今日女报/凤网记者 吴雯倩
2026年3月24日晚间，41岁的知名教育博主张雪峰因心源性猝死离世，消息迅速冲上热搜。据央视新闻报道，我国每年心源性猝死者达55万人，相当于每天死亡1500人，每1分钟便会有1人因心脏因素而猝死。心源性猝死是否真的没有征兆，又该如何预防呢？
因心脏代偿状态，张雪峰曾被强制住院
张雪峰的病情其实有渐进过程，并非突发。
十年前，凭借《七分钟解读34所985高校》，张雪峰一战成名。此后他创立苏州峰学蔚来教育科技有限公司，靠着“话糙理不糙”的犀利风格，广获关注。
张雪峰的病情其实在2023年已有征兆。因长期高压工作、日均睡眠严重不足，他曾出现胸闷心悸，被医院强制住院，并诊断为慢性疲劳综合征，伴自主神经功能紊乱，医生提醒其心脏已处于代偿状态，需停工休养。
但他出院后迅速复工，并依旧连轴开讲座直播，有网友曾说在后期直播中，他出现手抖、频繁闭目缓神等异常。2026年3月22日他曾在朋友圈晒跑步7公里的打卡记录，也有网友称其当月累计跑步达72公里。
3月24日中午12点26分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送至医院。遗憾的是，经全力抢救无效于下午3点50分不幸去世。医院诊断原因为心源性猝死。
日常护心三步法：预防、筛查、急救
长沙市第三医院心血管内科四病室主任肖晓霞介绍，心源性猝死也被称为心血管疾病里的“无声杀手”，其发生主要由心脏电活动紊乱导致恶性心律失常（如室速、室颤），致心脏瞬间失去泵血能力，引发大脑及全身器官缺血缺氧造成。“长期熬夜、过度疲劳、工作压力大等是主要诱因，发病急、进展快、死亡率极高是显著特点，而且近年越来越呈现年轻化的趋势了”。
有数据显示，我国每年猝死人群中有75%以上都是心源性猝死，院外抢救成功率不足3%。
很多人觉得心源性猝死毫无预兆，其实不然。肖晓霞说，大多数心源性猝死患者在发病前数天、数周甚至数月，身体早已发出预警信号：反复出现胸闷、胸痛，尤其是活动后加重，休息后稍有缓解；莫名心慌、心悸，感觉心跳过快、过慢或节律紊乱；持续气短、呼吸困难，轻微活动就气喘吁吁；出现头晕、黑蒙、全身乏力、精神萎靡，恶心、呕吐、上腹部不适，或肩背、颈部、手臂放射性疼痛。
肖晓霞建议，日常生活中，大家应注意培养健康的生活习惯，如低盐低脂饮食，减少反式脂肪酸、饱和脂肪酸以及糖分的摄入；高血压、糖尿病和血脂异常者应定期监测血糖、血脂。特别是有基础心脏病者，如冠心病、心肌梗死病史、心肌病、心力衰竭、瓣膜性心脏病等；有不明原因的心悸或晕厥史，这是心脏发出的重要预警信号；直系亲属中有较年轻发生心源性猝死的情况者，建议定期健康体检，进行常规心电图或动态心电图、心脏超声，必要时完善心脏磁共振等检查。
“务必保证休息，熬夜后不剧烈运动，多吃香蕉、菠菜等富钾食物。”肖晓霞特别提醒，高压人群每天可做10分钟冥想减压，当血压超160/100mmHg即暂停运动；普通人群最好每年做1次心脏体检，高危人群每6个月复查；如发生紧急情况立即拨120，胸外按压（两乳头连线中点，5~6厘米深，100~120次/分），有AED（自动体外除颤器）可立即使用。
编辑：阿挽
二审：吴雯倩
三审：邓魏