今日女报/凤网记者 罗雅洁
在快节奏的现代生活中，“睡个好觉”似乎已经变成了一种奢侈品。在普遍睡不好的情况下，越来越多人愿意为了睡眠质量买单，从几十元到上千元的各类助眠产品层出不穷。
而最近，热播剧中一段“床头放苹果助眠”的剧情引发全民模仿，相关话题迅速登上热搜。很多网友纷纷效仿，但也有人质疑：床前放水果真能助眠吗？这是科学还是玄学？
这些水果自带“催眠力”
“试了几天，闻着苹果味真的会放松很多！”在相关话题下，很多网友留言称，苹果清香能起到安神、平心静气的作用，对于治疗失眠有奇效。也有网友吐槽，放了三个苹果在床头，半夜被掉下来的苹果声音吵醒，睡得更差了。还有人搬出了科学研究，称苹果皮含有芳樟醇，理论上能镇定神经，缓解压力。
苹果也不是近来唯一在睡眠领域“受追捧”的水果。记者注意到，在社交平台上，砂糖橘、橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果也成为了人们口中的助眠神器。
那么，闻水果香味到底能不能助眠呢？
“利用味道调节生理机能被称为‘芳香疗法’，这也是我们治疗失眠的其中一种方式。”3月20日，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任、主任医师曾宪祥告诉记者，芳香疗法有一定的道理，首先它可以让人把身体和心理都处于放松状态，缓解焦虑，把注意力集中在感受香味上；其次，从神经科学的角度来说，有些香味含有伽马氨基丁酸，这是一种抑制性的神经递质，具有调节情绪，镇静安神的作用，可以起到一定的助眠效果。
所以，一些水果的香气确实可以助眠，苹果中含有芳樟醇的成分，有研究指出，芳樟醇等芳香化合物可通过嗅觉神经传递到大脑边缘系统，进而使人精神松弛，影响情绪与睡眠。柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，能刺激大脑产生α脑电波，使人更放松、有助入眠。
不过，曾宪祥也提醒，水果助眠的功效因人而异，且相对有限。有些人可能因果香放松入眠，但对于一些不喜欢水果香气或容易过敏的人群来说，在床头放水果反而会影响睡眠质量。
科学助眠还需“组合拳”
一颗苹果之所以登上热搜，本质上戳中了当代人“睡眠困境”的痛点。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠障碍。中国睡眠研究会发布的《2025中国居民睡眠健康白皮书》也显示，65%的人群每周出现1-2次的睡眠困扰，且有四分之一的人群夜间睡眠不超过6小时。
曾宪祥介绍，根据最新的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病多达90余种，比如失眠、打鼾、嗜睡、梦游等。睡眠障碍与认知损害、内分泌紊乱、心脑血管损伤、免疫力低下、新陈代谢阻抑、抑郁焦虑等密切关联。因此，拥有好睡眠对人体健康至关重要。
在缓解失眠这件事上，水果可以作为一种辅助手段，但科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键。
曾宪祥表示，在遇到失眠情况时，首先可以进行自我调整，保证睡眠环境舒适、适度运动锻炼、不要随意破坏睡眠节律、睡前要静心等等。饮食也要稍微清淡点，晚上八点后不要大量进食，否则会影响睡眠。通过饮酒、自购安眠药来助眠的方式也不可取。
如果睡眠质量确实影响了白天工作和学习的状态、情绪和精力，曾宪祥建议先前往专业的医疗机构，经过医生评估后，选择合适自己的治疗方法。
编辑：喜之郎
二审：唐天喜
三审：邓魏