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必看!运动后“一定要做”和“绝不能做”的

出处:人民网健康 0人参与
你是否知道哪些食物最适合运动时的需要?运动后,又该怎么吃才不发胖?……

运动后的注意事项 哪些食物最适合运动时的需要

你是否知道哪些食物最适合运动时的需要?运动后,又该怎么吃才不发胖?

运动因人而异,不能用力过猛,要讲究方式方法,更要在运动过后学会如何做才更健康!

运动耗能量,营养补充要到位

碳水化合物

大量运动后,主食千万不能应付,我们通过主食摄取所需碳水化合物,可以补充运动后所消耗的肝糖,帮助身体恢复到良好的状态。

蛋白质和维生素

身体中产生及修补损坏肌肉组织的营养就是蛋白质,人体在运动后摄取蛋白质来修补肌肉及免疫系统是必要的,再加上运动后会产生大量的自由基,更需要补充各类维他命C、E以及β胡萝卜素等,西红柿、胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉……多吃蔬果可以有效修复肌肉组织,提升免疫系统。

挥洒汗水之后,流失的不止是水分,还消耗了身体大量的电解质,这时要及时补充身体所需的钙及钠等矿物质来维持正常的功能,除了喝白开水之外,还要通过食物来进行补给。

恢复元气,绿色果蔬更均衡

运动会让身体呈现脱水、能量消耗及组织分解现象,营养均衡补充,丰富的蔬果搭配进行调养,可以有助于排除肠道垃圾,清理血液毒素,净化身体,从而让身体恢复到一个良好的状态。

但是,运动后也有很多禁忌常常被大家忽视,这些“不要”请一定要做到哦!

不要运动后洗澡

运动后很容易出汗,有些人觉得洗澡在去污的同时也能消除疲劳。但这种做法并不科学,运动后立即洗热水澡很容易导致心脏和大脑供血不足,从而产生头晕、全身无力,甚至昏厥。而运动后洗冷水澡会导致体内的热量不能很好地散发,容易感冒,因此要特别注意。

不要蹲坐休息

运动后会感觉疲劳,但如果立刻蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,甚至还有可能会产生重力性休克。

不要贪吃冷饮

很多人运动过后喜欢喝冷饮,但是此时贪吃冷饮的话很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。正确的做法应该是适量喝一些不开水或者是盐水。

不要骤降体温

运动使身体排汗增多,但此时却不能立刻走进空调房或在风口纳凉,甚至用冷水冲头。这些做法会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,从而导致免疫功能下降,引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

不要立刻吃饭

运动时全身血液比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话,很容易增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

不要大量吃糖

在剧烈运动后吃甜食会大量消耗人体内的维生素B1,人就容易感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

不要抽烟

运动后抽烟不仅难以消除肌体的疲劳感,甚至还会影响人体肺泡内的气体交换,导致人在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

不要饮酒

运动后喝酒并不能解乏,反而会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平常更大。长期下去可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。即使是喝啤酒也不好,因为这样会增加血液中的尿酸,使关节受到刺激,从而引发炎症。(来源:生命时报)

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