久坐不起、老盯屏幕,20年后的你或变这样!网友:吓得从椅子上跳了起来

2019-10-28 阅读数 30712

据外媒报道,近日英国健康专家制作了一个真人大小的仿真人偶,该人偶的外形十分怪异,她不仅有严重的驼背、突出的肚腩,还有一双布满血丝的眼睛。出人意料的是,这个看起来有些吓人的人偶,竟是位办公室白领。本该光鲜亮丽的白领丽人,怎么变成了这副模样?

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原来,这个办公室白领模型,是一项行为研究的一部分,该研究旨在展示长期面临不良工作环境,会对办公室白领的健康和身形造成什么影响。

据报道,这个仿真人偶名为“艾玛”(Emma),她被设定为一个坐姿不当、久坐不起以及长期盯着电脑屏幕的办公室白领,20年后的样子。

在这些不良习惯的影响下,“艾玛”出现了永久性驼背、静脉曲张、肥胖以及干眼、红眼等一系列健康问题。

研究报告的作者希格姆表示:“除非我们对工作日常作出根本性的改变,比如多走动、调整在办公桌前的姿势、定期散步休息或考虑改善工作环境,否则办公室会让我们‘病的很厉害’。”

前不久,“久坐易早死”登上微博热搜,辟谣神经太过敏感,以至于一开始还以为又是哪个家族群酝酿出来的谣言,但其实

是真的

是真的

是真的

……

据美国癌症协会在美国流行病学期刊(American Journal ofEpidemiology)的一项研究表明:

久坐容易增加 14 种疾病致命风险!

与每天坐不到3小时的人相比,

如果一天坐6个小时或者更久,

过早死亡的风险会增加19%。

然而,对每一个上班族来说,坐6小时简直轻轻松松就能达到,不信我们算一笔账——

假设一个人工作时间是8小时,吃饭休息上厕所2小时足够了,剩下的6小时就是坐着了。更何况累一天下班回到家,有坐着追剧的

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有奋战在升级打怪前线的

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更惨的是,有继续熬夜加班的

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事实上,久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟。

可怕的是,各行各业久坐可以说与我们每一个人都息息相关。

一天下来,腰疼、肩膀疼其实都是身体抗议的信号。来看看久坐对身体的危害究竟有多大?

久坐可能会以14种方式杀死一个人,包括:

癌症

心脏病

中风

糖尿病

肾脏疾病

自杀

慢性阻塞性肺疾病

肺部疾病

肝脏疾病

消化性溃疡及其他消化疾病

帕金森病

阿尔茨海默症

神经障碍

肌肉骨骼疾病

1癌症

研究发现,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者血液循环不畅,导致肠道免疫功能下降。另外,久坐的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会增加。

2心脏病

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

3中风

多项研究显示,一天的大部分时间都是坐着的人,容易肥胖,从而诱发中风的危险就高,甚至会突发死亡。

4糖尿病

久坐不运动,脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖,过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害,引发糖尿病等病症。

5肾病

研究显示,每天长时间久坐可能是导致慢性肾脏疾病发生的危险因素之一。如果每天增加80分钟的久坐时间,患慢性肾病的风险就可能增加20%。

6肺栓塞

研究发现,每天长时间久坐不动的女性,发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。深静脉血栓虽大多发生于腿部,但腿部血栓一旦与血管壁剥离,就会随着血液在全身游走,一旦堵塞关键器官血管会有致命危险。

7肝病

久坐不动会影响肝脏的疏泄畅通。研究发现,即使是在体重正常人群中,久坐、体力活动减少,与非酒精性脂肪性肝病也有相关性。

8胃病

刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作,因为胃肠消化要有足够的血液保障,如吃完饭就工作,血液供给大脑,胃肠得不到消化所需的循环血量,非常影响消化功能。

9颈椎病

久坐一族中有很多颈椎病患者,轻者颈部不舒服,严重的有头痛、头晕、无法入眠。久坐导致颈部肌肉劳损的几率也很大,时间长了,病情变得越来越严重。

最好的预防措施有哪些?

美国糖尿病协会推荐久坐避免超过90分钟。也就是说,坐一个半小时之后可以站起来走一走,或者躺一躺,休息一下自己的腰部。

有很多人的工作真的避免不了久坐,那有什么方法能降低这些危害呢?

1、最好用带有靠背的椅子代替凳子,尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。

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2、坐立的时候,要坐姿挺拔,不要跷二郎腿,更不要“葛优瘫”,后两种姿势对腰椎产生更大的作用力,让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。

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3、如果是办公族,平常需要久坐,又担心出现静脉血栓,可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速,避免血栓的形成。

4、如果已经出现腰部疼痛,坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带,帮助腰部分担一些压力,减轻腰部损伤。同时也要注意多休息,不要弯腰提重物,避免症状加剧。

5、对正常和非急性疼痛期的人,可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼,促进恢复。但这些锻炼姿势,不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。

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当腰部疼痛过于明显时,可以在医嘱下服用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等药物缓解疼痛。

给久坐族推荐三种温和运动

1站立2分钟

研究人员Alpa Patel表示,“你坐得越少,对你就越好。用2分钟的站立或轻度活动中断1小时的坐姿能够改善胆固醇、血糖和血压。”

2下蹲

这个运动不挑场地,办公间隙、看电视时都可进行,且能明显改善梨形身材。经常下蹲一下,就可看到好效果。

3跳绳

跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟消耗的热量。跳绳所占空间小,又方便,且消耗热量大,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持还可以令双腿变得紧致。

所以不要久坐了,

坐一会儿就起来动一动!

来源:凤网综合中国新闻网、科普中国微信号、健康时报微信号。

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