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坏情绪能降低你的免疫力,夏季要防“情绪中暑!

出处:人民网健康 2017-06-13 10:27:21 0人参与
有关研究显示,在炎热的夏季,普通人群中约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这就是“情绪中暑”。……

夏季情绪中暑

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有关研究显示,在炎热的夏季,普通人群中约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这就是“情绪中暑”。心理专家强调,“心静自然凉”,越是天热,遇事越要心平气和,要有意识地保持乐观、宽容的心态,让高温天气尽量少影响我们的情绪。

人的免疫力与情绪有很大的关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力的下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高的人体免疫力。

《内经》有云:“百病生于气也!”就是说经常生气或情志失调对身心健康极为不利,甚至会导致多种疾病。通常所说的情志活动有七种,分别是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,中医学认为,这些情志活动是人体对外界环境的生理反应,一般情况下不会直接致病,但是如果上述活动过于剧烈或持续过久,超越人体所能承受的限度,则会七情内伤,影响脏腑气血功能,以致全身功能紊乱,《素问·举痛论》就曾说过:“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。而“人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气,寒暑伤形;暴怒伤阴,暴喜伤阳”的说法,则诠释了寒暑伤人体的皮毛筋骨,而情绪则是损伤人体的五脏。

高温高湿天气人容易“被激怒”

专家指出,“情绪中暑”的症状主要有以下三点:

一是情绪烦躁,常会因微不足道的小事,与家人或同事闹意见,而自己则觉得内心烘热,头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三度落四忘掉事情。

二是心绪低落,对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。

三是行为古怪,常会固执地重复一些生活动作。

精神心理疾病确实与天气有一定关系。较为阴冷的冬季,阳光少,抑郁症患者会比平时多一些;而高温湿热的夏季,焦虑症的患者则明显增多,患者往往入睡困难或者睡眠浅,而情绪上则往往表现为容易生气,爱发脾气,常因微不足道的小事与他人争吵。心理专家称,这是因为在炎热的夏季,人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱,影响了大脑神经系统的功能活动,对心理和情绪产生负面影响。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,天气对人体下丘脑的情绪调节中枢影响会明显增强。有的人即使本身所处环境并不热,也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。

哪些人更容易“情绪中暑”

一是长期处于紧张压力下的人。比如一些办公室白领,常常加班、饮食不规律,每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季,一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。

二是不善于与人沟通的人。这一类人遇到烦恼事,不善于自我调节处理,也无处倾诉,在令人烦躁不安的“桑拿天”,更容易出现情绪失控。

三是平时心理承受力脆弱,情绪波动大的人。这个季节他们常会有一些异常表现,如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外;上班提不起精神,易激动;情绪低落,不能静心思考;肝火随着气温往上升。

四是争强好胜者。这一类人个性鲜明,闷热天气,更容易与人发生摩擦,不依不饶、非要分出高低。

五是怀孕期间的准妈妈。妊娠期间的准妈妈生理负荷加大,机体代谢产热增多,体温比平时约升高0.5℃。而她们的皮下脂肪层比任何时候都要厚,这一切都不利于产热和散热的平衡。再加上怀孕带来的种种心理变化,准妈妈的心理负荷增大,情绪也很容易出现波动。这时,就更要小心出现“情绪中暑”。

六是患有慢性疾病者。患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人,天气炎热导致旧病复发时,情绪烦躁。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外。

自测你是否“情绪中暑”了

1.事无巨细都浮想联翩,久久不能释怀;

2.想做事时,却难以集中注意力;

3.别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;

4.做事茫然失措,决断困难,效率低下;

5.对某些事物或环境非常害怕,极力逃避,却又觉得荒唐;

6.很小的刺激就大发脾气;

7.对什么都不感兴趣;

8.展望未来一片茫然,回顾过去一无是处;

9.疲倦无力没有胃口,体重减轻夜不能眠;

10.反复出现某种念头或反复做某事,自知多余,但难以自拔;

11.有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适,反复检查治疗不见效。

如何预防“心理中暑”

