文/肖志红
十二时辰是中国古代劳动人民根据太阳出没的自然规律、天色的变化以及日常的生产活动，人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。西汉太初年间（公元前104~前101年），中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”使用十二地支对24小时进行十二等分命名，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。古人根据不同的意境，分别赋予了口齿生香的别名，即夜半、鸡鸣、平旦、日出，食时、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定。
在这片中华大地上，十二时辰传达出的智慧演绎了生生不息的希望，转化出欣欣向荣的诗意。时辰之美，在于先人对时间的感悟，在于中医养生的智慧，不是只言片语可以表达的，时间在于生命不是一瞬，而是永恒，让我们透过那些绝美的诗篇，灵动的养生智慧，去感悟“一万年太久，只争朝夕”的珍贵。《黄帝内经》记载了系统的十二时辰养生法。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的发展而流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”，如能顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
【子时·夜半】23:00-1:00
夜半，又名子夜、中夜，十二时辰的第一个时辰，是今明两天的临界点，也是常说的三更天。
子时为一日之始。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时拥有高质量的睡眠，对一天至关重要，故这个时辰我们应该处于熟睡的状态，如还思虑不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，元气的生发受到干扰。
月落乌啼霜满天 ，江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺 ，夜半钟声到客船。
——张继《枫桥夜泊》
【丑时·鸡鸣】1:00-3:00
丑是“扭”的本字，此时天地间似有一双大手，正把夜幕与白天互相扭转。鸡鸣而食，唯命是听。从字面上来看，“鸡鸣”是“鸡叫”的意思。丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可使肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。
不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。
——王安石《登飞来峰》
【寅时·平旦】3:00-5:00
太阳露出地平线之前，天刚蒙蒙亮的一段时间称“平旦”，它是夜与日的交替之际，也就是我们现在所说的黎明之时。寅时肺经当令。肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。
平旦起视事，亭午卧掩关。除亲簿领外，多在琴书前。
况有虚白亭，坐见海门山。潮来一凭槛，宾至一开筵。
终朝对云水，有时听管弦。持此聊过日，非忙亦非闲。
山林太寂寞，朝阙空喧烦。唯兹郡阁内，嚣静得中间。
——白居易《郡 亭》
【卯时· 日出】5:00-7:00
指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。此时，旭日东升，光耀大地，给人以勃勃生机之感。因为是古时官署开始办公的时间，故又称点卯，即卯时。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。
秦楼出佳丽，正值朝日光。
陌头能驻马，花处复添香。
——李白《日出东南隅行》
【辰时·食时】7:00-9:00
食时，当然就是吃早饭的时间，也是神话中群龙行雨时。辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。
这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
日过辰时犹在梦，客来应笑也求名。
浮生自得长高枕，不向人间与命争。
——刘得仁《晏起·日过辰时犹在梦》
【巳时·隅中】9:00-11:00
临近中午时，艳阳当空，蛇正潜伏在草丛中，是为巳时。这是我们一天中精神饱满的时候，工作学习效率最高。巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地。
劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。
花开堪折直须折，莫待无花空折枝。
——杜秋娘《金缕衣》
【午时·日中】11:00-13:00
太阳已经运行到中天，光线最强烈，就是正午的时辰。相传，这个时候，动物都躺着休息，只有马还站着，是为午时。此时心经当令，人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。
独行还独卧，夏景殊未暮。
不作午时眠，日长安可度。
——白居易《昼寝）节选
【未时·日昳】13:00-15:00
过了正午，太阳偏西，以中天为界，这时的太阳位置与隅中是相对的。昳（dié），《说文》释为“日昃也”。”昃，日在西方时，侧也。”就是太阳开始偏西了。此时小肠经当令，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。
春檐雪乾初日长，帘花深压梅影香。
美人帐中午睡起，钗横鬓亸慵添妆。
——姚勉《听筝》
【申时·晡时】15:00-17:00
《淮南子·天文训》篇说“（日）至于悲谷，是谓晡（bū）时。”“晡时”就是“第二次进餐之时”，对于古人来说，这是第二次吃饭的时候。膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼、后脑疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的证。而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
帘幕风轻双语燕。午后醒来，柳絮飞撩乱。心事一春犹未见。红英落尽青苔院。
百尺朱楼闲倚遍。薄雨浓云，抵死遮人面。羌管不须吹别怨。无肠更为新声断。
——欧阳修《蝶恋花》
【酉时·日入】17:00-19:00
“日入”就是太阳落山，这是夕阳西下的时候。鸡在此时归巢。古时，人们又将“日出”和“日入”分别作为白天和黑夜到来的标志。《元史·日历志》说，“日出为昼，日入为夜。” 这个时候是肾经当令。肾主藏精，元气藏于肾，此时日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，可以疏通肠道，调理肾经。
单车欲问边，属国过居延。
征蓬出汉塞，归雁入胡天。
大漠孤烟直，长河落日圆。
萧关逢候骑，都护在燕然。
——王维《使至塞上》
【戌时·黄昏】19:00-21:00
《说文》中说，“黄，地之色也。”“昏，日冥也。”黄昏，就是太阳落去，天色欲黑未黑的时候。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。
向晚意不适，驱车登古原。
夕阳无限好，只是近黄昏。
——李商隐《乐游原》
【亥时·人定】21:00-23:00
这是一昼夜的最后一个时辰，传说这时候猪睡的最香，发出鼾声最为响亮，是为亥时。人定，就是人们停止活动，安歇睡眠的时候。此时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。做好梳洗工作之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。
水纹珍簟思悠悠，千里佳期一夕休。
从此无心爱良夜，任他明月下西楼。
——李益《写情》
十二时辰，一个轮回。每一时都是古人智慧，每一刻都承载着中医的养生智慧，每一笔都是中国绝色。
十二时辰，神州大地风采尽显，南域北疆，风情迥异，暮色晨光，令人神往。善待每一个日子，在时光中学会自律；珍爱每一方天地，在大地山川中懂得从容。
供稿：湖南中医药大学第一附属医院
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