刘璇倒立一字马、何雯娜脚踩瑜伽球、陈意涵跑步5公里!这样的孕期方式屡上热搜,网友大呼“太厉害”,专家却说……

2020-09-10 阅读数 20181

9月8日,刘璇在社交网站上晒出一组挺着巨肚倒立瑜伽的动作,作为《新生日记》第二季嘉宾,刘璇配文表示:“你们的超人妈妈来了”,引来不少网友的关注,并迅速登上微博热搜,“#刘璇孕肚倒立照#”话题阅读量超2亿。

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从晒出的高难度动作来看,已经是孕妈的刘璇倒立动作依旧超标准,虽然大肚子醒目抢镜,但刘璇的柔韧度不比怀孕前,轻松驾驭一字马、倒立等高难度动作!也是吓坏了不少网友和观众啊!

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网友们纷纷大呼女神不愧是奥运体操冠军,即使怀孕的晒出的动作都是世界级的标准,被赞孕妈这波秀孕肚的操作真硬核!一般人根本完全做不到啊!大家也纷纷在评论区留言表示女神真强,实在是太厉害了!

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此前,蹦床公主何雯娜也是在怀孕期间坚持练瑜伽,踩在瑜伽球上非常稳定地保持平衡时,既担心又佩服啊。

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相比刘璇、何雯娜,女演员陈意涵明显更胜一筹。平时就喜欢运动的她,怀孕后更是闲不住,每天都跑步5公里,甚至在怀孕7个月的时候,还去游泳池做了水下运动。这个实力的确没话说。

那么,

像是刘璇的倒立、一字马,

陈意涵的跑步5公里,

何雯娜的脚踩瑜伽球,

都是怀孕期间提倡的运动吗?

“我们不建议孕妇这样做,刘璇这样做可能是为了摆拍更好看,医生也不会建议孕妇过度做伸展、劈叉等动作,孕妇需要保持骨盆稳定。”成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳表示,“刘璇摆拍姿势没问题,那是在有安全保障的前提下。如果在现实中,孕妇长期这样运动可能会引起一些风险很大的后果。像是孕妇倒立,如果在不稳定的情况下,可能有跌倒受伤的风险;孕妇一字马,可能会引起耻骨区域的疼痛。”

宋艳建议,“孕妇锻炼是因人而异的,像是刘璇、陈意涵等本身底子好,盆底肌、腹部核心等就很好,同时还会有专门老师针对他们制定孕妇运动方案。普通人平时的体能训练也没有达到他们的强度,更不要说怀孕时期了。所有的孕妇运动都是以安全为前提,也是跟每个人的身体状况密切相关的。”

合理运动,不会引起流产或早产

“不管是为了肚子里的宝宝还是自己的身体健康,适当的运动对孕妇来说都是有利无弊的。”宋艳介绍,在生理方面孕期适量运动可以提高有氧适能,改善循环、消化系统,提高睡眠质量,减少人为干预生产,如:胎吸、产钳、剖腹产等。

宋艳还介绍,孕期运动能增强肌肉力量和耐力,从而提高分娩时的肌肉效率。增大活动范围,提高平衡性和协调性;提高肌肉线条,以及增加对关节的支撑;增加柔韧性和能动性;改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差,以及由此产生的不适情况;改善对骨盆器官的支撑,为怀抱新生儿做准备。

运动讲究循序渐进

孕妇的运动也很讲究时间,“孕中期的尽早运动即可显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险,因此推荐孕妇应在怀孕稳定后尽早参与运动。参与运动的时间越早,效果也越好。”宋艳建议,孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始,逐渐增加到每次30分钟、每周四次。

宋艳提醒,孕妇在运动时一定要注意运动强度问题,“推荐至少一周两次—三次(间断进行),每次运动训练应该包括5-10/8-10个不同组动作,包含大肌肉群(上身、下身以及躯干),每个动作应重复10-15/8-10次,每次运动至少应做上述不同动作1-2个循环。”

