文：今日女报/凤网记者李诗韵 通讯员徐珊 胡翠娥 图：吴小兵
倒头就睡、鼾声如雷……看似每晚都美梦正酣，从没想过“失眠”会跟自己扯上关系，可偏偏你也可能被睡眠科医生“贴上”警告标志——你正在失眠!
3月21日，第16个“世界睡眠日”。中国睡眠研究会此前发布《2017中国青年睡眠现状报告》，显示“睡个好觉”已成为奢望：中国有76%的人表示入睡困难，仅有11%的人能睡个好觉。那么，湖南“觉主”们的现状又是如何呢?3月20日，今日女报/凤网记者特邀湖南知名睡眠专家，请他们叫醒那个正在“睡假觉”的你!
求诊|明明在打鼾，为何还失眠
每晚9点入睡、早上7点起床……经常鼾声如雷的小林却总在起床后精神萎靡、食欲不振。小林的妈妈不敢相信，这个9岁的娃娃竟也成了失眠患者。
3月20日，在湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科诊室里，像小林一样遭受失眠困扰的患者还真不少。骆晓林主任感慨：“越来越多城市人正在睡假觉呢!”
什么叫“睡假觉”?
“大家都以为打鼾就是熟睡，其实不然。”骆晓林介绍，经常打鼾的人，睡眠多数比较浅，而且连续性不好。也正因为他们的睡眠质量差，白天精神就萎靡。骆晓林认为，相比孩子，更多成年人会出现睡觉时打鼾的现象，且鼾声很大，这类人群可能患有睡眠呼吸暂停综合征。而长期如此不被发现、治疗，将很可能导致血压升高、血脂紊乱，增加心脏病和中风的风险。
骆晓林建议，打鼾的人应到医院睡眠专科进行睡眠监测检查，以明确有无睡眠呼吸暂停综合征及严重程度。
把脉|三大原因让你睡了个“假觉”
那么，湖南人的睡眠问题到底是啥?不久前，一名长沙女子就在网上火了一把——因熬夜追剧《三生三世十里桃花》，结果女子输尿管堵塞住了院。
“像这种主观意识不想睡的失眠患者占三分之一。”骆晓林告诉记者，如今，电子科技产品的普及也加剧了失眠症患者的睡眠障碍。刷朋友圈、追剧的“夜猫子”增多，而经常熬夜对身体的损害除了容易造成神经系统功能紊乱，还会引起器官和系统失衡。
除“不想睡”，“不能睡”的患者也很多。“经常上晚班的人群更有这方面困扰。”骆晓林说，很多护士就是“不能睡”的失眠人群，长时间入睡难就容易导致心血管疾病。
记者从中国睡眠研究报告中了解到，近年来，超过50%的人认为工作压力对睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。而医务人员、IT从业者、媒体人、广告/公关人、企业高管等职业是睡眠问题的“重灾区”。另外，还有一种失眠的原因——睡不成。骆晓林表示，这类失眠人群更多因为“心病”所致，比如长时间焦虑、精神压力大、想事过多等。
诊断|给你的睡眠来场“自诊”
经常有患者前来求助骆晓林——“我到底算不算失眠?”为此，骆晓林总结了一套健康睡眠的自诊表：
睡眠量：一般成年人一夜睡6—8小时，少年幼儿增加1—3小时，老年人减少1—3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量：上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，而不是间断多醒或早醒;不梦少梦，而不是多梦或噩梦;睡眠深沉，而不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒。
最佳睡眠时间：最佳睡眠时间应是晚上11点—清晨7点，老年人稍提前为晚10点—清晨7点，儿童为晚9点—清晨7点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
除此之外，骆晓林建议大家还可以参照以下五点判断自己是否有睡眠问题——一是早上起床精神状况差，影响到白天的生活、工作，并觉得痛苦难受;二是卧床后30分钟仍不能入睡;三是凌晨早醒，醒后不能再入睡;四是白天难以保持清醒、过度困乏，无论何时何地都想睡觉，甚至因此而发生意外;五是睡觉时感觉呼吸困难、鼾声大、腿部抽动或尿床等。
把握你的“入睡信号”
每个人可以根据自己生活和工作的时间规律，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号。那么，什么是“入睡信号”呢?湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师谢海波介绍，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠，特别要注意这些表现，有这些表现说明此时便是上床睡觉最佳时机。
除此之外，正确的睡姿也能帮助你真正熟睡。睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状态，所以睡眠的最好体位是侧卧位，尤其以右侧卧为佳，左侧位容易压迫心脏，仰卧和伏卧容易引起呼吸不畅。
而从饮食方面分析，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。而B族维生素、叶酸及烟碱都被认为和帮助睡眠有关，所以多吃花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等也能助眠。
另外，钙摄取不足不只会增加骨质疏松的危险，也可能使人睡不好。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。奶酪、酸奶中含丰富的钙，从香蕉、燕麦片、番茄、芹菜和坚果类中可以摄取镁，起到促进睡眠的作用。因此，临睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃片全麦面包，或者嗑一些葵花籽会是不错的选择。