据外媒报道，近日英国健康专家制作了一个真人大小的仿真人偶，该人偶的外形十分怪异，她不仅有严重的驼背、突出的肚腩，还有一双布满血丝的眼睛。出人意料的是，这个看起来有些吓人的人偶，竟是位办公室白领。本该光鲜亮丽的白领丽人，怎么变成了这副模样？
原来，这个办公室白领模型，是一项行为研究的一部分，该研究旨在展示长期面临不良工作环境，会对办公室白领的健康和身形造成什么影响。
据报道，这个仿真人偶名为“艾玛”(Emma)，她被设定为一个坐姿不当、久坐不起以及长期盯着电脑屏幕的办公室白领，20年后的样子。
在这些不良习惯的影响下，“艾玛”出现了永久性驼背、静脉曲张、肥胖以及干眼、红眼等一系列健康问题。
研究报告的作者希格姆表示：“除非我们对工作日常作出根本性的改变，比如多走动、调整在办公桌前的姿势、定期散步休息或考虑改善工作环境，否则办公室会让我们‘病的很厉害’。”
前不久，“久坐易早死”登上微博热搜，辟谣神经太过敏感，以至于一开始还以为又是哪个家族群酝酿出来的谣言，但其实
是真的
是真的
是真的
……
据美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal ofEpidemiology）的一项研究表明：
久坐容易增加 14 种疾病致命风险！
与每天坐不到3小时的人相比，
如果一天坐6个小时或者更久，
过早死亡的风险会增加19%。
然而，对每一个上班族来说，坐6小时简直轻轻松松就能达到，不信我们算一笔账——
假设一个人工作时间是8小时，吃饭休息上厕所2小时足够了，剩下的6小时就是坐着了。更何况累一天下班回到家，有坐着追剧的
有奋战在升级打怪前线的
更惨的是，有继续熬夜加班的
事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟。
可怕的是，各行各业久坐可以说与我们每一个人都息息相关。
一天下来，腰疼、肩膀疼其实都是身体抗议的信号。来看看久坐对身体的危害究竟有多大？
久坐可能会以14种方式杀死一个人，包括：
癌症
心脏病
中风
糖尿病
肾脏疾病
自杀
慢性阻塞性肺疾病
肺部疾病
肝脏疾病
消化性溃疡及其他消化疾病
帕金森病
阿尔茨海默症
神经障碍
肌肉骨骼疾病
1癌症
研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者血液循环不畅，导致肠道免疫功能下降。另外，久坐的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会增加。
2心脏病
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
3中风
多项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，容易肥胖，从而诱发中风的危险就高，甚至会突发死亡。
4糖尿病
久坐不运动，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发糖尿病等病症。
5肾病
研究显示，每天长时间久坐可能是导致慢性肾脏疾病发生的危险因素之一。如果每天增加80分钟的久坐时间，患慢性肾病的风险就可能增加20%。
6肺栓塞
研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。深静脉血栓虽大多发生于腿部，但腿部血栓一旦与血管壁剥离，就会随着血液在全身游走，一旦堵塞关键器官血管会有致命危险。
7肝病
久坐不动会影响肝脏的疏泄畅通。研究发现，即使是在体重正常人群中，久坐、体力活动减少，与非酒精性脂肪性肝病也有相关性。
8胃病
刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，因为胃肠消化要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，非常影响消化功能。
9颈椎病
久坐一族中有很多颈椎病患者，轻者颈部不舒服，严重的有头痛、头晕、无法入眠。久坐导致颈部肌肉劳损的几率也很大，时间长了，病情变得越来越严重。
最好的预防措施有哪些？
美国糖尿病协会推荐久坐避免超过90分钟。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。
有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害呢？
1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。
3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。
4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。
5、对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。
当腰部疼痛过于明显时，可以在医嘱下服用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等药物缓解疼痛。
给久坐族推荐三种温和运动
1站立2分钟
研究人员Alpa Patel表示，“你坐得越少，对你就越好。用2分钟的站立或轻度活动中断1小时的坐姿能够改善胆固醇、血糖和血压。”
2下蹲
这个运动不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。经常下蹲一下，就可看到好效果。
3跳绳
跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量。跳绳所占空间小，又方便，且消耗热量大，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持还可以令双腿变得紧致。
所以不要久坐了，
坐一会儿就起来动一动！
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