今天，正月初七，上班第一天。热搜榜上，一个重要的话题出现——#不想上班#。
有网友大呼：“为什么春节不放到正月十五？”
“放了个假的假期，上班第二年就想退休了。”
还有人“幸灾乐祸”：“还好我是正月十二上班！”
湘妹子翻了翻日历，下一次假期是4月的清明节……
还有！这周没有双休！本周六（2月20日）要上班！2月20日要上班！
问题来了！节后的如何调节自己的身心状态？怎样避免节后综合征？
春节长假临近尾声，人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
设置作息缓冲期
提前走出舒适圈
长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。
这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
顺应身体调节奏
尽快调整生物钟
长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。
这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。
适度运动消疲劳
始终保持精气神
春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。
不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。
除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。
湖南省疾控专家提醒：
返乡人员要保留车、船、机票
目前，全国多地本土疫情零星散发和局部聚集性疫情交织叠加，全国中高风险地区明显增多，再加上春运来临，大规模人员流动，使得防疫形势面临着最为复杂严峻的挑战。
农村地区作为疫情防控的薄弱环节，面对大规模返乡人群，是否能守住防线，过个健康平安的春节？湖南省疾病预防控制中心应急办专家表示，目前农村存在五大风险。
第一，返乡人员增多；第二，走访宴请、庙会、婚宴嫁娶等春节习俗活动存在风险；第三，民宿、农家乐、农贸市场等场所存在风险；第四，部分群众防控意识薄弱；第五，部分农村地区卫生医疗条件、服务能力不足。
专家表示，返乡之前一定要提前做好出行规划，及时关注目的地疫情变化和疫情防控的政策措施，多关注交通部门的出行提示。
同时别忘记要检测核酸，特别是跨省份返乡人员、来自本省内中高风险区域所在地市的返乡人员、本省内的进口冷链食品从业人员、口岸直接接触进口货物从业人员、隔离场所工作人员、交通运输工具从业人员等重点人群。只要你属于其中之一，记得返乡前要测一次核酸，手持阴性证明才能踏实回家。
目前，湖南省全域均属于低风险地区。这就意味着，如果非上述重点人群，在省内流动无需提供核酸检测证明。如果家乡在城市，就按照目的地疫情防控要求来执行。
如果目的地属于中高风险地区，建议就地过年，毕竟安全过年最重要。如果有发热、干咳等不舒服情况，也建议暂缓返乡计划。
旅途中，一方面要准备充足的口罩和消毒液；另一方面，要保留好车、船、飞机票据，票据上标记有具体班次、座位信息，便于追溯出行行程。
回家途中要全程正确佩戴医用外科口罩，尽量减少因就餐而摘口罩的次数和时间，并且定期更换口罩。排队等候时，注意保持 1 米线的安全距离，尽量不和其他候乘人员扎堆。如果在旅途中出现发热、咳嗽等可疑症状，及时联系工作人员，保持佩戴口罩，并到指定隔离区休息。到达目的地后，可疑症状者应及时到指定医疗机构就诊。同车的其他乘客一定要留下联系信息，以备随访。
新的一年，加油鸭！
来源：凤网综合自人民日报、潇湘晨报、新浪微博