孕妇运动咋做?专家教教你

成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳老师,就教给孕妈妈一组缓解孕期不适的孕妇运动方式,缓解腰背疼痛,快快动起来。

方法:坐于椅子上,双腿打开,双手分别扶双腿上,手肘微屈。背部伸直,微微前倾,吸气拉长脊柱,胸口上提,带动颈部前侧拉长,呼气弓背埋头看向肚脐。重复5次。吸气拉长脊柱,胸口上提,带动颈部前侧拉长,呼气上背部扭动向左上方,压低右肩,吸气回正,呼气反方向扭动。重复5次。

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孕妇运动图解。

孕期运动好处多

有些禁忌也要注意

“任何孕期运动计划开始之前,要获得医生的同意,同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。为了孕妇安全,不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。”宋艳提醒。

尤其,在这些情况下不能运动:

美国妇产科学会(ACOG)给出了孕期不宜进行运动的情况,出于安全如果孕妈妈有这些情况需要限制运动。

1. 基础疾病

心脏病

限制性肺疾病

妊娠期高血压疾病

未能理想控制的1 型糖尿病

未能理想控制的癫痫

未能理想控制的甲亢

2. 身体状况不佳

重度吸烟

严重贫血

身体畸形而使运动受限

身材过瘦,即体重指数(BMI)< 12,比如身高1 米6 的人只有30 公斤

3. 妊娠期异常情况

宫颈机能不全

多胎妊娠

中孕期和晚孕期阴道流血

前置胎盘

前次早产史

胎膜早破

过去有过胎儿宫内生长受限病史

不过,限制运动不是等于必须卧床整个孕期,如果医生没有特殊交代,基本的日常活动还是可以进行的哒。

延伸阅读>>>

孕妇秋季吃什么好?

白露时节后,正式进入秋季,不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤,开始进补贴点秋膘。但是准妈妈不一定消化得了哦,更怕长肉不长胎。所以孕期饮食保持营养均衡就好,过犹不及,但是以下几种食物还是有需要补充强化的,一起来看看都有啥。

1.孕妇补血,要靠铁、锌食物来帮忙

有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠,脸色苍白,那可能是缺铁惹的祸。

铁是构成血红蛋白,提高细胞免疫功能的重要微量元素,同时也会影响新生儿的智力发育哦。随着胎儿的成长,孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天,中期为25mg/天,孕晚期为35mg/天。可见,妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高。

由于植物性的铁吸收率较低,因此仅仅吃蔬菜并不足够。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁,吸收率更高。

2.绿叶蔬菜不能少,叶酸补充要留意

叶酸到底是什么?叶酸属B族维生素,是细胞生长和组织修复所必备的物质,更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素,能够预防胎儿神经管缺陷,所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充。

孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400µg的叶酸,并持续整个孕期。除了补充剂以外,深色的绿叶蔬菜也富含叶酸,因此孕妈的饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜。

3.想要胃口好,维生素A、B6很关键

不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐,为了补充营养而吃的东西,全都吐出来了。别怕,补充维生素C和维生素B6,可以缓解妊娠呕吐,帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎,更好地吸收营养,助力宝宝发育成长。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

4.含碘的食物适量吃,胎儿发育才正常

孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育,虽然我们现在平时吃的盐都含碘,但孕妈每天的需求比一般成人更多75µg,所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量,所以建议每周吃1~2次海产品作为补充,如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等。

5.补钙加维生素D,骨骼强壮不腰疼

在胎儿生长发育时,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取钙质。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入,每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物,如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充。

6.不饱和脂肪酸,吃点深海鱼来补充

说不饱和脂肪酸,有的准妈妈可能不太懂,但是提到DHA大家都听过吧。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA,它们都属于不饱和脂肪酸。但这两种成分无法直接在人体内合成,必须通过食物摄入。

ARA在植物油和坚果中广泛分布,而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。没有条件吃鱼的情况下,也可以使用补充剂。

来源丨凤网综合凤凰网、成都商报-红星新闻、99养生网、微博、宝宝树奇妙妈咪研究所等

编辑丨艾柯

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