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跑跑步 更健康

2014-03-27 10:10:04 0人参与
一项基本的、自然的运动方式,热衷于它的人会发现这种运动既简单又有说不尽的好处。有一位作家曾说,跑步会使你成为艺术家、英雄或圣人。这句话说的好像离我们有些远。今天我们为什么而跑,是为让你独一无二吗?不,跑步是让你更健康,是让你找回单纯的自我!……

    跑步--

    一项基本的、自然的运动方式,热衷于它的人会发现这种运动既简单又有说不尽的好处。有一位作家曾说,跑步会使你成为艺术家、英雄或圣人。这句话说的好像离我们有些远。今天我们为什么而跑,是为让你独一无二吗?不,跑步是让你更健康,是让你找回单纯的自我!

    现在就让我们迎着朝阳,或背对余晖,或者干脆在午后安静的街道,让身体伴着身影跳动,在慢跑中感受身体的思维,发现身体的节奏吧!

    一、健康的身体从跑步开始

    1、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

    2、长期坚持跑步,会使人类的心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。

    3、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1-2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33%-60%。

    4、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加食欲,补充营养,强壮体质。

    5、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静。

    二、跑步对不同年龄阶段人群的益处

    1、处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。

    2、老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

    3、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

    三、初学跑步容易犯错的地方:

    1,初学跑步,切忌跑步步幅不宜过大。具体来说,就是向前跨步的时候,落地点是在身体重心的前方。每个人都有自己的步幅长度,需要靠经常的练习与尝试修正。

    2,初学者很容易犯得错误,就是当脚踩地时,脚尖容易向内或向外。此外还有身体跃动的幅度过于明显,手臂摆动幅度太大,或者或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

    3,跑步者还要注意千万不要用脚尖跑。这种跑法,会使小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以脚跟或全脚掌著地的方式跑,才是最合理的方式。

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