网络配图。（图片来源：全景网）
文：今日女报/凤网记者 李诗韵
都说秋冬季是最适合养生的时节，然而，在这个忽冷忽热的季节里，你对自己的身体状况足够了解吗?
近日，长沙的空气质量有点“闹心”，一些疾病也随之出现——比如肺炎。11月6日，今日女报/凤网记者从长沙市中心医院了解到，当小感冒遇上空气污染，肺炎患者就急剧增加。其实，一些疾病到来初期，虽然没有明显征兆，但能通过简单的测试看出端倪。我们今天就教你一些小方法，让你对疾病保持警惕!
一根火柴，“诊断”肺的好坏
气温波动大、空气污染、室内油烟重……近日，在长沙市中心医院呼吸病诊疗中心，出现了不少因感冒导致咳嗽不止的高龄老人，其中不乏肺炎患者。记者从该院了解到，每年患肺炎的老年人约占肺炎病例的70%以上。普通肺炎患者只要及时处理，一般经过7-10天抗感染治疗后，恢复会较好，而老年重症肺炎患者若不积极治疗，病情将快速发展，容易进展为多器官功能障碍或多器官衰竭，严重威胁患者生命，死亡率可达30%-50%。
那么，老人究竟要怎样自我判断肺部是不是出了问题?“只需要一根火柴就行了。”该院主治医师王展介绍，点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离15厘米吹不灭，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。
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肺功能不好，在家多“吹气球”
“肺功能不好的人，可经常吹气球，特别是患有慢性支气管炎的中老年人，每天吹40个气球，可保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。”王展建议，近日，不少老人因空气污染伤肺，所以要尽可能减少户外运动，避免疲劳、受凉、淋雨、醉酒及病毒感染，外出回家要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。另外，45岁以上人群每年至少查一次肺功能，长期抽烟者应从40岁开始半年查一次。
一张白纸，测试是否中风
秋冬季节，是中老年人的中风高发期。中风，在医学上又叫脑卒中。早在2013年，脑卒中就已成为我国居民排名第一的死亡原因——每12秒即有1人发生卒中，每21秒就有1人死于卒中。近日，记者从湖南省脑科医院了解到，不久前，医院曾组织了一次关于脑卒中的在线问卷调查，在参与问卷的13139人中，33%的受访者错认为脑卒中又名“老年痴呆”，32%的受访者不能正确掌握脑卒中发生后的急救措施，近40%的受访者未接受过社区或医院的脑卒中健康指导活动。
“实际上，自己在家里也可以测试自己是否存在脑卒中风险。”该院神经内科一病区主任刘秋庭介绍，一张白纸、一枚硬币就能快捷测出中风风险。比如，取一张白纸，用左手食指和中指用力夹紧白纸一端，右手拽住另一端并往外拉，如果需要用很大力气才能拉出白纸，说明手部力量有问题。刘秋庭解释，如果发现上述问题，不妨再做一个测试：双臂前伸、平举，与肩同宽，与地面平行，五指合拢，掌心向下，请旁人将白纸先放在一只手上，如10秒内白纸掉落或小拇指外伸，说明手臂力量有问题，存在中风风险。
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预防中风，合理膳食+适量运动
“当你发现自己可能有中风风险时，一定要及时来医院做全面检查。”刘秋庭表示，对于可能中风的患者群体，最重要的是在秋冬季保护好血管，少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高盐，例如炸鸡、熏肉等。这些食物易导致胆固醇附着于血管壁上，造成动脉硬化。
另外，要坚持每天的适量运动。建议多游泳、跳舞、骑自行车，也可以练习瑜伽、打太极等。不过每天运动别超过半小时，每周3—4次即可。
一个购物车，测试“腰龄”
人到中老年，腰酸背痛腿抽筋着实不舒服。我们总以为腰痛不是病，其实，骨关节从30岁开始老化，久坐、搬重物、穿高跟鞋都会让腰椎“伤痕累累”。那么，到底该怎么判断自己的腰椎是不是健康?
“如果实在不想去医院体检，可以在逛超市时，推一推购物车进行自检。”长沙市中心医院脊柱外科副主任医师王强介绍，逛超市时，推辆购物车，如感觉推着车走十分舒服，离开车就觉得费劲，可能意味着腰椎存在问题，比如椎管狭窄。
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40岁以上人群，需定期检查骨密度
“‘手机党’是颈椎和腰椎问题的高发人群。”王强认为，有腰椎问题的人，生活中应避免过度劳累，尽量少搬重物。尤其是40岁以上的人，要定期检查骨密度，预防骨质疏松，以免脊椎遭受压缩性骨折。
“要尽可能活动身体，不要长时间玩手机。接电话时最好用耳机，避免一直歪着脖子，从而间接影响腰椎。” 王强还建议，要避免久坐、久站、久弯腰，每坐或站20-30分钟就要活动3-5分钟，站起或坐下动作要和缓。