荐：
小米粥、红豆粥、红枣花生粥、炒猪腰、木耳腰花、猪肚、海米冬瓜、溜鱼片、红色新鲜蔬菜，如胡萝卜烧牛肉、鲫鱼豆腐汤、补血肚片汤等。
产后半月----大补期
第三期恶露差不多已经排出，应及时进补，为哺乳补充能量，补充营养，补充体力。
第三周~第四周月子餐推荐：
紫米粥、鲫鱼粥、花生红枣粥、鱼汤面、鱼汤、小馄饨、杂粮饭、红薯饭、鸡蛋饼、荞麦糕、时令蔬果、花生猪脚汤、香菇肉片汤、黄豆猪蹄汤等。
产褥期饮食注意事项
第一、杜绝方便食品
这类食品里面的营养结构很差，而且里面含有防腐剂一类的材料，对女性的哺乳期有很大的危害，对自己的孩子也不好。
第二、多喝水
水分的补充对于奶水的质量有很大的促进作用，一般来说，哺乳期的女性要比平时多喝3~5杯水，这样可以大量的补充自己身体的水分。
第三、注意营养均衡
哺乳期的女性要多吃一些番茄和西兰花，这两种蔬菜可以有效的提高人体的总和营养，番茄补充女性身体的血红素，而西兰花营养均衡，可以提高奶水的营养质量。
第四、杜绝烧烤
烧烤类的食品有抑制奶水的左右，另外烧烤出来的食品大多数含有很多的有害物质，一旦进入女性身体，就会传给自己的孩子，影响孩子的身体健康。
第五、刺激性甜食不要吃
这类食品里面含有大量的可可碱，这类物质会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积，引起孩子的健康问题。
第六、补充维生素C
女性在哺乳期的时候，为了保证自己的身体能摄取足够的维生素C，那么就需要大家多吃一些葡萄和橘子，这类水果对于人体有很好的营养补充作用，而且易于吸收。
第七、少吃或不吃海鲜
宝宝刚出生的时候敏感性比较强，很容易出现身体过敏，而海鲜之类的食品对孩子过敏有刺激作用，建议大家不要食用。
专家：远离这些奶娃误区
（专家——沈萍 湖南省妇幼保健院产三科护士长、副主任护师，国家级母乳喂养咨询师）
刚生产完就没奶，请个催乳师来下奶？
专家：每个妈妈都有奶水，都能用母乳哺育好宝宝，同时最好的催乳师就是宝宝。
不管是剖腹产还是顺产，只要妈妈的乳房没有做过某些毁损性手术，或接受过某些特殊的疾病治疗，每个妈妈都能有奶水！
新妈妈认为自己奶水不够最主要的原因是没有让宝宝做到有效吸吮。宝宝每天喂哺的时间和次数不够；或是喂哺的姿势不对；产妇没有休息好；产妇对母乳喂养信心不足；家庭成员的干扰误导等导致。
对妈妈来说，宝宝是最好的催乳师，我们通过让宝宝频繁地有效吸吮，使产妇大脑皮层兴奋，分泌泌乳素和催产素，进而促进乳汁分泌。有效吸吮指的是宝宝在24小时内喂哺10-12次，每次喂30分钟以上。另外产妇树立母乳喂养的信心，保持愉悦的心情、充足的睡眠、合理的饮食，奶水自然会充足。
宝宝饿太快，是因为奶水少？
专家：产妇要有信心，我的奶水和宝宝的胃是相匹配的。
新生儿总是要吃吃吃，这是正常现象。妈妈要相信自己母乳分泌的量和宝宝的胃是相匹配的。刚出生的宝宝的胃容量非常小，只有一个玻璃弹珠那么大，即使出生后最初几天妈妈的乳汁分泌很少，也能满足宝宝的需要。
只要妈妈每天坚持有效哺乳，母乳的分泌会越来越多。即便随着宝宝逐渐长大，胃容量逐渐变大，妈妈的乳汁也能满足宝宝的生长所需。所以妈妈们要有信心，相信自己的奶水和宝宝的胃是相匹配的。
判断奶水是否充足、宝宝是否吃饱有三个标准：
一看宝宝的一般情况，如宝宝的精神状态、皮肤弹性等；二看宝宝24小时的大小便排泄情况，三看宝宝的体重增长等多方面进行综合评估。宝宝一般情况好，吃奶后有满足感，开心玩耍或者酣然入睡；下奶后每天排尿6—8次以上，满月时体重比出生时增长600g以上，这就说明奶水是充足的。
乳头被吸破，是因为宝宝力气大？
乙肝妈妈不可以喂奶，会传染？
专家：提倡乙肝妈妈母乳喂养，但必须具备这几个条件。
新出生的宝宝进行双重免疫（乙肝疫苗及乙肝免疫球蛋白）接种是乙肝妈妈母乳喂养的大前提。另外，妈妈乳头没有破损、宝宝口腔没有破损，乙肝妈妈是可以进行母乳喂养的。乙肝妈妈母乳喂养时应注意手的消毒，避免亲吻宝宝。