注意!本周上班时间有变!湖南省疾控专家提醒:返乡人员要保留车、船、机票

2021-02-18 阅读数 45461    赞 2

今天,正月初七,上班第一天。热搜榜上,一个重要的话题出现——#不想上班#。

热搜.png

有网友大呼:“为什么春节不放到正月十五?”

假期不是正月十五.png

“放了个假的假期,上班第二年就想退休了。”

上班第二年想退休.png

还有人“幸灾乐祸”:“还好我是正月十二上班!”

Snipaste_2021-02-18_11-14-34.png

湘妹子翻了翻日历,下一次假期是4月的清明节……

还有!休!本周六(2月20日)要上班!2月20日要上班!

006QQIz8ly1gnre3j8ow3j30b404xt8y.jpg

问题来了!节后的如何调节自己的身心状态?怎样避免节后综合征?

春节长假临近尾声,人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现,也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

设置作息缓冲期

提前走出舒适圈

长假结束,人们需要离开悠闲舒适的氛围,立刻回到高度紧张的工作状态,由于心理和生理上的“惯性”,会感到很不适应,从而产生对上班的不适感,甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。

这时大家应提前调节,主动适应,不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事,将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态,意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的,接纳这个重启的过程,不要对自己的状态有过多的苛责。另外,工作安排上要循序渐进,可以先从简单工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。

顺应身体调节奏

尽快调整生物钟

长假期间,人们往往会打乱平时的作息时间,生活失去规律,因此容易在节后出现失眠、早醒,以及情绪低落、精神不振等情况。

这时,我们应尽快调整生物钟,按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,如:晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息;早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此,建议按照身体时间节律来安排作息,让各系统能够恢复正常运行的节奏。

适度运动消疲劳

始终保持精气神

春节长假期间,人们往往会增大饮食上的摄入,再加上疫情的影响,运动量大幅减少,其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单,人们的“精气神”也会受到影响,整个人变得“懒懒的”。因此,节后要逐渐恢复运动,消除疲劳、恢复精力,同时增强消化系统的功能,提高免疫力。另外,运动还可缓解抑郁和紧张情绪,对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

不过,节后恢复运动切不可急于求成,需对运动量有所控制。目前,受疫情影响,运动场所相对受限,为了避免人群聚集,大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动,循序渐进,逐步提高运动强度、提升体能。

除此以外,我们提倡“养生生活化,生活养生化”,在运动场所相对受限的时期,我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动,少坐电梯、多爬楼梯,外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等,以此改善自己的身体状况。

湖南省疾控专家提醒:

返乡人员要保留车、船、机票

目前,全国多地本土疫情零星散发和局部聚集性疫情交织叠加,全国中高风险地区明显增多,再加上春运来临,大规模人员流动,使得防疫形势面临着最为复杂严峻的挑战。

农村地区作为疫情防控的薄弱环节,面对大规模返乡人群,是否能守住防线,过个健康平安的春节?湖南省疾病预防控制中心应急办专家表示,目前农村存在五大风险。

第一,返乡人员增多;第二,走访宴请、庙会、婚宴嫁娶等春节习俗活动存在风险;第三,民宿、农家乐、农贸市场等场所存在风险;第四,部分群众防控意识薄弱;第五,部分农村地区卫生医疗条件、服务能力不足。

专家表示,返乡之前一定要提前做好出行规划,及时关注目的地疫情变化和疫情防控的政策措施,多关注交通部门的出行提示。

同时别忘记要检测核酸,特别是跨省份返乡人员、来自本省内中高风险区域所在地市的返乡人员、本省内的进口冷链食品从业人员、口岸直接接触进口货物从业人员、隔离场所工作人员、交通运输工具从业人员等重点人群。只要你属于其中之一,记得返乡前要测一次核酸,手持阴性证明才能踏实回家。

目前,湖南省全域均属于低风险地区。这就意味着,如果非上述重点人群,在省内流动无需提供核酸检测证明。如果家乡在城市,就按照目的地疫情防控要求来执行。

如果目的地属于中高风险地区,建议就地过年,毕竟安全过年最重要。如果有发热、干咳等不舒服情况,也建议暂缓返乡计划。

旅途中,一方面要准备充足的口罩和消毒液;另一方面,要保留好车、船、飞机票据,票据上标记有具体班次、座位信息,便于追溯出行行程。

回家途中要全程正确佩戴医用外科口罩,尽量减少因就餐而摘口罩的次数和时间,并且定期更换口罩。排队等候时,注意保持 1 米线的安全距离,尽量不和其他候乘人员扎堆。如果在旅途中出现发热、咳嗽等可疑症状,及时联系工作人员,保持佩戴口罩,并到指定隔离区休息。到达目的地后,可疑症状者应及时到指定医疗机构就诊。同车的其他乘客一定要留下联系信息,以备随访。


新的一年,加油鸭!

006QQIz8ly1gnre3jicc7j30n10n140u.jpg


来源:凤网综合自人民日报、潇湘晨报、新浪微博

  春节假期 凤网综合

相关推荐