心理专家认为,高温高湿的夏天是自然现象,无法改变,但我们可以积极调试自己的心理状态,让热天气尽量少影响我们的情绪。

1.吃好三餐。饮食要清淡,不宜大量进食冰冻食品,以防寒凉伤害脾胃;少吃辛辣食物,多吃一些西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜和西红柿等,这些都有助于减少情绪烦躁。

2.保证睡眠。酷暑季节,人体本来就很疲倦,如果晚上睡眠不够,第二天要适当午休。尤其是准妈妈要选择一个安静舒适的睡眠环境,睡觉时避免直接对着电扇、空调吹。睡前可适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽;或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠,以使脑力和体力得到充分休息。

3.尽量减少活动。专家建议,遇到极端天气,要减少工作量或暂停工作,更不要做剧烈运动,以免造成体能消耗过多。

4.学会情绪转移。遇到不顺心的事,做几分钟“心情放松操”,多做深呼吸,让自己冷静下来;在心烦意躁时,可以找个自己最感兴趣、最擅长的事来做,转移注意力,以流畅状态来对付高温;在心烦意乱时听一段空灵的轻音乐,注意培植浪漫情绪,想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西,让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中,畅思遐想“千里冰封,万里雪飘”的诗情画意,以忘却热浪袭击,降低心理热度。

5.自我心理调节最重要。心理专家强调,“心静自然凉”,故越是天热,遇事越要心平气和,要有意识地保持乐观、宽容的心态。对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极乐观的态度去理解,与他人相处尽可能以善良宽容服人,“退一步海阔天空”。总之,只要少想烦心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以忘却夏日的炎热。当然,如果自行调节不成功,可到正规医院的心理专科寻求帮助,以避免一些极端事件的发生。

6.避免炎热时外出。首先要调整夏季起居时间,避免在最炎热的时候外出,尽可能地减少高温作业。王大夫介绍,一般人群在7至10天内即可适应高温环境,若在夏季到来较长时间后还未适应,则要警惕“情绪中暑”。

7.增加午休时间。保持充足的睡眠,增加午休时间。保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外,睡眠不足或质量欠佳,容易引发疲劳和情绪波动,心情也会变得更加急躁。

8.去凉爽地区避暑。王红星大夫特意指出,由于城市的热岛效应,城市气温普遍比郊区高,城市居民更容易“情绪中暑”。因此,有条件的易感人群,可远离城市,去郊区、凉爽地区避暑。不能改变居住地点的,也可以通过空调、风扇、地面洒水等措施调节温度。

9.多次少量饮水。闷热天气体内水分丢失较多,不要等到口干舌燥时才喝水,少量多次饮水比较好。每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3至4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1至2杯白开水,运动或洗澡后也应及时补充水分。

10.心态平和放松。酷暑天气,要注意劳逸结合,防止过度疲劳,调节自己的脾气、习气和个性,保持情绪稳定。平时可以多参加一些有意义的文娱活动,外出旅游,消夏避暑,放松心情。听听音乐散散步,保持恬静的心理状态,这样,情绪不会过于激动,更不易发怒急躁。而且,心情烦躁、心境不佳时,散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。

11.饮食清淡易消化。夏季日常膳食要以清淡易于消化的食品为主,从而调节体温并改善代谢功能,促进血液循环。及时补充维生素,多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。不要暴饮冷饮,少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处,可适量食用。

8种食物助你逃脱“情绪中暑”

绿豆:有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂,常喝绿豆汤还可消暑养胃。

西瓜:性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。

黄瓜:含维生素A、C及钙、磷、铁等成分,而且含钾特别丰富。

丝瓜:丝瓜做汤喝,有消暑解热、利尿、消肿的功效。

苦瓜:有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究,苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质,有降糖功效。

木瓜:含蛋白质、维生素B、C及蛋白酶、脂肪酶等,有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

草莓:草莓不但好吃,还有药用价值。中医认为它有去火功效,能清暑、解热、除烦。

大豆:大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。(综合自中国妇女报、北京晚报)

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