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入伏第一天必做这几件事!这样度夏的人不爱生病

出处: 人民日报 2017-07-13 10:22:04 0人参与
没有胃口、不停出汗、身体困乏……盼来了可以吃西瓜的夏天,没想到却被节节攀升的气温热昏了头。从7月12日起,最“火辣”的三伏天来了!今年三伏一共40天,比以往更长,更要注意暑期养生。……

三伏天养生

图片来源于全景网

没有胃口、不停出汗、身体困乏……盼来了可以吃西瓜的夏天,没想到却被节节攀升的气温热昏了头。

理想中的夏天是WiFi、空调、西瓜;而现实却是一片酷暑高温。

据中央气象台,高温天气覆盖三分之一中国,多地启动高温黄色预警,未来三天,部分地区最高气温可达37~39℃,局地可超过40℃。

还有个更“可怕”的消息,从7月12日起,最“火辣”的三伏天来了!今年三伏一共40天,比以往更长,更要注意暑期养生。

初伏:7月12日~7月21日 

中伏:7月22日~8月10日 

末伏:8月11日~8月20日

如何健康、舒服地度过三伏天?我们采访专家,教你做好伏天最重要的几件养生事。

受访专家 

中国中医科学院养生教授杨力 

中国健康教育中心教授沈雁英

中华中医药学会副研究员庄乾竹 

北京同仁医院心内科主任医师、教授王吉云

1、风扇,降温要比空调好

空调可以迅速降温,但常吹空调会影响人的排汗功能。

排汗是人体自我调节的降温过程,长期呆在空调房中,人体对温度的调节能力就会降低,中枢调节能力下降,会引发各种不适。

最好少开空调,用风扇代替来降温。

多开窗,加速空气流通也有助于降温。特别是老人,由于机体衰弱,对温度的调节能力有限,更要少吹空调,出门可带把扇子。

即使吹空调,也不要整天整夜地吹,可以开一会儿再关;温度也不要调太低,保证室内外温度不超过7℃,注意不要让空调直吹身体。

2、牛羊肉,发散体内寒气

夏季吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重,而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒,补中益气,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。

俗话有“伏羊一碗汤,不用开药方”,足以见羊肉在伏天的效用。

食用热性肉类时要注重荤素搭配,温凉互补。

吃涮羊肉火锅时,要多吃些白菜、冬瓜、青菜,以平衡温凉寒热。

有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人,应忌食热性肉类。 

3、面食,补充人体能量首选

北方有句俗话,叫“头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”,说的是老百姓过伏天的习俗。

从现代营养学的角度来说,这句俗语有一定道理。以前生活条件差,饮食选择上较单调,入伏后,正是麦子丰收的季节,以饺子、面条、烙饼为代表的面食大受欢迎。

伏天气温高,人体新陈代谢会加快,身体大量出汗,对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质,可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振,面食相对好消化吸收。

头伏饺子

饺子皮是面粉制成,含多种维生素和微量元素,素馅里含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,肉馅能补充优质蛋白。而且饺子馅一般都剁得很精细,容易消化。

二伏面

吃碗热汤面,身上发汗,可以去除体内的潮气和暑气。

需要注意的是,面汤中普遍含盐较高,要少喝;捞面,有人爱把面条放到冷水中冲两次,这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中,营养流失;炒面,通常用油多,不建议常吃;焖面,营养损失较小,营养均衡。

三伏烙饼摊鸡蛋

进入末伏,难熬的伏天进入尾声,天气开始转凉,简单方便的烙饼成了受欢迎的食物。

烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。所以吃烙饼时,可以切几片酱牛肉,加把豆腐丝,还可以加点新鲜蔬菜,如黄瓜丝、胡萝卜丝。 

4、绿豆,祛湿又健脾

伏天湿热较重,容易导致脾虚,要注意健脾护脾。

饮食应以清淡为主,绿豆有健脾的功效,可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为,绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒,对于轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。

还应该适当多吃蔬果,特别是维生素含量高的蔬果,如西红柿、西瓜、黄瓜等。

患有日光性皮炎的人需要注意,要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等。这些食物会加速皮肤对于光的敏感性,加重对紫外线的过敏。

 

5

 

绿茶,补水同时去火

伏天气温高,人体容易脱水,因此大量补水是防止中暑的最佳方法。

补水时,可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分,很多电解质也会流失掉。

绿茶清热去火,其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充,进而维持体液的动态平衡,能够帮助消除倦意,提神醒脑。

如果不宜饮茶,也可以喝一点淡盐水,还可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分。

 

6

 

棉质衣裤,排汗能力强

棉质衣服不仅舒适、柔软,吸汗能力也强。所以,伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水,迅速带走体内的热量,从而达到降低体温的效果。

衣服不要穿得太紧,宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。

深色衣服吸热能力强,可以选择颜色较浅的衣服,如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。

睡觉时,不要赤膊,要身穿睡衣,这样可以护好腹部,防止“风邪”进入体内,伤及脏腑。

 

7

 

温水澡,消暑胜过冲凉

天气炎热,不少人会选择直接用凉水洗澡降温,其实这并不是正确的做法。

伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,代谢速度也较快,直接冲凉,会导致皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,血管骤缩,体热无法散出。

洗完后不仅不能起到解乏的作用,还可能让人四肢无力、肩膝酸痛,甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。

伏天最好还是洗温水澡,水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高,却比体温低,非常适合消暑散热。

有些老年人怕受凉,选择用较热的水洗,其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低,容易发生因缺氧导致的晕厥。

 

8

 

游泳,最避暑的锻炼

人们常说“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

专家特别推荐游泳,因为水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。

在气温较高、阳光较强的中午、下午是不适合户外运动的,容易被晒伤,还会增加中暑、脱水等风险。最好选择傍晚,这时气温相对低,阳光也不那么强烈。

 

9

 

心血管疾病,夏季高发

每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示,气温达到35℃以上,心脑血管疾病的死亡率就会飙升。这是因为:

身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等器官的供血相对就少了;

气温升高,心跳、血流速度会加快,心肌耗氧量也会随之增加。

专家建议,夏天应随时摸摸脉搏,观察脉搏跳动是否正常,尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。

正常情况下,人的静息心率为70~80次/分钟;对于老年人,在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间。

晨练别太早

建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

保证水充足

夏季不注意及时补充水分,会导致血液浓度增加,血液黏稠,极易突发心脑血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

温差别太大

如果长时间身处温度过低的空调房,猛一出门到高温环境中,温差的骤然变化,很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。

来源:生命时报(ID:LT0385),记者:王黎洋

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