Photo by freestocks.org from Pexels
秋季到，不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤，开始进补贴点秋膘。但是准妈妈不一定消化得了哦，更怕长肉不长胎。所以孕期饮食保持营养均衡就好，过犹不及，但是以下几种食物还是有需要补充强化的，一起来看看都有啥。
1.孕妇补血，要靠铁、锌食物来帮忙
有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠，脸色苍白，那可能是缺铁惹的祸。
铁是构成血红蛋白，提高细胞免疫功能的重要微量元素，同时也会影响新生儿的智力发育哦。随着胎儿的成长，孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天，中期为25mg/天，孕晚期为35mg/天。可见，妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高。
由于植物性的铁吸收率较低，因此仅仅吃蔬菜并不足够。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁，吸收率更高。
2.绿叶蔬菜不能少，叶酸补充要留意
叶酸到底是什么？叶酸属B族维生素，是细胞生长和组织修复所必备的物质，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素，能够预防胎儿神经管缺陷，所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充。
孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400µg的叶酸，并持续整个孕期。除了补充剂以外，深色的绿叶蔬菜也富含叶酸，因此孕妈的饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜。
3.想要胃口好，维生素A、B6很关键
不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐，为了补充营养而吃的东西，全都吐出来了。别怕，补充维生素C和维生素B6，可以缓解妊娠呕吐，帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎，更好地吸收营养，助力宝宝发育成长。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。
4.含碘的食物适量吃，胎儿发育才正常
孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育，虽然我们现在平时吃的盐都含碘，但孕妈每天的需求比一般成人更多75µg，所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量，所以建议每周吃1~2次海产品作为补充，如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等。
5.补钙加维生素D，骨骼强壮不腰疼
在胎儿生长发育时，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取钙质。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入，每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充。
6.不饱和脂肪酸，吃点深海鱼来补充
说不饱和脂肪酸，有的准妈妈可能不太懂，但是提到DHA大家都听过吧。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA，它们都属于不饱和脂肪酸。但这两种成分无法直接在人体内合成，必须通过食物摄入。
ARA在植物油和坚果中广泛分布，而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。没有条件吃鱼的情况下，也可以使用补充剂。
孕妇不能吃哪些食物孕妇饮食宜忌
相信大家都知道孕妇的饮食尤其需要小心，哪些食物是不适合孕妇食用的呢？一旦吃错了食物不仅给孕妇造成伤害，还会对宝宝的健康有影响！所以这些孕妇们不能吃的食物一定都要了解清楚了哦，看看小编给大家搜集的这些不利孕妇的食物吧！
1）忌高脂肪饮食
若孕妇长期高脂肪膳食，定会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，对母婴健康不利。
2）忌高蛋质饮食
高蛋白的饮食，会对孕妇的食欲造成影响，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
3）忌高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。
4）忌高钙饮食
孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇过量的补钙，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利于健康地生长发育。
孕妇饮食须讲究怀孕早期安胎食谱
每个孕妇在怀孕初期都是不安和紧张的，每个准妈妈和准爸爸们在开心的时候又不免担心，早期的胎儿是非常不稳定的！所以孕妇应该怎么做才可以保护胎儿呢，今天小编就教大家几种安胎的美食，准爸爸们快来学习一下吧！
安胎鲫鱼姜仁汤
营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妊娠期间，尤其是孕早期的呕吐不止、胎动不安，有较好的疗效;同时，又能增加孕妈妈的食欲。
制作方法
①鲫鱼去鳞、内脏，洗净;春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚;生姜去皮，洗净，切丝，待用。
②洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。
桑寄生煮蛋
营养分析：有养心安神、滋阴润燥、安胎止吐的功效。
制作方法
①鸡蛋、桑寄生放入锅内，加适量的清水同煮。
②待鸡蛋熟后，捞出鸡蛋，剥去外壳，将鸡蛋再放入锅中煮片刻即成，吃蛋饮汤。
姜丝肉
营养分析：此菜有开胃健脾，止吐的功效。
制作方法
①将葱洗净切成末待用;将瘦肉（已去皮的瘦肉）切成6厘米长的，火柴梗粗的细丝;姜（鲜姜）洗净，去皮，切细丝后用凉水泡，拔出辣味，控去水分。
②净炒勺坐旺火，放净油烧热，下入肉丝，放葱末，煸炒至发白色，烹料酒、酱油，加味精、盐调味，下姜丝翻炒入味，淋香油出勺装平盘。
莲子糯米粥
营养分析：补中益气，清心养神，健脾和胃，养胎。对孕妈妈腰部酸痛有一定疗效，常食可以养胎，对于有习惯性流产史的孕妈妈尤为好。
制作方法
①温开水浸软莲子，去皮、芯，清水洗净;糯米淘洗干净，清水浸泡1～2小时，捞出沥干，待用。
②刷净煮锅，放入莲子、糯米，清水适量，置火上，煮成粥，白糖调味，即可食用。（参考网站：民福康）