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高考压力太大?这五点帮高考生“清心”

出处:今日女报/凤网 2018-06-06 14:38:28 0人参与
2018年高考临近,高三考生难免压力过大,失眠烦躁,影响休息和学习。小编为即将奔赴考场的高三学子送上一剂“清心丸”,希望能助考生们轻松上阵,考出优异的成绩!……

2018年高考 湖南省疾控中心 高考生

配图:全景网

2018年高考临近,高三考生难免压力过大,失眠烦躁,影响休息和学习。小编为即将奔赴考场的高三学子送上一剂“清心丸”,希望能助考生们轻松上阵,考出优异的成绩!

1、激发自信,面带微笑。

如果说自信不一定能让你靠近成功,那么缺乏信心就一定离成功更远。很多成绩优秀的同学在高考中失利,不是输在知识能力上,而是败在信心上。对于自己的缺点和不足不要过多自责,要多发掘自己的长处和潜力,激发自信心。 

心理学研究表明,微笑与自信相辅相成,充满信心使人微笑,微笑让人增强信心。让自己在考前与考中微笑,内心自然就会滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,相互鼓励;遇到监考老师面带微笑,主动问好。这样在不经意中对考场的陌生和紧张感就会消失,从而获得心理上的安全感。

2、优化情绪,自问自答。 

学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。感觉情绪紧张时,听听轻音乐、哼哼小调、打打球、与同学聊聊天,讲讲笑话。考场上可望望窗外、做做深呼吸。还可以通过自我质辩、自问自答的方式,化解心中的担忧和调整心态。比如,自问“这种担心有必要吗?”自答:“毫无必要,平时自己学习认真,也做好了考前准备,只要正常发挥,完全可以考好!” 

也不凡看看美国高中心理学老师布雷特·菲利普斯(BrettPhillips)传授给学生的101种解压方法。尝试早起15分钟、晚上为第二天早上做好准备、穿宽松的衣服、不要依赖记忆力而要用笔写下来、复印重要资料,还有抬头看星星、学吹口哨、读诗歌、给自己买束花等,让自己的心情变得轻松愉悦起来。

3、自我减压,积极暗示。 

好的心态对待备考与考试,将会获得最佳状态。把复习与考试看做一种挑战、一种锻炼、一次机会,一次历练,心态便会平和。与此同时,还可以根据自身情况,积极暗示,自我打气。跟自己说“天生我才必有用”;“我行,我一定行”;“我潜力大”;“每一次的模拟考试我都有进步”;“我喜欢挑战”等。在最后几天备考时要力所能及,以长补短,即便遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。 

当你发现自我解压起不到效果时,可以与父母、亲朋好友、心理辅导老师一起来宣泄压力,寻求他们的支持和帮助。

4、面对现实,淡看结果。 

参加高考这种大型考试任何人都会有一点紧张,那么就勇敢地面对现实,坦然面对考场。当你进入考场感到紧张时,不要过分在意,不妨告诉自己,这是很正常,连高考状元也会紧张,相信紧张转瞬即逝。 

不要把高考看得那样高不可攀,无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了,其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上,对于还未发生的事情不要多想,尤其是高考的结果,更不能胡思乱想,杞人忧天。这样学习起来、应对起来就会轻松很多。

5、保持平常心,正常作息。 

尽量保持一颗平常心。考前按照原来正常的作息时间学习和休息,切忌再做大量的试卷及模拟练习题,但也不可考前专调心态大放飞,长时间休息停止复习。可针对考过的错题再作认真分析,找出自己出错的原因,有针对性地加强复习即可。做到保证足够睡眠时间、确保身体健康无意外。

此外,在冲刺阶段考生的饮食质量也不容忽视,家长要避免填鸭式喂养。合理搭配三餐营养,做到清淡、养胃、补脑、利眠。早餐能量要适当,品种要丰富,含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合,干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素,饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲,尽量选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。还可根据自身实际情况吃些缓解压力的食物,比如草莓、桔子、香蕉、坚果类食品。

同学们,高考就是那么简单,把心放开,一切顺其自然。这只是人生的历程,不是人生的终点,让心平静,睡个好觉,你的未来会更美妙。愿你收获最好的成绩,拥有最美的明天。

湖南省疾病预防控制中心 胡冀

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