拍摄：毕绘婷
炎炎夏日，跑步大汗淋漓，健身房挥汗如雨，还是跳进水里游几圈舒服，既健身又消汗。游泳除了自身的健身作用，还是一种很好的康复训练，可广泛用于跑步爱好者、踢球者等人群的颈、腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。尤其是对于有腰伤的人来说，水中有氧运动不仅能增强减脂的效果。更能有效促进腰部陈旧性损伤或腰肌劳损的恢复，保持腰部肌肉的弹性，维持腰部的正常功能，预防腰伤的复发。
游泳是夏天健身的不二选择，不仅可以起到健身作用，而且，在水中泡着，非常凉快。有研究表明，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，将出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。
游泳中如果出现以上不适症状，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
刚吃完饭，人的胃肠消化食物需要消耗体能。如果刚吃饭后就游泳，会消耗更多的体能，这样使得消耗的体能过大，容易造成头晕。甚至有些游泳者上岸后，头晕还会持续一段时间。另外，刚吃过饭后，食物尚未消化，游泳时水流压迫肠胃，还会导致呕吐。
此外，如果酒后游泳，体内储备的葡萄糖会大量消耗，容易出现低血糖现象，也应避免。
游泳是解除腰痛的良药
解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或减少肌肉痉挛带来的神经刺激，在这一点上水是很好的介质。腰、膝、踝这些关节在陆地上运动时需要承受自身体重的压力冲击，而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的，会加重损伤。而在水中的情况则不同，由于水的浮力支撑了自身体重，可以抵消很多关节处所承担压力，因此既可以达到康复锻炼的目的，又不至于加重损伤。而水还可以给运动的部位三维的阻力以及挤压按摩的作用，加速血液循环，从而能达到很好的康复效果。
很多运动爱好者存在一个运动误区，只是注重锻炼中的过瘾而不注重自身力量结构的提高，往往因为“入不敷出”而导致运动伤害。不同的泳姿对身体不同部位有着不同的锻炼目的，针对有颈椎、腰椎、关节炎疾病的运动爱好者，游泳时要依据自身的实际情况选择适合自己的泳姿。
蛙泳是最直接对颈椎、脊椎和股骨头的锻炼泳姿，在游进中需要注意腿部的节奏、头部位置，这两点是很重要的，也是关键动作。蛙泳中的抬头仰头动作对有颈椎病的人可以起到很好的锻炼目的，但是同时由于蛙泳涉及膝关节的旋转运动，就可能会对有膝关节疾病的人产生伤害，甚至加重病情，所以蛙泳适合颈椎病人而不适合膝关节有问题的人运动。有腰背部疾患的游泳爱好者，就不适宜蝶泳，因为这个姿势对腰背部的力量要求很高而且动作过多的旋转腰背部，容易加重损伤。在平时游泳锻炼中，建议大家也不要太单一使用一种泳姿，在不损害身体的前提下，可以多转换几种泳姿，让身体不同部位做到劳逸结合。
夏天游泳注意啥？夏天游泳的注意事项
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
9、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
10、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
11、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
12、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
13、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
14、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
15、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
游泳后注意事项
1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。杨淑霞说，人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。
2、认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。
4、按摩休息。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。