一年一度的“小长假”——国庆节马上就要开始了，家长和孩子都将要进入悠闲的休假状态，家长们免不了会在节日期间对孩子放松管教，导致孩子产生所谓的“长假综合征”：吃得太多、太杂产生积食；睡觉没规律；节后不让爸妈去上班，产生“分离焦虑”；沉迷电子产品……
其实，假期里孩子们被“惯”出的“长假综合征”不仅损害孩子健康，还会给家长带来许多麻烦。
首先，在饮食方面，假期过后家长应从4个方面保证孩子的健康饮食：
1.清淡食物配粗粮。假日里很多家庭每天大鱼大肉，节后就该多吃点清淡的食物，让肠胃慢慢恢复到正常状态：主食应以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等食物；多喝粥和汤，如绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤等。
2.多喝开水解油腻。节后应减少摄入精制米、面、糖果、甜糕点，多喝白开水，加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物对肝脏的危害。
3.多吃水果保平衡。水果如橙子和木瓜可调整人体消化机能，能去热滞。
4.食用绿色蔬菜补充纤维。节后可多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。
其次，在睡眠方面，孩子们也应在节后尽快恢复到“正常状态”。对幼儿来说，节后家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保孩子有良好的休息环境和秩序；多和孩子做些能平静情绪的游戏，比如讲故事、拼拼图、画画等，尽量少从事让孩子兴奋激动的 活动；调整作息时间，让孩子早睡早起，让其慢慢适应以前有规律的作息时间，保证其充沛的精力；多带孩子进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助于提升孩子的睡眠质量。
对于稍大的孩子来说，节后最重要的是让他们保证准时睡觉。家长可以提前一天就给孩子设定上床睡觉和熄灯的时间（给孩子15分钟的就寝时间较合适），孩子睡觉前一个小时可以把家中大部分的灯关掉，帮助孩子更快地放松情绪，尽快进入睡眠状态；此外，家长可以把孩子第二天的闹铃早设定几分钟，给孩子一个清醒、缓冲的时间。
再次，从行为上，为防止孩子在节后产生分离焦虑，家长应该提前打好“预防针”，告诉他们节日结束后的生活会同以前一样，爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起；当孩子因为不想分离而哭闹、撒娇时，家长切忌情绪化，应保持积极、乐观、信任的态度。
此外，运动也可以让孩子更快地摆脱“长假综合征”的困扰。儿童运动应以身体练习为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。
作者：上海市儿童医院主任医师、博士生导师、教授陈津津
“达医晓护”供稿