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同学们，暑假就要开始了！紧张的学习告一段落，你一定给自己安排了丰富的内容吧。看世界杯？王者农药？追剧？吃鸡？补习班？尽情享受假期之余，请爱护自己的视力，避免近视，给你的眼睛也放个假。
1、世界杯好看，也要保证睡眠时间啊！
四年一次的世界杯不容错过，趁着放假当然要熬夜看个热乎的。
但是流行病学调查[1,2]表明睡眠时间和近视性屈光之间表现出负相关，动物实验[3,4]提示睡眠时间减少导致动物眼睛正常的夜间收缩被抑制，从而产生视力异常。
所以一定要保证每天睡眠时间，小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。
2、追剧的小粉丝们要矜持，不要看太久啊！
为了迎接期末考试，你是不是已经积压了大把的剧要追？早就盼着暑假好好“补补课”了吧！但是我国天津[5]和台湾[6]的研究均表明，长时间使用电子设备，特别是在暗环境下使用是视力不良的危险因素。
美国儿科医学会推荐青少年每天使用电子产品的时间不超过2小时。
3、在补习班充电的学霸，Get学习的正确姿势吧！
放假还在补课的学霸们，实现中华民族伟大复兴全靠假期还在奋斗的诸位了，但是不要忘记“为革命，保护视力，预防近视”。
卫健委今年发布的《近视防治指南》强调：近距离工作被公认为是影响近视发生发展的危险因素，与近视的发展呈正相关。除了近距离工作的总量外，近距离工作持续时间（＞45分钟）、阅读距离近（＜33厘米）等也是近视的重要危险因素。
各位学霸，考点来了：读写正确姿势为眼睛距书本一尺，胸口距桌子一拳，握笔距笔尖一寸，学习45分钟要休息10-20分钟。
4、沉迷游戏的宅男们，要去户外放飞自己啊！
同学，长时间宅在家里玩游戏对视力不好。有研究[7]表明近视儿童户外活动时间比较少，户外活动对近视的保护作用可能由于强光刺激产生的多巴胺抑制眼球变长[8]，也可能是轴向色差导致的户外光线色度和光谱起到了抑制近视的作用。
少年们，为了游戏时能更快瞄准敌人，多进行户外活动吧，国家卫健委《近视防治指南》鼓励平均每天1小时的户外活动。
科学研究表明，亚洲青少年近视比欧美国家高，尤其是新加坡[12]、韩国、中国等东南亚国家少年儿童近视率较高。其中韩国[13]19岁男性96.5%为近视，我国近视患病人数超过4.5亿人，居世界首位。西方国家患病率较低。美国[9]为25.1%，澳大利亚[10]为11.9%，波兰[11]城乡儿童近视患病率分别为13.9%和7.5%。
我国学生视力不良率呈现出随着年龄增加逐渐攀升的趋势。在2014年我国对261832名7-22岁青少年调查结果[2]表明总体视力不良率为66.6%，小学生、初中生、高中生、大学生视力不良率分别为45.7%、74.4%、83.3%、86.4%。
对于我国青少年来说，近视主要环境危险因素为以下几个方面：近距离工作：被公认是影响近视发生发展的危险因素，与近视的发展呈正相关；缺乏户外活动：户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种保护因素；不良读写习惯：不良读写习惯是近视危险因素，应保持一拳一尺一寸的习惯，坚持课间休息；其他因素：采光照明、营养、睡眠时间、微量元素、电子产品的使用等可能影响视力。
希望同学们暑假学习和娱乐的时候注意克服这些危险因素，能在假期保护好视力，用明亮的眼睛迎接新的学期，新的人生！(文/湖南省疾病预防控制中心 学校卫生科王非)
【参考文献】
[1]GUGGENHEIMJA,WILLIAMSC,NORTHSTONEK,etal.DoesvitaminDmediatetheprotectiveeffectsoftimeoutdoorsonmyopia?Findingsfromaprospectivebirthcohort[J].InvestigativeOphthalmology&VisualScience,2014,55(12):8550-8558.
[2]宋逸,胡佩瑾,董彦会,等.2014年全国各省、自治区、直辖市汉族学生视力不良现况分析[J].北京大学学报(医学版),2017,(03):433-438.
[3]JEED,MORGANIG,KIMEC.Inverserelationshipbetweensleepdurationandmyopia[J].ActaOphthalmologica,2016,94(3).
[4]WEISSS,SCHAEFFELF.Diurnalgrowthrhythmsinthechickeneye:relationtomyopiadevelopmentandretinaldopaminelevels[J].JCompPhysiolA,1993,172(3):263-270.
[5]董晓鹏,刘盛鑫,王奇凡,等.天津市小学生使用电子产品对视力不良的影响[J].中国学校卫生,2018,(01):16-18+22.
[6]CHANGFC,CHIUCH,CHENPH,etal.Computer/MobileDeviceScreenTimeofChildrenandTheirEyeCareBehavior:TheRolesofRiskPerceptionandParenting[J].CyberpsycholBehavSocNetw,2018,21(3):179-186.
[7]GUGGENHEIMJA,NORTHSTONEK,MCMAHONG,etal.Timeoutdoorsandphysicalactivityaspredictorsofincidentmyopiainchildhood:aprospectivecohortstudy[J].InvestOphthalmolVisSci,2012,53(6):2856-2865.
[8]ROSEKA,MORGANIG,IPJ,etal.Outdooractivityreducestheprevalenceofmyopiainchildren[J].Ophthalmology,2008,115(8):1279-1285.
[9]PANCW,KLEINBE,COTCHMF,etal.RacialvariationsintheprevalenceofrefractiveerrorsintheUnitedStates:themulti-ethnicstudyofatherosclerosis[J].AmJOphthalmol,2013,155(6):1129-1138.e1121.
[10]IPJM,HUYNHSC,ROBAEID,etal.Ethnicdifferencesinrefractionandocularbiometryinapopulation-basedsampleof11-15-year-oldAustralianchildren[J].Eye(Lond),2008,22(5):649-656.
[11]CZEPITAD,MOJSAA,ZEJMOM.PrevalenceofmyopiaandhyperopiaamongurbanandruralschoolchildreninPoland[J].AnnAcadMedStetin,2008,54(1):17-21.
[12]SAWSM,SHANKARA,TANSB,etal.AcohortstudyofincidentmyopiainSingaporeanchildren[J].InvestOphthalmolVisSci,2006,47(5):1839-1844.
[13]JUNGS,LEEJ,KAKIZAKIH,etal.Prevalenceofmyopiaanditsassociationwithbodystatureandeducationallevelin19-year-oldmaleconscriptsinseoul,SouthKorea[J].Invest.Ophthalmol.Vis.Sci.,2012,53(9):5579-5583.