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有人每天只睡 5 小时,后来……

作者:Owlofminerva 出处:丁香医生 2017-06-15 10:35:08 0人参与
人生苦短,越睡越晚,似乎已经成了很多人的生活常态。日复一日,越睡越晚、越睡越少。终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜忽然意识到,自己失眠了。……

越睡越晚

图片来源于全景网

人生苦短,越睡越晚,似乎已经成了很多人的生活常态。

为什么不早点儿睡?为什么不多睡一会儿?

每次问到这个,很多人(包括丁当)可能都会说:舍不得睡。

日复一日,越睡越晚、越睡越少。终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜忽然意识到,自己失眠了。

我真的失眠了吗?为什么现在失眠的人越来越少?失眠了该怎么办?

来,往下看。

我真的失眠了吗?

一个坏消息是,正在经历失眠和经历过失眠的人,确实很多。

一个好消息是,失眠的人中需要吃药改善睡眠的人,挺少的。

怎么知道自己有没有失眠?一般来说,失眠分两种:

常见的一种:睡眠时间不足

难以入睡,比如已经在床上躺了30分钟了,还是没有睡着。

睡着以后总容易醒来,而且每次醒来的时间超过5分钟,最终导致总睡眠时间少于理想睡眠时间。

理想的睡眠时间是多久?

这个还真没有严格规定,如果你第二天醒来感觉满血复活!就算达到你的理想睡眠时间了……

容易被忽视的一种:睡眠质量不好

有的人入睡没啥问题,睡眠时间也够,但醒来之后……就。是。感。觉。不。满。足。

注意力不集中、头昏沉沉的、脾气见长,整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样,工作、学习时也不自觉带着负面情绪。

任何人都可能受到失眠的影响,而且女性比男性更容易失眠。

那么问题来了,为什么越来越多的人会失眠?

我为什么会失眠?

睡得好的人也许是相似的,失眠的人却各有各的原因。

总体来说,失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律,而影响到昼夜节律的因素可就多了……

1.光照

如果太阳下山后,天就真的黑了,大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……

可现在呢?

太阳走了,还有灯,灯关了,还有手机,似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。

2.长时间工作

太多人会频繁加班、出差,这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。

3.身处压力和焦虑之中

互联网在拉进彼此距离的同时,也为这个时代带来了更多竞争。

那么多人深感生存压力,焦虑似乎成了一种常态,但是又无处排解发泄。

4.药物、饮品

一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等,也会导致入睡困难。

以上这些因素都会影响身体的神经内分泌,扰乱昼夜节律,最终影响睡觉的时间和质量。

失眠了,我该怎么办?

解铃还须系铃人。

对于大多数人来说,失眠的主要诱因是工作和生活方式的不规律、不健康。

1.调整工作占用的时间

长时间加班或晚上工作,会让我们神经系统持续紧张,难以入睡。

不要一直通过占用自己更多时间去做似乎永远也做不完的工作,不如停下来问问自己:工作太多?效率有点儿低?

然后,提高效率也好、调整工作内容也好,尝试去改变这种常态,找到新的平衡。

我们确实无法把工作和生活完全分开,但如果工作本身已经明显影响到睡觉了,这对工作和生活都没啥好处。

2.放开手机、电脑

不要睡前肯玩手机、肯玩电脑,就是不!肯!睡!觉!

3.怕黑没事儿,记得选对夜灯

睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。

少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯,这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯,避免蓝色光源。

4.午睡别太久

中午小睡一会儿,比如10~20分钟有助于恢复精力,但如果超过了半小时,可能会扰乱人的睡眠节律,醒来之后昏昏沉沉,需要很长时间恢复,而且晚上还会入睡困难。

5.减少出差(如果可以的话)

「金窝银窝不如自家狗窝」,大多数人在熟悉的环境中更有安全感,睡眠质量也更有保障。

6.别总熬夜了

该睡不睡,后患无穷。

对于年轻人来说,偶尔熬夜,可能过了也就过了,可如果熬着熬着熬成了习惯,对身体的伤害就不只一点两点了。

7.求助医生

也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。

如果你是这样,别肚子硬撑了,找医生聊一聊,说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。

话说回来,别总舍不得睡,咱活着的时候不睡,到底啥时候睡呀……(不要回答不要回答不要回答)

那些睡不着的夜晚,你们都干啥呢?

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