文：今日女报/凤网记者 史超 李诗韵 实习生 刘聪 通讯员 张蓓
图：今日女报/凤网记者 史超 受访者提供
视频：今日女报/凤网记者 周纯梓 李超
前段时间，女明星Ella陈嘉桦回忆自己的“生产后遗症”上了好几天的热搜，因产后子宫和膀胱脱垂，她一度尿失禁非常尴尬。之后，网络上妈妈们集体分享了自己产后漏尿、子宫脱垂、粪失禁等诸多不为人知的辛酸。
究竟有没有什么方法能够帮助新手妈妈们预防和解决这些产后的尴尬？为此，今日女报/凤网记者采访了长沙市妇幼保健院相关专家和家政公司的金牌月嫂们，通过视频教大家如何做好产后修复，赶紧去了解一下。
70%的产妇遭遇“生产后遗症”
家住长沙的李女士不久前刚刚做完手术，目前正在进行康复治疗，起因就是因为子宫明显脱垂。李女士是一名二胎妈妈，产后进行盆底检查时，医生曾经建议她做产后康复治疗，但因为没人帮忙带孩子，李女士对医生的话没上心，也就没有及时往医院做康复。哪知道二宝还没满半岁，李女士发现自己的阴道口有一个“肿块”，于是前往长沙市妇幼保健院检查，才得知自己子宫的脱垂明显，几乎已经掉到了阴道口。而那个“肿块”竟是自己的宫颈。
“70%的孕妇生产后都会有大大小小的盆底问题。”长沙市妇幼保健院盆底与产后康复中心科主任胡香梅说，“如果发现自己咳嗽、打喷嚏时候出现漏尿，阴道排气或有坠胀感，时常腰痛，最好来医院进行复查。”她介绍，由于妊娠、分娩过程对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致肌张力减退，产后漏尿、子宫脱垂主要是盆底肌薄弱导致的。此外，产妇还可能出现疝气或因压迫引起的便秘、肚皮收不回去导致腹直肌分离等问题。
“产后问题通过早期干预是可以预防的。”胡香梅介绍，产后42天的复查可以检查出子宫恢复情况，发现阴道壁、子宫、膀胱是否脱垂，如果出现问题，可以及时通过电刺激、仿生物治疗，以及配合医生教授的“凯格尔运动”（一种激盆底肌肉张力、收缩阴道的运动方式）帮助改善盆底肌、恢复盆底反应。
夏季坐月子“五不能”
“新手妈妈月子坐不好，也容易落下一些毛病。”来自凤网e家家庭服务平台合作商、长沙雅贝家政服务有限公司的高级月嫂吴素芬介绍，在她服务过的有的产妇因为担心自己身材恢复慢，采取一些不恰当的方式减肥，甚至有的宝妈月子里也不敢多吃，或是着急锻炼，其实这样很容易引起问题。“产后过早进行过大强度的运动锻炼也有可能导致子宫脱垂等问题出现。”
“新产妇在坐月子期间应该静养，并在专业月嫂的指导下适当做产后康复操。”吴素芬介绍，新妈妈要注意产后清洁，顺产的宝妈恶露多，需要用自然放凉的温开水及时清洗；剖腹产的妈妈，即便产后不能马上下地，也要勤擦身体、勤换衣服；入夏后天气炎热开空调不要对产妇直吹，室温保持在22-26℃为宜；饮食不宜过补，产后妈妈身体较虚，适当进补但不宜吃过浓过咸的汤，月子餐应该换着花样，保证营养均衡；痔疮也是产妇常见病，如果有出血可先用医用棉签擦干血，再用高锰酸钾稀释后冲洗，同时产妇要多喝温开水，多吃蔬菜水果。
吴素芬介绍，夏季坐月子有“五不能”：一不贪凉，不吃寒凉生冷食物、饮料，空调不能调太冷；二不能捂，在空调房内可以穿薄长袖长裤，但不能捂太多，要勤换衣物；三不能不穿内衣，很多宝妈夏季怕热，喂奶时不穿哺乳内衣，很容易造成乳房下垂；四不能懒，产妇出院回家后可以多下地走走，做些简单的产后康复操，加速身体的恢复、促进恶露排出；五不能提重物，尽量少抱宝宝，避免造成子宫脱垂或侧切伤口裂开。
产后康复操利于体形恢复
“宝妈担心产后身材恢复难，可以通过做产后康复操来帮助恢复体形。”吴素芬介绍，产后康复操对分娩后各方面恢复有很大益处，但不宜太过着急，“产后修复有讲究。”
Q：什么时候可以开始做产后康复操？
A：自然分娩产妇可在产后6-12小时后起床活动，产后一周即可做产后形体恢复操；剖宫产等伤口完全恢复好即可。
Q：产后康复操有哪些注意事项？
A：开始时间不宜太早，产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动；产后一个月，平产的产妇如果身体状况良好，可以练习产后康复操；运动量不宜大，避免因过度活动而导致恶露增加，每天1次即可，一次15-30分钟；可能出现恶露反复，如果做操时恶露有所增多，停止后减少，原则上只要颜色与量正常就可以继续，相反应停止。
高级月嫂、育婴师示范产后康复操，赶紧学起来！（图解）
出镜人员：吴素芬、王芬（凤网e家合作商、长沙市雅贝家政服务有限公司高级月嫂、高级育婴师）
第一节：收腹运动
方法：平躺，两手自然放于身体两侧，鼻子吸气同时肚子鼓起，嘴巴吐气肚子放松。反复，动作要慢。
作用：锻炼胸腔和腹部，增加腹肌弹性，帮助子宫恢复。
第二节：收缩肛门运动
方法：平躺，结合第一节收腹运动，嘴闭紧，收缩会阴部和肛门时缓慢吸气，放松时呼气，保持此姿势数秒后还原、反复。
作用：预防子宫下垂及阴道松弛。
第三节：抬腿运动
方法：平躺，两手自然放于身体两侧，双腿轮流上举，或者并举，成直角。
作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线，锻炼腿部，预防血栓。
第四节：抬臀运动
方法：平躺，曲双膝，向上抬起臀部、腰部，大腿和小腿尽量呈直角，同时收缩臀部肌肉，尽量让腹部突起。坚持1-2秒后放松，还原，反复。
作用：锻炼腰腹部，使肌肉变紧致，预防产后腰部松弛。
第五节：转跨运动
方法：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放，腰部带动跨步，进行左右交替旋转运动。
作用：锻炼腰部与胯部的肌肉，利于盆骨修复。
第六节：全身运动
方法：跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背部高举。
作用：提臀美化臀形，还可强壮腰背肌，伸展胸腹部。