夏季到了,游泳的知识你知多少?

2017-07-18 阅读数 382898

夏季游泳的知识 夏天游泳注意啥?

拍摄:毕绘婷

炎炎夏日,跑步大汗淋漓,健身房挥汗如雨,还是跳进水里游几圈舒服,既健身又消汗。游泳除了自身的健身作用,还是一种很好的康复训练,可广泛用于跑步爱好者、踢球者等人群的颈、腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。尤其是对于有腰伤的人来说,水中有氧运动不仅能增强减脂的效果。更能有效促进腰部陈旧性损伤或腰肌劳损的恢复,保持腰部肌肉的弹性,维持腰部的正常功能,预防腰伤的复发。

游泳是夏天健身的不二选择,不仅可以起到健身作用,而且,在水中泡着,非常凉快。有研究表明,人体在水里散失热量比在空气中要快很多,这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间,体温调节功能就会遭到破坏,将出现人体动脉收缩、静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,甚至发生痉挛现象。

游泳中如果出现以上不适症状,应立即上岸擦干身上的水,晒晒太阳,待暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

刚吃完饭,人的胃肠消化食物需要消耗体能。如果刚吃饭后就游泳,会消耗更多的体能,这样使得消耗的体能过大,容易造成头晕。甚至有些游泳者上岸后,头晕还会持续一段时间。另外,刚吃过饭后,食物尚未消化,游泳时水流压迫肠胃,还会导致呕吐。

此外,如果酒后游泳,体内储备的葡萄糖会大量消耗,容易出现低血糖现象,也应避免。

游泳是解除腰痛的良药

解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或减少肌肉痉挛带来的神经刺激,在这一点上水是很好的介质。腰、膝、踝这些关节在陆地上运动时需要承受自身体重的压力冲击,而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的,会加重损伤。而在水中的情况则不同,由于水的浮力支撑了自身体重,可以抵消很多关节处所承担压力,因此既可以达到康复锻炼的目的,又不至于加重损伤。而水还可以给运动的部位三维的阻力以及挤压按摩的作用,加速血液循环,从而能达到很好的康复效果。

很多运动爱好者存在一个运动误区,只是注重锻炼中的过瘾而不注重自身力量结构的提高,往往因为“入不敷出”而导致运动伤害。不同的泳姿对身体不同部位有着不同的锻炼目的,针对有颈椎、腰椎、关节炎疾病的运动爱好者,游泳时要依据自身的实际情况选择适合自己的泳姿。

蛙泳是最直接对颈椎、脊椎和股骨头的锻炼泳姿,在游进中需要注意腿部的节奏、头部位置,这两点是很重要的,也是关键动作。蛙泳中的抬头仰头动作对有颈椎病的人可以起到很好的锻炼目的,但是同时由于蛙泳涉及膝关节的旋转运动,就可能会对有膝关节疾病的人产生伤害,甚至加重病情,所以蛙泳适合颈椎病人而不适合膝关节有问题的人运动。有腰背部疾患的游泳爱好者,就不适宜蝶泳,因为这个姿势对腰背部的力量要求很高而且动作过多的旋转腰背部,容易加重损伤。在平时游泳锻炼中,建议大家也不要太单一使用一种泳姿,在不损害身体的前提下,可以多转换几种泳姿,让身体不同部位做到劳逸结合。

夏天游泳注意啥?夏天游泳的注意事项

1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

8、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

9、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

10、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

11、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

12、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。

13、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。

14、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

15、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

游泳后注意事项

1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。杨淑霞说,人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

2、认真清洗皮肤。游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为,既然氯制剂呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用碱性的香皂洗澡,觉得可以酸碱中和保护皮肤,其实这样对皮肤并不好。一般来说,皮肤的角质层比较耐酸,但不耐碱,用碱性强的香皂洗浴,皮肤很容易干燥。此外我们还要注意,洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水,只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干,这样会残留病菌,如果头皮破损的话,伤口很容易被污染。

4、按摩休息。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

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