文：王建平（心理学博士、知名幼儿家庭教育导师）
期末考不好怎么办？
临近期末，中小学生都进入了复习备考的阶段。最近一个妈妈在网上发帖称“孩子好像有‘考前焦虑症’，明显感觉孩子很紧张，甚至厌食，仿佛生病了。问孩子怎么了，孩子满脸焦虑地说‘妈妈，期末我考不好怎么办?’”而有此现象的孩子还不少，不少家长留言，孩子考前紧张焦虑不安，不知道如何正确处理，才能帮孩子缓解负面情绪。
90%孩子都有考前焦虑，但你千万别这样做
孩子考前焦虑不是个别现象。北京大学曾做过一项调查：56%的考生均有考前头痛头晕、无力、记忆力下降、贪食或厌食、感冒等症状;90%以上考生有内心不安、紧张失忆现象，反应严重的达35%之多。所以，别小看孩子考试这点事，当他对考试没把握，担心结果不好，考不出好成绩。这种负面情绪一旦没有处理好，很容易成为孩子的心理阴影，影响他的正常发挥。
可能有人会问，既然孩子压力这么大，让父母帮忙引导不就好了吗?孩子不是没想过，只是有时候说出来，得到的回应却不尽如人意。有的父母觉得考试嘛，小菜一碟，你平时好好复习就行。有的父母则反过来指责孩子，“都叫你多花心思在学习上，临近考试才来说紧张，早干嘛去了?”还有的父母，看似民主淡定，嘴里说着鼓励的话，脸上却写着“不以为意”的表情。正是这种无视孩子言语、行为传递出紧张感的行为，给孩子带来更大的打击，让他觉得孤立无援。
所以，当孩子主动开口说“妈妈，我担心……”时，千万不要跳过这件事。抓住孩子“信任父母”的契机，给孩子足够的安全感，陪伴他一起减压。第一，先跟孩子共情，告诉孩子考试前有所焦虑是正常的，任何人都会有，爸爸妈妈也经历过，适度的紧张还能提高学习效率，所以，不要过于恐慌。第二，引导孩子学会放松，调节状态。孩子已经很紧张了，父母就不要再人为制造紧张氛围。不要总把学习、考试这些事挂在嘴边，更不要动不动就催孩子去写作业。孩子在完成作业之余，主动陪孩子看看娱乐节目，一起玩玩亲子互动游戏，舒缓孩子心情，把考试这件事不要看得那么重要。毕竟人生还有无数场考试，一场期末考真的不算什么。第三，确保规律的作息。真正的学霸，是不会靠熬夜来复习功课、备战考试的。中小学生学习期间，最好的睡眠时长为8到10小时，中午犯困的话，可以小睡半小时，但不要太久，睡得好才能精神好。
总而言之，当孩子对你说“妈妈，我期末考不好怎么办?”千万不要忽视，这是孩子向你发出的求助信号，也是孩子对你的信任。把握这样的机会，正确帮助孩子走出困境，才会收获更和谐的亲子关系。
编辑：美伢
二审：吴雯倩
三审：陈寒冰